Stop! Tehnika ne bi mogla raditi
Stop! Tehnika, ili zaustavljanje misli, uobičajeno je u kognitivno-bihevioralnoj terapiji . Kliničar podučava tehniku klijentu, tko ga može koristiti za zaustavljanje trkaćih misli ili opsesivne zabrinutosti .
U ovoj tehnici, kada počinju opsesivne ili trkačke misli, klijent kaže, jasno i jasno, "Stop!" To onda omogućuje klijentu da zamijeni novu, zdravije misli.
Mnogi terapeuti potiču klijenta da u početku vikne "Stop!" To pomaže usredotočiti pozornost na riječ i daleko od opsesivne misli. Kasnije, klijent će biti u mogućnosti da mentalno vikne riječ na sebe bez potrebe da to kažete naglas.
Se zaustavlja! Tehnika stvarno radi?
Dok neki terapeuti i grupe terapijske programe promiču Stop! Tehnika kao učinkovita, rezultati studije iz 2010. od strane psihologa Yalea ne slažu se.
Istraživanje je zapravo pronašlo povezanost između strategija zaustavljanja mišljenja i veće depresije i anksioznosti, a ne manje. Psiholozi su pronašli povezanost između smanjenja anksioznosti i drugih strategija, uključujući kognitivno restrukturiranje, prihvaćanje i tehnike rješavanja problema.
Stop! Tehnika DIY
Imate li ponavljajuće negativne misli koje se kovitlaju u vašoj psihi koju biste se htjeli riješiti? Možda imate iracionalne osjećaje ljubomore ili možda osjetite negativni self-talk koji potkopava vaše samopouzdanje.
Ne trebate obučeni kliničar za primjenu Stop! Tehnika iako neki ljudi mogu zahtijevati stručnu pomoć. Ako pomažete svom djetetu, objasnite da će vas dvoje pokušati nešto da pomogne ublažiti njihove negativne misli.
Snimku možete snimiti sami slijedeći ove četiri koraka:
- Reci "Zaustavi!" kada doživite ponavljajuću misli, bilo na glas ili za sebe.
- Negira negativnu misao na pozitivan način, razmjenjujući negativnu misao za pozitivno. Zamijenite "Ne mogu ..." ili "Neću ..." s "Ja mogu ..." ili "Ja ću ..."
- Duboko udahnite ili naučite tehniku opuštanja disanja, koja će vam pomoći da se opustite umjesto da se osjećate tjeskobno i reći mirno razmišljanje glasno ili u vašem umu, sve dok loša ideja ne nestane.
- Dovršite ove korake svaki put kada primijetite ponavljajuću misao.
Trening inokulacije stresa, PTSP i Stop! Tehnika
Stresno inokulacijsko osposobljavanje (SIT), zajedno s terapijom kognitivnog ponašanja, osobito je uspješno u sprječavanju razvoja kroničnog posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Ova tehnika također ubrzava oporavak ženskih žrtava seksualnog nasilja s PTSP-om, prema informacijama Američkog odjela za zdravstvo i ljudske usluge.
Stop! Tehnika je jedna od raznolikih vještina suočavanja tijekom SIT-a. Ostale vještine suočavanja uključuju:
- Trening opuštanja u mišićima
- Kontrola disanja
- Igranje uloga
- Pozitivno razmišljanje
Poremećaji prilagodbe nakon raka i zaustavljanja! Tehnika
Većina bolesnika može se prilagoditi svojim životima nakon rijetkih liječenja raka, ali nažalost, neki ne razvijaju poremećaje prilagodbe, uključujući agorafobiju, socijalnu fobiju (socijalni anksiozni poremećaj) ili određenu fobiju.
Pacijent s poremećajima prilagodbe doživljava anksioznost i druge emocionalne probleme koji su teži od očekivanog i uzrokuju probleme kod kuće ili na poslu.
Stop! Tehnika je sastavni dio plana liječenja koji može poboljšati kvalitetu života pacijenata s poremećajima prilagodbe nakon liječenja raka.
Poremećaji prilagodbe prije, tijekom i nakon liječenja raka mogu biti složena mentalna pitanja koja zahtijevaju stručno vodstvo za uspješno liječenje.
Primjer: Ako se nađete u panici, Stop! Tehnika vam može pomoći da podignete svoje emocije.
izvori:
Cancer.gov: Anksioznost i nevolje mogu utjecati na kvalitetu života pacijenata s rakom i njihovim obiteljima (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Neki OCD i anksioznost Savjeti i trikovi - zaustavljanje ponavljajuće misli. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psihologija danas: Zašto zaustavljanje misli ne radi (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge: liječenje mentalnog zdravlja na temelju dokaza za žrtve trgovanja ljudima. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-prafficking.