Imposter sindrom (IS) je pojam koji su 1970-ih prvi put koristili psiholozi Suzanna Imes i Pauline Rose Clance. Kada je uveden koncept IS, izvorno se ipak primjenjivao uglavnom na visoko postizanje žena. Od tada je prepoznat kao sve veći doživljaj, s 40 posto visokih ljudi koji postižu ovaj fenomen.
Definicija sindroma impotencije
Impostorski sindrom se odnosi na unutarnje iskustvo vjerovanja da niste tako kompetentni koliko i drugi smatraju da ste. Iako je ova definicija obično usko primijenjena na inteligenciju i postignuća, ona ima veze s perfekcionizmom i društvenim kontekstom. Jednostavno rečeno, to je iskustvo osjećaja kao lažna - osjećate se kao da ćete u bilo kojem trenutku biti otkriveni kao prijevara. Da ti ne pripadaš gdje si, a ti si samo došao kroz glupu sreću.
Dok sindrom varalice nije prepoznat poremećaj u dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja (DSM-V) , nije neuobičajeno.
Impostorski sindrom i socijalna anksioznost
Lako je vidjeti kako se sindrom varalice i socijalna anksioznost mogu preklapati. Osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) može se osjećati kao da ne pripadaju društvenim ili izvedbenim situacijama. Možda ste u razgovoru s nekim i osjećate kao da će otkriti vašu društvenu nesposobnost.
Možda isporučujete prezentaciju i osjećate kao da samo trebate proći kroz to prije nego što itko shvati da zaista ne pripadate tamo.
Čimbenici koji doprinose sindromu Impostora
Znamo da neki čimbenici mogu pridonijeti općenitijem iskustvu sindroma varalice. Na primjer, možda ste došli iz obitelji koja je visoko cijenjena postignuća ili su imali roditelje koji su kružili naprijed-natrag između nudeći pohvalu i biti kritični.
Također znamo da ulazi u novu ulogu može izazvati varalav sindrom. Na primjer, početni koledž ili sveučilište mogu ostaviti osjećaj kao da ne pripadate i nisu sposobni.
Negativni učinci Impostorskih sindroma
Dok za neke ljude, sindrom varalice može potaknuti osjećaj motivacije da se postigne, to obično dolazi po trošku u obliku stalne tjeskobe. Previše se pripremite ili radite puno teže nego što je potrebno kako biste "uvjerili" da nitko ne otkrije da ste prijevara.
To stvara začarani krug, u kojem mislite da je jedini razlog zbog kojeg ste preživjeli tu klasnu prezentaciju bio zato što ste ostali cijelu noć probe. Ili, mislite da je jedini razlog zbog kojeg ste proveli tu zabavu ili obiteljsko okupljanje bio zato što ste zapamtili detalje o svim gostima tako da uvijek imate ideje za mali razgovor.
Problem s sindromom varalice je da iskustvo dobro funkcioniranja ne nešto ne mijenja vaša uvjerenja. Iako možete ploviti kroz izvedbu ili ručati sa suradnicima, misao i dalje nags u glavi, "Što mi daje pravo biti ovdje?" Što više ostvarujete, to više osjećate kao prijevaru. Kao da ne možete internalizirati svoja iskustva u uspjehu.
To ima smisla u smislu socijalne anksioznosti ako ste primili ranu povratnu informaciju da niste bili dobri u društvenim ili izvedbenim situacijama. Vaša osnovna uvjerenja o sebi su toliko jaka da se ne mijenjaju, čak i kad postoje dokazi koji su suprotni.
Ako to učinite dobro, to mora biti rezultat sreće, jer osoba koja nije društveno nesposobna jednostavno ne pripada.
Na kraju, ti osjećaji pogoršavaju anksioznost i mogu dovesti do depresije. Ljudi koji doživljavaju sindrom varalice također ne žele govoriti o tome kako se osjećaju s nekim i trpe u tišini, baš kao i oni s poremećajem socijalne anksioznosti.
Premještanje prošlih sindroma Impostora
Da biste dobili sindrom od strane varalice, trebate započeti s postavljanjem nekih teških pitanja.
Mogu uključivati sljedeće stvari:
- "Koje temeljne uvjerenja mogu držati za sebe?"
- "Vjerujem li da sam dostojan ljubavi kao što sam ja?"
- "Mogu li biti savršen za druge da odobravaju mene?"
