Savjeti za pomoć generaliziranom anksioznom poremećaju
Evo šest strategija za smanjenje anksioznosti. Ponekad se svi brinu za stvari. Ali ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) doživljavaju pretjerani stupanj zabrinutosti do te mjere da može postati slabost.
Zašto se brinemo
Zabrinutost je kognitivni simptom pojavljivanja anksioznosti. Anksioznost na umjerenoj razini može biti korisna, motivirati osobu da nešto ozbiljno poduzme, riješiti problem, razmotriti implikacije njegovih ili njezinih postupaka ili tražiti sigurnost.
Ali ponekad se osoba može zaglaviti u zabrinjavajućoj državi. Sljedeće će strategije pomoći da ispunite neke od tih ciljeva.
Napraviti plan
Jedna stvar o kojoj se ljudi često brinu o nepredviđenim okolnostima. Ponekad se stvari događaju u našim životima koje su izvan naše kontrole, kao što je unajmljivanje za posao. Jedan od načina da se nosite s takvim situacijama jest napraviti planove za različite moguće ishode. Napravite plan detaljno kao što je potrebno da biste odredili tijek akcije ako to učinite ili ne dobijete posao, koji nadamo se da će oduzeti neku zabrinutost.
Pokušajte pomoći smanjiti anksioznost
Ljudi se često brinu o izvedbama i prezentacijama ispred vršnjaka. Za školu, poslove i društvene živote često moramo napraviti prezentacije, javno govoriti ili razgovarati s prijateljima o nečem teškom. Jedan od načina da se smanji briga u tim situacijama jest uvježbavanje upravo onoga što ćete reći i raditi onoliko puta koliko se trebate osjećati ugodno.
Pripazite na tjelesno zdravlje
Kad naša tijela budu u optimalnom zdravlju, imamo više mentalnih resursa na raspolaganju za suočavanje sa stresom , rješavanjem problema i kontrolom našeg brige. Postizanje optimalnog tjelesnog zdravlja jedući zdravije prehrane, spavati više i biti više fizički aktivni. Može imati dramatične učinke na vaše raspoloženje i sposobnost da se nose.
Otkrijte pravi izvor tjeskobe
Ponekad se osoba brine o stvarima koje su odvraćanje od stvari koje ga stvarno muče. Na primjer, brinuti se za odjeću koja će nositi sljedeći dan, što omogućuje nepriliku zabrinutost zbog toga što im stvarno gnjavi, poput svađe s voljenom osobom. Biti u stanju pratiti pravi izvor tjeskobe i brige može vam pomoći da ponovno preuzmete kontrolu nad situacijom i poduzmete korake kako biste poboljšali ono što vam stvarno zabrinjava.
Stavite ga u odgovarajući kontekst kako biste smanjili anksioznost
Znakovni znak generaliziranog anksioznog poremećaja povećava i brine o malim stvarima, čineći ih važnijima nego što stvarno jesu. Uzimajući korak natrag staviti svoje brige u svoj pravi kontekst može biti brz način da se smanji njihov intenzitet.
Prekinite svoje brige
Zabrinutost nas čini da gradimo divnu planinu straha i tjeskobe u našim umovima, i na kraju gubimo iz vida što je zapravo dio planine. Uzimajući neko vrijeme za razbijanje i popis stvari koje su zabrinjavajuće vam je sjajan način da se riješi stvari i omogućava vam da napravite nekoliko manjih planova djelovanja, umjesto da budete sakačeni kad se morate popeti na planinu.