Više pogodnosti za aktivan rad
Mnogi stručni programi za liječenje i rehabilitaciju alkohola i droga uključuju vježbanje kao dio cjelokupnog programa koji pomaže pacijentima da zadrže apstinenciju i razviju zdraviji način života. Mnogi stambeni centri za liječenje imaju potpuno opremljene sadržaje za vježbanje u prostorijama.
Tradicionalno, glavni razlog vježbanja preporučuje se onima koji pokušavaju prestati s alkoholom i drogama, jer ih je usredotočeno na nešto drugo osim njihovih simptoma ili žudnje za povlačenjem.
Sada, međutim, može postojati dokaz da vježbanje ima dodatne prednosti onima koji žele izbjeći konzumaciju alkohola i droga.
Istraživanja pokazuju kako vježba može pomoći
Nacionalni institut za zlouporabu droga (NIDA) izdvojio je 4 milijuna dolara za znanstvena istraživanja kako bi istražio moguću ulogu u tjelesnoj aktivnosti u zlouporabi droga i prevenciji recidiva.
Pri najavama financiranja, ravnateljica NIDA-e dr. Nora Volkow navela je dvije studije koje su pokazale da je vježba korisna. U jednoj, adolescenti koji su dnevno vježbali bili su polovica vjerojatnosti da će pušiti cigarete kao i njihovi sjedeći kolege, a 40% manje vjerojatno da će eksperimentirati s marihuanom.
U drugoj studiji, žene koje su bile u programu prestanka pušenja udvostručile su svoje šanse za odustajanje od dodavanja vježbi u svoje rutine tri dana u tjednu, u usporedbi sa ženama u istraživanju koje nisu vježbale. Imali su i manje težine.
Svatko može imati koristi
Ako vježbanje može pomoći ljudima u ustanovama za pročišćavanje stanovanja i predmetima u znanstvenim studijama, može se koristiti bilo tko tko pokušava prestati piti i drogirati ili nastoji održati apstinenciju.
Vježba je nešto na što svatko ima pristup. Ne morate postati sportaš svjetske klase kako biste uživali u prednostima vježbanja kao dijela oporavka. Ne morate se pridružiti profesionalnoj gimnaziji, unajmiti osobnog trenera ili kupiti skupu opremu, iako one mogu biti korisne.
Vježba je nešto što možete sami raditi.
Prije nego što počnete
Nisu svi dovoljno zdravi da se skoknu u punopravni režim vježbanja. Ako niste u posljednje vrijeme vježbali i sjedili više od godinu dana, trebate prije nego što započnete neki program vježbanja, da biste vidjeli svog liječnika i provjerili.
Ako imate bilo kakvih medicinskih stanja - poput bolesti srca, dijabetesa ili povišenog krvnog tlaka - svakako trebate provjeriti kod svog liječnika prije početka vježbanja. Također, ako ste trudni, imate kroničnu bol u leđima ili vratu ili se oporavlja od ozljede, najprije se obratite svom liječniku.
Motiviranje
Ponekad, najteži dio vježbanja počinje. Stručni vježbenik Paige Waehner dugo vremena ima neke dobre savjete o tome kako se motivirati za vježbanje. Također ističe kako možete imati koristi od vježbanja s niskim utjecajem, posebno ako ste početnik.
- Motivacija za vježbanje
- Dobivanje dobre vježbe s vježbom s niskim utjecajem
- Vježba za početnike
Pješačenje za vaše zdravlje
Pješačenje je oblik vježbanja koji gotovo svatko može učiniti i može imati značajne prednosti - ne samo za zdravlje kardiovaskularnog sustava, već i za gubitak težine. .com Walking Expert Wendy Bumgardner ima savjete za one koji su novi u hodanju za vježbanje i upozorava na pogreške koje biste trebali izbjegavati.
- Kako hodati za apsolutne početnike
- 10 Šetnja pogrešaka koje treba izbjegavati
- Jesu li 15 minuta šetnje bilo dobro?
Jogging i trčanje
Ako pješačenje nije dovoljno vježbe kako bi ostalo u interesu, trčanje ili jogging je još jedna mogućnost koju možete učiniti bez puno skupe opreme ili članstva. Vodič trčanja i trčanja Christine Luff ima osmi tjedan plan koji će vam pomoći da započnete i savjete o izbjegavanju boli i ozljeda.
- Kako započeti s pokretanjem
- Kako se zagrijati i ohladiti
- Kako spriječiti nastupanje ozljeda
Jeftine mogućnosti vježbanja
Također možete sudjelovati u drugim oblicima jeftin, ali učinkovite vježbe.
Sljedeće .com web stranice mogu vam pružiti informacije koje su vam potrebne da biste započeli s tim blagotvornim tjelesnim aktivnostima.
- Trening s utezima
- joga
- pilates
Izvor:
> Nacionalni institut za zlouporabu droga. "NIDA istražuje tjelovježbu kao alatu za prevenciju zlouporabe opojnih droga". Lipanj 2008.