Mnogi ljudi uživaju u pronalaženju pisanja ili bilježenja dnevnika kako bi bili terapeutski napori. Omogućuje osobi organizirati misli i osjećaje i izraziti ih na siguran način. Također može omogućiti osobi da razmišlja kroz odluke i / ili promjene koje žele napraviti u životu. Kao takav, mnogi terapeuti i stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju dnevnik svojim klijentima.
Osobe s poremećajima u prehrani ne razlikuju se, a također mogu naći pomoć u dnevnicima.
Časopis je često jednostavno izlijevanje bilo kakvih misli i osjećaja koje osoba doživljava tog dana. Međutim, rješavanje određenih tema kao što su ovdje navedeni može pomoći u rješavanju određenih problema ili probijaju slučaj pisca.
Teme za pisanje o oporavku
Napišite 'oproštajno pismo' u vaš poremećaj prehrane. "Doživotno pismo" poremećaja prehrane popularan je zadatak među mnogim terapeutima i može biti važan dio oporavka kada je osoba koja ga je napisala doista za to posvećena. Ova vrsta slova može uključivati stvari o vašem poremećaju prehrane koji ste voljeli ili uživali (kao što je osjećaj kontrole ili privremeni anksioznost), kao i popis negativnih stvari o poremećaju prehrane. Također bi moglo detaljno opisati ciljeve oporavka i plan osobe za njihovo postizanje (sudjelovanje u terapiji, upisivanje u stambeni program itd.).
Napravite pro i kontra popise o svom poremećaju prehrane. Odluka o ulasku u liječenje i počinjenje oporavka od poremećaja prehrane može biti teška i zastrašujuća. Ponekad bolesnici nisu ni sigurni da se uopće žele mijenjati. Izrada popisa prednosti i nedostataka poremećaja prehrane može pomoći u rješavanju tog problema.
Pitajte se o stvarima koje vam je dao poremećaj prehrane i što je oduzeto. Budite iskreni prema oba popisa. Ako je teško razmišljati o stvarima koje možete naknadno dodati i na popise.
Zapišite svoje misli poremećaja prehrane u odnosu na istinu. Ljudi koji se bore s poremećajima prehrane obično se bore s iskrivljenim ili pogrešnim mislima glede njihove samopouzdanja , težine i hrane. Jedan od načina da promijenite ove misli jest priznati ih kao 'misli o neredu prehrane' i napisati ih uz istinu. Na primjer, poremećaj prehrane može biti misljenje: "Ako se jačem, moja samopouzdanja se spuštaju". Istina je da naša samopouzdanja ne određuje naša težina. Ovo je tema časopisa koja može biti u tijeku sve dok ne prepoznate iskrivljene misli i ispravite ih brzo i jednostavno.
Pišite o slipu ili recidivu i kako je moglo doći drugačije. Slips i relaps su dio normalnog oporavka od poremećaja prehrane. Važno je naučiti od klizanja i relapsa, a napisivanje može vam pomoći da to učinite. Važno je ne samo pisati o samom slipu već io tome što se dogodilo prije i kako su stvari mogle biti drugačije.
Što je potaknulo skok? Postoji li drugačiji način na koji ste mogli odgovoriti na okidač?
Napišite o tome kako bi vaš život izgledao bez poremećaja prehrane. Jedan od načina rješavanja strahova o oporavku je razmišljati o različitom životu bez poremećaja prehrane. Kako bi obroci bili različiti? Hoćete li više samopouzdanja ili biti manje depresivni i / ili zabrinuti? Kako bi odnos bio drugačiji? Hoćete li imati više vremena za hobije i druge ugodne aktivnosti? Osjećate li se bolje fizički? Dopustite sebi da sanjate malo o životu bez ED-a.
Ako ste trenutačno u terapiji, vaš terapeut može vjerojatno dati ideje o temama koje su specifične za vašu situaciju i iskustvo.
Vi svibanj također želite razgovarati s vašeg terapeuta o journaling i bilo teške misli ili emocije koje dolaze kao dio procesa, kao dobro.