Suočavanje s teškim somatskim simptomima
Svi anksiozni poremećaji, uključujući poremećaj panike, uključuju određeni stupanj anksioznosti i nervoze. Anksioznost je unutarnja situacija koja uključuje osjećaje straha, brige, straha, stresa i straha. Za osobe s paničnim poremećajem, učinak anksioznosti obično je iskusan na mentalnim, emocionalnim i čak fizičkim razinama.
Posebno neugodno iskustvo tjeskobnih fizičkih senzacija može doći u obliku napada panike , glavnog simptoma paničnog poremećaja.
Ti napadi karakteriziraju uznemirujuće fizičke osjećaje, kao što su bol u prsima , ubrzani otkucaji srca, drhtanje , drhtanje i kratkoća daha. Za mnoge pacijente koji pate od panike, fizički simptomi napadi panike se percipiraju kao zastrašujuće i najteže su upravljati.
Anksioznost može postati takav redoviti dio vašeg života da možda čak ni ne primijetite kako to fizički utječe na vas. Na primjer, anksioznost nastoji povećati tjelesnu napetost, što dovodi do nepropusnosti u određenim područjima, kao što su leđa, vrat i ramena. S druge strane, vi svibanj biti dobro svjesni kako panika i anksioznost stavljaju pritisak na svoje tijelo, ali se bore za borbu s fizičkim simptomima panike poremećaj. Srećom, postoje neke korake koje možete poduzeti kako biste upravljali svojim teškim somatskim simptomima. Dolje su navedeni načini kojima možete upravljati fizičkim simptomima panike i anksioznosti :
Promijenite svoj um
Dio straha i nelagode povezane s fizičkim simptomima poremećaja panike uzrokuje nečije misli.
Na primjer, kada se osjećate simptome pretjeranog znojenja, drhtavice ili gušenja, panika se može bojati da će izgubiti kontrolu ili da drugi procjenjuju svoje reakcije. Tijekom napada panike, osoba se može osjećati strah od posljedica fizičkih simptoma, bojeći se da će to dovesti do hitne medicinske pomoći.
Takvi strahovi samo pojačavaju osjećaj anksioznosti, vjerojatno uzrokujući intenzivniju paniku i anksioznost.
Jedan od načina da se učinkovitije bavite svojim fizičkim simptomima jest raditi na način na koji reagirate na njih. Samorazvuk, kao što je dnevnik ili raspoloženje i praćenje anksioznosti, može vam pomoći u istraživanju automatskih reakcija na vaše simptome i određivanju načina da ih promijenite. Potvrde su još jedan način na koji možete raditi na pomicanju vaših misli. Na primjer, ako fizički simptomi obično dovode uznemirujuće misli, poput "izgubiti kontrolu" ili "svi mogu vidjeti kako sam nervozan", upotrijebite afirmacije poput "Ja sam u redu", "Imam hvat moja tjeskoba "ili" Ove fizičke senzacije uskoro će proći ", kako bi se suprotstavile vašim negativnim mislima.
Saznajte više:
Pazite na tjelesno tijelo
Istraživanja su pokazala da prehrana i vježbanje mogu utjecati na vaše iskustvo sa simptomima paničnog poremećaja. Da biste bolje upravljali fizičkim simptomima panike i anksioznosti, razmislite o promjeni zdravog načina života. Na primjer, prevelikost određenih namirnica i tvari, uključujući kofein i šećer, može pogoršati osjećaje anksioznosti. Dok tjelesna vježba može pomoći osloboditi stresa i napetosti osjetiti kroz tijelo, povećati razinu energije i poboljšati raspoloženje.
Osim toga, vježbe opuštanja za smanjenje stresa, kao što je yoga i meditacija, mogu vam pomoći da naučite kako kontrolirati osjećaje tijela i ostati mirno u lice anksioznosti.
Saznajte više:
- Dijeta, tjelovježba i anksioznost
- Tehnike smanjenja stresa
- Joga za poremećaj panike
- Fizička vježba za paniku i anksioznost
Donesite svoju svjesnost negdje drugdje
Kada fizički simptomi postanu neodoljivi, može vam pomoći prilagoditi vaš fokus na ugodnije aktivnosti. Kada su tjeskobni fizički osjećaji u porastu, pokušajte preusmjeriti svoju pozornost na nešto drugo. Razmislite o aktivnostima koje uživate i mogli biste brzo promijeniti fokus.
Na primjer, možete odlučiti pozvati pouzdane voljene osobe, sudjelovati u nekoliko navrata, prakticirati meditaciju pamćenja, gledati film ili slušati neku umirujuću glazbu. Bez obzira na odabrane aktivnosti, važno je usmjeriti pretjeranu energiju u nešto što smatrate zabavnim i umirujućim.
Saznajte više:
Tražeći liječenje
Ako imate fizičke simptome paničnog poremećaja, napada panike i anksioznosti, važno je potražiti pomoć. Liječnik ili drugi kvalificirani stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći u suočavanju s vašim fizičkim simptomima. Liječenje će uključivati dobivanje ispravne dijagnoze, sudjelovanje u planu liječenja i praćenje preporuka liječnika. Dobivajući vam potrebnu pomoć, možete predvidjeti učenje kako učinkovito upravljati fizičkim simptomima panike i anksioznosti.
Saznajte više: