Mnogo je različitih načina meditiranja i sve dok tehnika meditacije pruža priliku da umiruje um i opušta tijelo, postoje mnoge prednosti meditacije za zdravlje i ublažavanje stresa. Sljedeća tehnika kombinira prednosti aromaterapije s jednostavnošću usredotočene meditacije za stvaranje lakog oblika meditacije čak i za one koji su novi u meditaciji ili pronalazak prakse da bude izazovna.
To redovito vježbajte i vi ćete se osjećati manje naglašeno u sadašnjem trenutku i izgraditi otpornost prema budućem stresu.
Meditacija
- Uđite u udoban položaj i upalite drvo tamjana prema uputama.
- Budući da se staze dima curl i uzdignut gore, samo usredotočiti na promatranje. Dopustite sebi da se uronite u različite putove i obrasce koji traju tragovi dima.
- Ako druge misli dolaze u vašu glavu, nježno vratite pozornost natrag na trag dima koji je ostao iz tamjana. Samo ostanite u sadašnjem trenutku i uživajte u jednostavnom i elegantnom prikazu.
- Održavajte ovaj postupak koliko god možete (uzmite u obzir vrijeme koje imate i svoju sposobnost fokusa). Možda ćete prije svega provesti pet do deset minuta nekoliko puta tjedno, a kako se vaša sposobnost usredotočavanja i ostanka prisutni raste, produljite sesije i često češće pokuĹĄajte prakticirati.
Savjet
- Jedna štapića tamjana (volim Maroninu lavandinsku tamjanu, koju dobivam od Whole Foods-a).
- Dok je glavna ideja ove meditacije ostati u sadašnjem trenutku, na početku će vaše misli lutati. Budući da se to događa, a ne kritičnost sebe zbog gubitka fokusa, čestitajte se što ste primijetili da su se vaše misli pojavile, tako da ponovno možete preusmjeriti pozornost na sadašnjost.
- Prema mnogim stručnjacima iz aromaterapije, najbolji mirisi za opuštanje su lavanda (umirujuća svojstva), kadulja (za čišćenje sposobnosti) i paprena metvica (za mentalni fokus), ali možete koristiti bilo koji miris koji rezonira s vama.
- Budući da se miris šišmišnog mirisa distribuira dimom, budite oprezni da ne dobijete pruge dima preblizu vašem licu. Ako ste u dobro prozračenom prostoru, ne bi trebalo biti nikakvih problema od samog tamjana sve dok ne izravno udahnete dim.
- Ako imate problema s paljenjem tamjana (zbog respiratornih problema, na primjer), pokušajte s drugom vrstom meditacije .