Racionalna emotionalna terapija za socijalni poremećaj anksioznosti

Racionalna emocionalna terapija ponašanja (REBT) je vrsta terapije koja se bavi nadvladavanjem iracionalnih uvjerenja i mijenjanjem reakcija na negativne događaje koji se događaju u vašem životu.

Temeljna teorija REBT temelji se na ABC Modelu:

Prema REBT-u, vaša reakcija (C) rezultat je vašeg uvjerenja (B), a ne uzrokovana izravno događajem (A).

Cilj REBT-a je promijeniti vjerovanje (B) tako da se i vaša reakcija (C) promijeni. To se provodi kroz proces poznat kao rasprava, koji se obično dovršava uz pomoć terapeuta.

Na primjer, zamislite da imate strah od upoznavanja. Možda niste sigurni u etiketu, brinite da ćete zaboraviti nečije ime ili se jednostavno osjećate previše zabrinuti da biste čak upoznali ili se predstavili drugima. U situacijama u kojima je potreban uvod, izbjegavajte govoriti ili pričekajte dok se drugi ne upoznaju.

Ispod je uzorak razgovora koji biste mogli imati kod vašeg terapeuta o tom strahu.

Klijent: Bojim se predstaviti ljude, kao što bih ja mogla reći pogrešnu stvar ili se sramiti. Kada se moram upoznati, osjećam se neugodno i obično završavaju govoreći ništa. Stranci vjerojatno misle da sam zaglavljen, ali osjećam se previše zabrinuto za sve.

Terapeut: Stoga se bojite da će drugi ljudi misliti da ste loši u upoznavanju. Što je tako loše u vezi s tim?

Klijent: Nisam siguran, ali to jednostavno ne mogu činiti. Osjećam se neugodno.

Terapeut: Drugi ljudi zaključuju da ste snob. Tako?

Klijent: Pa, teško je sprijateljiti se kad dobijete loš dojam.

Terapeut: Pa, glavni problem je pritisak koji ste stavili na sebe kako bi uvodili. To vam čini pretjerano zabrinuto zbog situacije do točke da ništa ne činite.

Vi i vaš terapeut bi tada trebali raditi na popisu "MUST" izjava. Ovo su ona iracionalna uvjerenja koja vam reći u situaciji koja vas dovodi do toga da se osjećate loše o sebi:

MORAMO bih se dobro susresti s drugima, inače sam bezvrijedan.

Mora biti društveno kompetentan, inače nisam dobar.

Ne smijem pogreške u društvenim situacijama ili sam neuspješan.

Jedna tehnika za rad na ovim "must" izjavama je da ih zapišete na indeks kartice s više racionalne izjave napisane na poleđini svake kartice. Za svaku izjavu "mora", vi i vaš terapeut mogli bi doći do četiri ili pet zdravih zamjenskih uvjerenja.

Na primjer:

FRONT FLASHCARD: "Moram se dobro susresti s drugima."

POVRATAK FLASHCARDA:

Tvoj će terapeut tada pogledati ove kartice kad god imate nekoliko minuta u vašem danu kako biste prakticirali svoje nove načine razmišljanja.

Na kraju ćete saznati da vas ne upućuje na upoznavanje, nego na zahtjeve koje ste stavili na sebe da mora ići dobro. Čak i ako se nikada ne poboljšate u upoznavanju, možete biti manje zabrinuti za cijelo iskustvo.

Kao način proširenja vaših iracionalnih misli čak i dalje, zamislite najgori scenarij: Svatko koga poznajete počinje izbjegavati vas jer ste loši u upoznavanju. Kad možete doći do smisla gledanja svojih strahova, možete ih pustiti pustiti.

Pored rada vaših iracionalnih uvjerenja, možete poduzeti korake kako biste poboljšali svoje društvene vještine i saznali više o etiketi u područjima koja vas čine neugodno.

U nastavku je popis određenih savjeta za poboljšanje društvenih vještina:

Ukratko, osnovna pretpostavka REBT-a kada se primjenjuje na socijalnu tjeskobu jest raditi na prevazilaženju iracionalnog uvjerenja da svatko mora voljeti i odobriti od vas da biste bili vrijedni.

Proces se obično provodi kroz niz pitanja koja se nazivaju rasprava s treniranim terapeutom, iako možete i prakticirati zamjenu uvjerenja na svoju vlastitu. U srcu REBT-a je pojam da situacije u vašem životu bolje ili lošije ovisno o tome kako razmišljate o njima.

> Izvori:

> REBT mreža. Što je REBT?

> Tri minute terapija. REBT terapija.

> Tri minute terapija. Socijalna anksioznost: zagrliti ili ne.