Prestani stalno brinuti
Jesi li zabrinut? Osobe s dijagnozom anksioznih poremećaja , uključujući poremećaj panike, često se bore s kroničnom brigom. Česta briga može izgledati iracionalno prema vani. Na primjer, možete se brinuti o stvarima koje se nisu ni dogodile ili su izvan vaše kontrole, kao što su zdravlje i sigurnost vaših najmilijih ili trenutni troškovi života.
Mnogo se briga može postati teški teret koji negativno utječe na vaše odnose, samopoštovanje , karijeru i ostale aspekte vašeg života. Može također utjecati na vas emocionalno i mentalno, pridonoseći simptomima panike i anksioznosti. S obzirom na to kako može biti poremećajna zabrinutost, možda se pitate kako se toliko dugo možete brinuti.
Iako vam svibanj biti skloni brige, ponašanje ne mora kontrolirati svoj život. Navedeni su neki jednostavni savjeti koji će vam pomoći da se prestanete brinuti toliko:
Rasporedite neko vrijeme za zabrinutost
Čini se da je proturječno dati vašu brigu pažnju, ali vrijeme zakazivanja za zabrinutost može biti upravo ono što vam je potrebno kako biste smanjili tjeskobne misli. Da biste započeli, odredite doba dana koje možete ostaviti 20 minuta da ne radite ništa osim brige. Neki ljudi više vole zaklati jutarnje brige, oslobađajući se brige početkom dana. Drugi radije rasporeduju svoje zabrinutosti za večer, čisteći svoje misli svih briga koje su se izgradile tijekom dana.
Bez obzira na doba dana koje ste izabrali, važno je provesti neko vrijeme usredotočujući se na vaše zabrinjavajuće misli. Brige će se ponekad pojaviti izvan vašeg zakazanog vremena brige. Kad to učinite, kratko ih priznajte, ali samo im dajte punu pozornost tijekom zakazanog vremena brige.
Obvezujući se na ronjenje, možete početi primijetiti da kontroliraš svoje brige.
Zakazivanje vremena za zabrinutost pomaže vam da razbijete lanac čestih zabrinutosti koje ćete proživjeti tijekom dana. Osim toga, samo se koncentrirajući na vaše brige za određeno vrijeme, možete utvrditi da nisu tako hitni kao što ste jednom mislili. To može osloboditi vaš um da se usredotočite na produktivnije misli.
Gurnite prošlost odugovlačenja
Fokusiranje vremena i energije na vašim brigama umjesto da poduzme akciju za rješavanje vaših problema može postati oblik odugovlačenja . Mnogi ljudi provode vrijeme brinući se zbog onoga što im je potrebno učiniti umjesto da zapravo obavljaju svoje zadatke. Osim toga, uklanjanje odgovornosti koje trebate voditi brigu samo će dodati vašim brigama.
Pritisnite prošlost odlaskom popisom svih stvari koje trebate učiniti. Svaki put kada se brinete o drugoj stvari o kojoj morate voditi, dodajte je na popis. Pisanjem popisa obveza, dobivate sve te anksiozne misli iz glave i papira. Popis također može biti koristan način da se vratite na stazu da biste bili produktivniji. Umjesto da se brinete o tome što treba učiniti, usredotočite se na brisanje svakog zadatka koji ste zapisali na svoj popis.
Razgovarajte
Možda ćete naći olakšanje dijeljenjem svojih misli i zabrinutosti s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji.
Ljubljeni mogu biti veliki izvor podrške, pružajući vam empatiju i razumijevanje. Prijatelji i obitelj također vam mogu ponuditi vrijedne savjete, pružajući vam drugačiju perspektivu vaših problema.
S vremena na vrijeme, može biti teško čak i za bolesne najmilije uvijek biti dostupni za slušanje vaših briga. Ako ste kronični worrier, svibanj ištanje to uzeti uzimajući pomoć od profesionalnog koji tretira anksiozni poremećaji . Dodatni resursi i socijalna podrška mogu se naći u vašoj crkvi, grupnoj terapiji , on-line forumima za podršku ili lokalnim grupama podrške za anksioznost.
Časopis putem nje
Mnogi ljudi s poremećajem panike i agorafobije također se bore s osjećajem usamljenosti i izoliranosti.
Vi svibanj osjećati da nemate nikoga da razgovaraju sa svojim problemima i brige. Međutim, časopis može biti sve što trebate raditi kroz svoje unutarnje misli, osjećaje, emocije i brige.
Časopis pisanje je snažan i učinkovit način da se u kontaktu sa svojim unutarnjim jastvom. Pisanjem u časopisu možete raditi na svojim teškim emocijama, otkriti rješenja vaših problema i promijeniti svoje percepcije i brige. Početak rada u pisanju časopisa može biti jednostavan kao posvećeno vrijeme svaki dan kako biste zapisali svoje unutarnje misli. Možete se usredotočiti na rješavanje svake vaše brige, zapisivati ih dok se pojave, dopuštajući sebi slobodu da u potpunosti izražavate kako se osjećate.
Pretvorite svoje misli uokolo
Briga je negativni obrazac razmišljanja koji može pridonijeti simptomima paničnog poremećaja. Negativno razmišljanje ima tendenciju da bude naučena navika koja može utjecati na vaše raspoloženje i anksioznost. Budući da se negativno razmišljanje obično razvija tijekom vremena, može biti neučeno i zamijenjeno s pozitivnijim pogledima.
Okretanje vaših briga i drugih negativnih misli uključuje prepoznavanje, provjera stvarnosti i zamjenu. Najprije počnite prepoznavati koliko često zabrinjavate tijekom dana. Može vam pomoći čak i snimiti te misli na komad papira dok se pojavljuju.
Zatim, pogledajte svoje brige i pitajte jeste li realni. Pokušajte pogledati drugu stranu brige ili negativne misli. Na primjer, ako se brinete da vas drugi neće prihvatiti zbog vaše tjeskobe, zapitajte se je li to nužno istinito. Da li ljudi prihvaćaju samo one koji su potpuno besprijekorni? Doista želite biti prijatelji s nekim tko vas ne može prihvatiti jer tko ste vi? Provjeravanjem stvarnosti i suprotstavljanjem vaših briga, možete početi da preuzmete drugu perspektivu.
Naposljetku, zamijenite te negativne misli i brige s realnijim izjavama. Na primjer, možete početi misliti da nećete svatko prihvatiti da ste tjeskobna osoba, ali radite na svom stanju i prihvaćate se tako da ste.
Saznajte kako se opustite
Ne možete se osjećati tjeskobno kada ste u stanju opuštanja. Učenje opuštanja može se olakšati upotrebom tehnika opuštanja . Te aktivnosti usmjerene su prema pomaganju oslobađanja napetosti u cijelom tijelu i pustite svoje zabrinjavajuće misli. Sljedeći put kada se pojave brige, isprobajte jednu od ovih tehnika opuštanja: