Postavljanje ciljeva može biti korisno u prevladavanju nekih aspekata socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) . Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postavite i postignete ciljeve u odnosu na SAD.
Alati za postavljanje ciljeva
Ako je jedan od vaših ciljeva raditi na društvenoj anksioznosti, možda ćete pronaći sljedeću web stranicu korisnu.
"Alati za psihologiju" obuhvaćaju razne besplatne resurse za preuzimanje za različite psihološke poremećaje, uključujući SAD.
Na web stranici možete pronaći sljedeće:
- Procjene za SAD
- SAD priručnici za liječenje
- Istraživanja na SAD-u
- Obavijesti o SAD-u
- Radni listovi za SAD
- Programi samopomoći za SAD
Bez obzira tražite li alat za samopomoć za rad na društvenoj anksioznosti , koji trenutačno prima terapiju i tražite dodatne resurse ili ste profesionalac koji želi dijeliti svoje radne listove, web stranica može biti vrijedan resurs.
Najbolji tipovi ciljeva
Akronim koji se često koristi u odnosu na postavljanje ciljeva je "SMART"
SMART znači:
- Specifično
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- realističan
- na vrijeme
Na primjer, možete odabrati cilj za pet novih prijatelja ove godine. Vaš cilj je specifičan (5 prijatelja), mjerljiv (bez obzira na to jeste li zadovoljavali taj cilj), dostupno (ako radite na sastanku s novim ljudima), realno (mnogo ljudi ima barem 5 prijatelja) i pravodobno ( sljedećih 12 mjeseci).
Primjer nerealnog cilja bio bi da nikada ne osjeća tjeskobu u društvenim i performansnim situacijama.
Takvo crno i bijelo razmišljanje postavlja vas zbog neuspjeha, jer ćete vjerojatno uvijek osjetiti neku tjeskobu u tim situacijama.
Evo nekoliko sjajnih koraka za postavljanje ciljeva.
1. Identificirajte svoje ciljeve
Što biste željeli promijeniti s obzirom na svoju društvenu anksioznost? Odaberite kratkoročne, srednje i dugoročne ciljeve u područjima kao što su:
- Stvaranje novih prijatelja
- Dobivanje posla
- Postati fizički zdravi
Budite oprezni da ne dopustite da se tjeskoba nađe u odabiru ciljeva. Utvrdite ciljeve bez obzira na to koliko biste se mogli osjećati tjeskobno.
Obavezno navedite svoje ciljeve kako biste bili sigurni da ih držite.
2. Razbijte ciljeve u komade
Na primjer, ako je vaš cilj svakodnevno jedan telefonski poziv, započnite odabirom tko ćete nazvati i provjerite imate li pravi telefonski broj.
3. Prepoznajte prepreke
Što bi moglo biti na putu da napravite 5 novih prijatelja? Odredite te izazove i pronađite načine za rad oko njih. Pridružite se klubu ili podučite neku vrstu lekcija kako biste upoznali ljude ako često ne prijeđete putove s drugima.
4. Rasporedite ciljeve
Planirajte redovito vrijeme da ćete raditi prema vašem cilju. U primjeru izrade 5 novih prijatelja, rasporedite redovite aktivnosti koje će vas staviti u kontakt s budnim prijateljima. Na primjer, možete posjetiti teretanu u isto vrijeme svaki tjedan u nadi da ćete se svaki put pojaviti u istim ljudima.
5. Dovršite svoj cilj
Možda ćete morati napisati točne korake koje ćete poduzeti kako biste postigli svoj cilj. Za nove primjere prijatelja to može značiti pisanje koraka poput pokretača razgovora, kako zadržati razgovor itd.
Motivacija za postizanje ciljeva
Imajući ciljeve da radite na vašoj društvenoj anksioznosti, nećete učiniti mnogo ako još uvijek nedostaje motivacija. Obavezno prepoznajte prepreke koje vas spriječavaju da postanu motivirane, kao što su uvjerljive stvari koje se nikada neće promijeniti i izazivaju te zapreke.
Nagradite ili izmijenite
Ako ste uspjeli na svoje ciljeve, nagradite se. Ako ne, onda izmijenite kako bi uspjeh bio vjerojatniji sljedeći put.
izvori:
Anksioznost BC. Vodič za postavljanje ciljeva . Pristupite 29. lipnja 2016. godine.