Perfekcionizam igra značajnu ulogu u sindromu varalice. Možda mislite da postoji neka savršena "skripta" za razgovore i da ne možete reći pogrešnu stvar. Vjerojatno imate poteškoća s traženjem pomoći od drugih, a može vam odugovlačiti zbog vaših visokih standarda. Koliko ste često odložili telefonski poziv do "pravog vremena"?
Da biste se kretali pored tih osjećaja, morate se udobno suočiti s nekim od onih duboko ukorijenjenih uvjerenja koje držite o sebi. To može biti teško jer možda niste ni shvatili da ih držite, ali evo nekoliko tehnika koje možete koristiti:
- Podijelite svoje osjećaje. Razgovarajte s drugim ljudima o tome kako se osjećate. Ta neracionalna uvjerenja obično gaze kada su skriveni i ne govore o njima.
- Usredotočite se na druge. Iako se to može osjećati suprotno, pokušajte pomoći drugima u istoj situaciji kao i vi. Ako vidite nekoga tko se čini neugodno ili sam, zamolite tu osobu da ga dovede u grupu. Dok vježbate svoje vještine, gradit ćete samopouzdanje u vlastite sposobnosti.
- Procijenite svoje sposobnosti. Ako imate dugogodišnje uvjerenje o svojoj nesposobnosti u društvenim i izvedbenim situacijama, napravite realnu procjenu vaših sposobnosti. Zapišite svoje postignuće i ono što ste dobri, i usporedite to sa svojim samoprocjenjivanjem.
- Uzmi Baby Steps. Nemojte se usredotočiti na savršeno raditi stvari, nego radije raditi dobro i nagrađivati se za poduzimanje akcija. Na primjer, u grupnom razgovoru, ponudite mišljenje ili podijelite priču o sebi.
- Pitajte svoje misli. Kad počnete procijeniti svoje sposobnosti i poduzeti korake bebe, postavite pitanje jesu li vaše misli racionalne. Ima li smisla da ste prijevara, s obzirom na sve što znate?
- Prestani usporediti. Svaki put kad se usporedite s drugima u društvenoj situaciji, naći ćete neku krivnju za sebe koja potiče osjećaj da nije dovoljno dobar ili da ne pripadate. Umjesto toga, tijekom razgovora, usredotočite se na slušanje onoga što druga osoba govori. Budite iskreno zainteresirani za učenje više.
- Moderirano upotrijebite društvene medije. Znamo da prekomjerna upotreba društvenih medija može biti povezana s osjećajima inferiornosti. Ako pokušate prikazati sliku na društvenim medijima koji se ne podudaraju s kim ste doista ili da je nemoguće postići, to će samo vaše osjećaje biti lošije.
- Prekinite borbu protiv osjećaja. Nemojte se boriti protiv osjećaja ne pripadnosti. Umjesto toga, pokušajte se nasloniti na njih i prihvatiti ih. Tek kad ih priznate da možete početi razotkrivati ta jezgra uvjerenja koja vas drže natrag.
- Odbijte to dopustiti da vas zadrži natrag. Bez obzira koliko se osjećate kao da ne pripadate, ne dopustite da vas to spriječi da ostvarite svoje ciljeve . Nastavite i odbijajte se zaustaviti.
Riječ od
Sjeti se - ako se osjećaš kao varalica, to znači da imate neki stupanj uspjeha u svom životu koji pripisujete sreći. Umjesto toga pokušajte pretvoriti taj osjećaj u zahvalnost. Pogledajte što ste postigli u svom životu i biti zahvalni. Nemojte biti osakaćeni zbog straha od toga da se saznate. Umjesto toga, oslanjajte se na taj osjećaj i dobivajte u njegovim korijenima. Pustite svoju stražu i pustite drugima da vide stvarni vas. Ako ste učinili sve te stvari i još uvijek osjećate kao da je vaš osjećaj da vam je varalica drži vas natrag, važno je razgovarati s profesionalnim mentalnim zdravljem.
> Izvori:
> Clance PR, Imes SA. Nametljivac u visokom postizanju žena: dinamika i terapijska intervencija. Psihoterapija: teorija, istraživanje i praksa. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Uloga društvenog utjecaja u anksioznosti i fenomenu impozera .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, nametljiv fenomen i psihološka prilagodba u medicinskim, stomatološkim, skrbničkim i farmacijskim studentima. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Trajna promjena savjetovanja. Terapija iza scene - II. Dio. Insider Istine o anksioznosti.
> Sakulku J, Alexander J. Fenomen izuzetnika. Int J Beh znanost. 2011.godine; 6 (1): 73-92.