Pregled kofeina ovisnosti
Količina kofeina je prekomjerna i / ili štetna upotreba kofeina tijekom određenog vremenskog razdoblja, što negativno utječe na vaše zdravlje, društvene interakcije ili druga područja vašeg života. Budući da je kofein široko prihvaćen i korišten lijek, mnogi ljudi ne vjeruju da kofein može biti zarazna. Iako većina kofeina smatra da uživaju u mnogim učincima kofeina , kao što je dobar "jutarnji poticaj", oni možda nisu svjesni nekih negativnih učinaka koje droga ima, poput poremećenog sna, razdražljivosti i tjeskobe.
Mnogi ljudi, na primjer, ulaze u začarani krug pijenja kave kako bi se povećala energija, samo da se nađu umorna i ne mogu opustiti u vrijeme spavanja.
Neki ljudi doživljavaju značajne probleme kao rezultat uporabe kofeina, imaju poteškoće u borbi bez kofeina i zbog toga doživljavaju druge neugodne nuspojave. Čak su i izolirani slučajevi predoziranja kafeinom .
Top Five stvari koje treba znati o ovisnosti o kofeinu
Kofein je jedna od najčešće korištenih ovisnih tvari i teško je prodavati odraslima, tinejdžerima , pa čak i djecom. Dok je kava vjerojatno najčešći izvor kofeina, ona je također prisutna u mnogim uobičajenim namirnicama i pićima, tako da unos kofeina može biti veći od onoga što ste shvatili.
U DSM-5 je prepoznat opijenost kofeina, priručnik kojeg kliničari koriste za klasificiranje i dijagnosticiranje problema mentalnog zdravlja, a poremećaj uporabe kofeina je identificiran kao da zahtijeva daljnje proučavanje.
Opijanje kofeina i povlačenje kofeina mogu biti vrlo neugodni, fizički i psihološki, no može se lako zamijeniti i za različite uvjete. Na primjer, osobe koje su opijene kofeinom mogu pokazivati slične simptome kao i osobe s poremećajima pažnje ; povlačenje kofeina ima slične simptome s poremećajima raspoloženja .
Ovisnost kofeina može uzrokovati i pogoršati mnoge različite zdravstvene probleme.
Postupno smanjujući dnevni unos kofeina sve više miješanjem kofeiniranih napitaka s neko kofeiniranim pićima najbolji je način za odustajanje od kofeina bez simptoma povlačenja.
Simptomi ovisnosti o kofeinu
Budući da je kofein stimulirajući lijek, opijenost kofeina uzrokuje skup simptoma povezanih s stimulacijom mozga i živčanog sustava. Dok korisnici kofeina uživaju povećanu energiju i budnost koju im kofein daje, neugodni simptomi iskusni kod mnogih potrošača, posebno onih koji su ovisni, uključuju:
- Nemir
- Nervoza
- Uzbuđenje
- Poteškoće u spavanju
- agitacija
- Trzanje mišića
- Prolazni tok misli i govora
- Isprati lice
- Povećana brzina otkucaja srca
- Trbušna nervoza
- Povećano mokrenje
Odstupanje kofeina obično uzrokuje učinak odskoka, stvarajući simptome koji su suprotno učincima opijenosti. Ovaj efekt može biti dubok u onima koji su ovisni o kofeinu.
Simptom koji najčešće primjećuju ljudi koji prolaze kroz povlačenje kofeina je teška, intenzivna glavobolja za povlačenje kofeina.
Kada dolaze od kofeina, ljudi često osjećaju jako umorno, čak i pospano. Mogu imati poteškoće s koncentracijom i osjećaj depresije ili razdražljivosti. Povremeno, ljudi koji se povlače iz kofeina također doživljavaju simptome slične gripi, kao što su mučnina, povraćanje, bolovi u mišićima ili krutost.
Kao i kod svih ovisnosti, uzorak opijenosti i povlačenja može prikriti emocionalne poteškoće koje se izbjegavaju tražeći ugodno djelovanje kofeina. Nedostatak energije, nedostatak motivacije i depresija mogu biti temelj ovisnosti o kofeinu. Može se također preklapati s radnom ovisnošću , budući da neki ljudi koriste stimulirajuće učinke kofeina i kako bi povećali energiju i zanimanje za mentalne i tjelesne aktivnosti povezane s njihovim poslovima. Slično tome, ovisnost o kofeinu može maskirati izbjegavanje više ispunjenih aktivnosti i odnosa.
Kako ovisnost o kofeinu može izgledati i osjećati se kao i drugi poremećaji
Opet, stimulirajući učinci kofeina mogu uzrokovati fizičke simptome i ponašanja koji mogu izgledati i osjećati se, a time i lako se zbuniti, s drugim poremećajima.
Zato je važno da vaš liječnik ili psiholog zna koliko kofeina konzumira i koliko često to radite ako se procjenjujete za bilo kakav stanje.
Na primjer, opijanjem kofeinom nastaju simptomi koji se lako mogu zbuniti sa anksioznim poremećajima, kao što su napadi panike. Korištenje previše kofeina također može pogoršati simptome anksioznih poremećaja kod osoba koje su pogođene, pojačavajući osjećaj brige; povećanje trkaćih misli; otežavajući smiriti um; povećanje agitacije i trese; i sprečavanje opuštanja i kvalitete (ili bilo koje) spavanja. Međutim, kao i kod drugih ovisnosti, možete iskusiti vašu upotrebu kofeina kao smirivanja i privremeno olakšanje anksioznosti. Vi svibanj osjećati, pa čak i vjerujem da vam pomaže nositi.
