Strategije koje nisu lijekovi za umirivanje vaših simptoma
Za mnoge ljude koji se bave depresijom, lijekovi na recept mogu biti čudesni lijekovi. Antidepresivi, osobito noviji selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) kao što su Prozac (fluoksetin) i Zoloft (sertralin) rade sa svim vrstama magijske čarolije raspoloženja. Mogu imati nuspojave, i često su skupi, osobito kada je pokrivenost zdravstvenom osiguranju za duševnu bolest skriveno.
Postoji mnogo načina protiv nekih simptoma depresije koji ne uključuju lijekove na recept. Ako imate depresiju i želite ga pokušati bez lijekova ili ako biste željeli dopuniti antidepresiv drugim taktikama, provjerite ove alternative, a zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo imati smisla kao dio vašeg režima liječenja.
1. dobiti više spavanja
Spavanje i raspoloženje idu ruku pod ruku. Dobiti premalo od prve i potonje je dužan zastavu (da li imate depresiju ili ne). Pobrinite se da imate ono što stručnjaci spavanja nazivaju "dobrom higijenom spavanja". To znači da održavate dosljedne bedtime i vrijeme probudanja, spavaća soba je postavljena za zvuči li spavanje (tamno, tiho, nesputano), imate opuštajuću rutinu za spavanja koja ne uključuje sjedenje ispred zaslona i tako dalje.
2. Smanjite kofein
Kava, čaj, pa čak i čokolada su preopterećeni u ovom stimulansu. U redu je upuštati se u razumnu količinu kofeina ujutro - to će vas progutati - ali vrijeme posljednjeg udarca kofeina najkasnije do kasnog poslijepodneva, tako da ne ometa spavanje.
3. dobiti više vitamina D
Postoje dokazi da nedostatak ovog važnog nutrijenta može igrati ulogu u depresiji. Ako ne dobivate dovoljno dijetalnog D, koji je bogat u tome što hrana tk, pitajte svog liječnika ako biste trebali pokušati uzimati dodatak. Nedostatak nekoliko važnih hranjivih tvari može imati ulogu u simptomima depresije.
4. Idi Prirodno
Za liječenje blage do umjerene depresije može se iskušati dodatak prehrani poput sv. Ivana, S-adenozilmetionina (SAM-e) i 5-hidroksitriptofana (5-HTP). Budite oprezni s tim tvarima: Nemojte uzimati bilo koju od njih bez prethodnog provjera sa svojim liječnikom. Samo zato što su prodani bez recepta i propušten kao prirodno, ne znači da su uvijek sigurni. Na primjer, miješanje sv. Ivana s SSRI-om kao što je Prozac može dovesti do komplikacije zvanog serotoninskog sindroma .
5. Dodirnite svoju duhovnost
Ne treba se pridružiti crkvi, sinagogi ili džamiji (iako mnogi ljudi koji se bave depresijom religija mogu biti važan izvor podrške). Ali jednostavna svakodnevna praksa kao što je meditacija ili dodavanje na popis stvari koje ste zahvalni može pomoći u poboljšanju raspoloženja i općeg blagostanja.
6. Dobiti više vježbe
To ne znači trenirati za maraton. To znači upuštanje u pola sata ili manje niske intenzivne aktivnosti svaki dan, za koje je utvrđeno da su učinkovitije u povećanju razine energije od intenzivnije aktivnosti. Čak i bolje, odnesite ga na otvorenom: Svježi zrak i sunce posebno su iscjeljivanje za ljude koji se bave posebnim oblikom depresije poznatog kao sezonski učinkovit poremećaj (SAD).
7. Hop na vagonu
Ili bar jednom otići na vožnju jednom u neko vrijeme. Alkohol u sebi i sam je depresivan. Čudno, pijenje može ometati spavanje, a kvalitetan san je ključ za borbu s bluesom. A ako uzimate bilo kakav antidepresiv, uopće ne biste trebali piti: alkohol ne dobro reagira s lijekovima .
8. jesti hranu dobre volje
Ono što stavite u ustima može imati izravan utjecaj na to kako mislite i osjećate . Pazite da jedete uravnoteženu prehranu koja je bogata hranjivim tvarima i malo zasićenih masnoća i kalorija. Nutricionista ili dijetetičar može vam pomoći analizirati vaše prehrambene navike i odrediti potencijalne nedostatke koji mogu pridonijeti depresiji.
9. Smislite pozitivno
Pollyanna-ish kao što svibanj zvuk, misleći dobre stvari može vam pomoći da se osjećate dobro. Vaše misli uistinu imaju izravan utjecaj na vaše raspoloženje. Ako se boriš s negativnošću , razmislite o tome da vidite terapeuta koji će vam pomoći da naučite načine kako biste se suočili s njom.
10. Dobiti ruku na stres
Stres može potaknuti razine kemijske tvari pod nazivom kortizol, za koje je utvrđeno da su viši kod osoba s depresijom. Postoje mnoge strategije za suočavanje sa stresom , kao što je upravljanje vremenom, meditacija i obuka za biofeedback .
11. Nastojte svoj društveni život
Kad ste depresivni, nema razloga da se sami približi - i razne razloge za doprijeti do prijatelja i obitelji. Napravite planove s voljenima i zadržite te datume. Pridružite se klubu ili se prijavite za grupnu aktivnost - primjerice lokalnu dodgeballovu ligu ili francusku klasu.