Izgradite svoju otpornost i suočavanje s ovim savjetima
Otpornost se odnosi na to koliko se dobro možete nositi i odskakati od poteškoća u životu. To može značiti razliku između rukovanja i gubitka svježine. Elastični ljudi imaju tendenciju da zadrže više pozitivnih stavova i učinkovitije se suočavaju sa stresom. Istraživanja su pokazala da, iako neki ljudi, čini se, dolaze po otpornosti, naravno, ta se ponašanja također mogu naučiti.
Bilo da prolazite kroz teška vremena ili želite biti spremni za sljedeću, ovdje se nalaze 10 tehnika s kojima se možete usredotočiti kako biste unaprijedili svoju elastičnost.
1 - Pronađite smisao svrhe u vašem životu
Nakon što je 13-godišnja kći ubila pijani vozač koji je svježe iz zatvora uz jamčevinu zbog još jedne hitne i nesretne prometne nesreće, Candace Lightner osnovao majku protiv vožnje pijanom (MADD). Uznemiren vozačevom svjetlosnom rečenicom, Lightner je odlučio usmjeriti svoju energiju na stvaranje svijesti o opasnostima vožnje pijanom. "Obećavala sam se u danu Karijeve smrti da ću se boriti da bi ovo nepotrebno ubojstvo trebalo računati za nešto pozitivno u godinama koje dolaze", objašnjava ona kasnije.
U lice krize ili tragedije, pronalaženje smisla za svrhu može igrati važnu ulogu u vašem oporavku. To bi moglo značiti uključivanje u vašu zajednicu, njegovanje vaše duhovnosti ili sudjelovanje u aktivnostima koje su vam važne.
2 - Izgraditi pozitivne uvjerenja u svoje sposobnosti
Istraživanja su pokazala da vaše samopoštovanje ima važnu ulogu u suočavanju sa stresom i oporavkom od teških događaja. Podsjetite se na svoje snage i postignuća. Kada čujete negativne komentare u svojoj glavi, vježbajte ih odmah zamjenom pozitivnim, poput "Ja to mogu", "Ja sam izvrstan prijatelj / majka / partner" ili "Dobro sam za moj posao. " Poboljšati svoje sposobnosti, uključujući vašu sposobnost reagiranja i rješavanje krize , sjajan je način za izgradnju otpornosti za budućnost.
3 - Razvijati snažnu društvenu mrežu
Važno je imati ljude kojima se možete povjeriti. Imajte na umu, osobe koje se pružaju podrške oko vas djeluju kao zaštitni čimbenik u vrijeme krize. Dok jednostavno razgovarate o situaciji s prijateljem ili voljenom osobom, nećete ukloniti svoje probleme, omogućuje vam da podijelite svoje osjećaje, dobijete podršku, dobijete pozitivnu povratnu informaciju i donesite rješenja za svoje probleme.
4 - Promijeni zagrljaj
Fleksibilnost je bitan dio elastičnosti. Učenje kako biti prilagodljivije, bit ćete bolje opremljeni da biste odgovorili kada se suočite s životnom krizom. Elastični ljudi često koriste ove događaje kao priliku da se granaju u novim smjerovima. Dok neki ljudi mogu biti uništeni naglim promjenama, vrlo se elastični pojedinci mogu prilagoditi i napredovati.
5 - Budite optimistični
Ostati optimistično tijekom mračnih razdoblja može biti teško, ali održavanje nade nadila je važan dio elastičnosti. Pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje problema kako bi se usredotočili na pozitivne ishode. To znači razumijevanje da su zastoji privremeni i da imate vještine i sposobnosti za borbu protiv izazova s kojima se suočavate. Ono s čime se bavite može biti teško, ali važno je ostati nadamo se i pozitivno o svjetlijoj budućnosti.
6 - Njegujte se
Kada ste pod stresom, može vam biti previše lako zanemariti vlastite potrebe. Gubljenje apetita, zanemarivanje vježbanja i neženja dovoljno sna , sve su uobičajene reakcije na krizne situacije. Usredotočite se na izgradnju vlastitih sposobnosti samostalnosti, čak i kada ste uznemireni. Učite vrijeme za aktivnosti koje uživate. Brigu o vlastitim potrebama možete povećati svoje cjelokupno zdravlje i otpornost te biti u potpunosti spremni suočiti se s izazovima života.
7 - Razviti vještine rješavanja problema
Istraživanja sugeriraju da ljudi koji su u stanju riješiti problem mogu bolje nositi se s problemima od onih koji to ne mogu. Kad god naiđete na novi izazov, napravite brzi popis nekih potencijalnih načina na koje biste mogli riješiti problem. Eksperimentirajte s različitim strategijama i usredotočite se na razvoj logičkog načina rada kroz zajedničke probleme. Redovito vježbate svoje vještine rješavanja problema , bit ćete spremniji za rješavanje ozbiljnih izazova.
8 - Uspostaviti ciljeve
Krize su zastrašujuće. Čak se i čine nepremostivima. Elastični ljudi mogu realno vidjeti ove situacije, a zatim postaviti razumne ciljeve kako bi se riješio problem. Kada ustanovite da ste postali preplavljeni situacijom, poduzmite korak natrag kako biste jednostavno procijenili što je pred vama. Razmislite o mogućim rješenjima, a zatim ih oborite u korake kojima možete upravljati.
9 - Poduzmite korake za rješavanje problema
Jednostavno čekanje da se problem riješi samostalno samo produžava krizu. Umjesto toga odmah počnite raditi na rješavanju problema. Iako ne može biti brzo ili jednostavno rješenje, možete poduzeti korake kako biste poboljšali situaciju i bili manje stresni. Usredotočite se na napredak koji ste do sada napravili i planirate svoje sljedeće korake, umjesto da postanete obeshrabreni količinom posla koji se i dalje treba ostvariti. Budući da je aktivan u radu na rješenjima, također će vam pomoći da se osjećate više u kontroli, a ne sjediti leđa i ostavljajući život vam se dogoditi.
10 - Nastavite raditi na svojim vještinama
Izdržljivost može potrajati vremena za izgradnju, stoga se ne obeshrabrujte ako se i dalje brinete za problematične događaje. Svatko može naučiti biti otporan i ne uključuje nikakav skup ponašanja ili radnji. Otpornost može dramatično varirati od jedne osobe do druge. Usredotočite se na vježbanje tih vještina, kao i na zajedničke karakteristike elastičnih ljudi , ali također ne zaboravite graditi svoje postojeće snage.
> Izvori:
> Američka psihološka udruga (APA). Put do otpornosti.
> Anderson L. Zloupotreba alkohola. U: Devijancija: društvene konstrukcije i zamagljena granica. Oakland, CA: Sveučilište u Kaliforniji Press; 2017: 267.