Ostala zdravstvena opreza zbog opijenosti kofeina može se zbuniti:
- Manične epizode
- Panični poremećaj
- Generalizirani anksiozni poremećaj
- Poremećaj spavanja
- Migrena i druge glavobolje
- Virusne bolesti
- Stanje sinusa
- Otrovanje od drugih tvari ( amfetamini , sedativi, hipnotici)
-
Rundown na količinu kofeina u popularnoj hrani i piću
-
Istražujući nuspojave energetskih pića: Jesu li zarazni?
- Nuspojave izazvane lijekovima, kao što je akathisia
Također se može zamijeniti i pogoršati simptome povlačenja iz drugih tvari, poput amfetamina i kokaina. Stimulantni lijekovi često su rezani kofeinom, sve više vjerojatnost da se povlačenje kofeina uključuje u odstranjivanje od tih lijekova.
Kofein također može inducirati druge poremećaje . Kada je poremećaj potaknut nekom tvarom, iako je potaknuta upotrebom tvari, ona zadovoljava kriterije poremećaja, a ne samo da je to učinak opijenosti ili povlačenja. Poremećaji inducirani kofeinom uključuju anksiozni poremećaj izazvan kofeinom i kofein-inducirani poremećaj spavanja.
Kako kofein može utjecati na vaše zdravlje
Kofein ima različite učinke na tijelo , koji su potencijalno štetni za zdravlje. Kofein povećava broj otkucaja srca i može uzrokovati abnormalnosti u srčanom ritmu, pa se ne preporuča kod osoba s kardiovaskularnim problemima. Također povećava krvni tlak i utječe na gustoću kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze.
Ako mislite da bi se moglo ovisiti o kofeinu
Ovisnost ne uključuje samo pretjeranu uporabu kofeina, već i oslanjajući se na kofein kako bi se borila s životom, obično usprkos negativnim učincima. Da biste saznali možete li biti ovisni, prođite kroz sljedeće korake:
Kalkulirajte koliko kofeina konzumirate na tipičan dan , uključujući gurmanski espresso, lattes i cappuccino, koji su obično mnogo jači od redovitih kapljica ili instant kave, sode i drugih uobičajenih hrane i pića koja sadrže kofein .
Zabilježite sve nuspojave kofeina, kao i simptome povlačenja koji se dogode ako propustite redovitu dozu kofeina.
Konačno, razmislite o učincima kofeina ili simptoma povlačenja koje doživite ako propustite redovitu dozu i kako su utjecali na vaše osjećaje, funkcioniranje i odnose. Na primjer, možete li se razdražiti ako imate previše ili premalo kofeina? Imate li glavobolje ili umor ako propustite dozu kofeina? Što je najvažnije, mislite li da vam je potrebna "kofein" da biste dobili kroz dan?
Sljedeći koraci koje treba razmotriti
Ako smatrate da su vaši odgovori na bilo koji od gore navedenih činili alarmantni, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi. Konkretno, ako ste trudni, pokušavate zatrudnjeti ili dojiti, razgovarajte sa svojim liječnikom o svom unosu kofeina što je prije moguće. Slično tome, ako imate još jedan zdravstveni problem koji bi mogao utjecati na vašu uporabu kofeina, kao što je kardiovaskularni problem, odmah razgovarajte s vašim liječnikom.
Začarani ciklus ovisnosti se događa s kofeinom, baš kao i kod ostalih ovisnih tvari. Kako se učinci kofeina istroše, možda ćete osjetiti pad u energiji i da ne možete nastaviti bez dodatnog pojačanja kofeina. Budući da se povlačenje može dodatno pogoršati, važno je za većinu ljudi smanjivanje unosa kofeina postupno, a ne naglo kako bi se postigla maksimalna korist od prestanka ili smanjenja kofeina. Vaš liječnik vam može pomoći da osmislite plan.
Ako smatrate da koristite prekomjerne količine kofeina kako biste se borili s emocionalnim problemom koji je u tijeku, kao što je depresija ili anksioznost, također razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja tih problema. Pravo liječenje može vam donijeti veliku razliku. Kofeinska ovisnost često se preklapa s drugim ovisnostima o ponašanju, kao što je ovisnost o šećeru, pa biste mogli ustanoviti da procjena unosa kofeina otvara Pandorinu kutiju drugih ponašanja koja se trebaju riješiti.
Ako ne osjećate ovisnost o kofeinu, ali osjećate da konzumirate više nego što je zdrava, možete odabrati ili smanjiti unos kofeina ili izrezati kofein zajedno. Najčešća pogreška u oba slučaja je smanjiti previše prerano, uzrokujući vam povratak zbog intenzivne glavobolje. Umjesto smanjivanja unosa kofeina na pola, pokušajte smanjiti redoviti unos oko 10 posto svaka dva tjedna; smanjiti snagu vašeg posljednjeg kofeiniranog napitka dnevno razrjeđivanjem neko kofeinom.
Riječ od
Kofein je ovisnost toliko uobičajena da ga ne primjećuje većinu vremena. Ali osjećaj povratka u kontakt s vlastitom prirodnom energijom i sposobnost da se opustite kad padne noću je neusporediv kada možete uvelike smanjiti ili prestati s kofeinom.
izvori:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Potrošnja kofeina i incidencija atrijske fibrilacije kod žena". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kofein i odgovor na krvni tlak: spol, dob i hormonalni status „. Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm. E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kava, kofein i kardiovaskularna bolest kod muškaraca". The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kofein otrovanost i ovisnost, časopis za medicinske sestre , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Hram, JL Kofein u djece: ono što znamo, ono što smo imali za učenje i zašto bismo trebali biti zabrinuti, neuroznanost i bioraspoloživa mišljenja, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.