Jednostavni koraci za prevladavanje tih osjećaja
Praktično svatko od vremena do vremena doživljava osamljenost, a mnogi ljudi postaju posebno svjesni osjećaja usamljenosti oko blagdana, Valentinova i tijekom ekstremnih stresa. Iako je broj ljudi koji doživljavaju osamljenost prilično velik (anketa na ovoj stranici pokazuje da se odmor usamljenost doživljava iznenađujućim dijelom čitatelja, na primjer), ljudi ne govore uvijek o osjećajima usamljenosti, a ne uvijek znaju što učiniti s tim osjećajima.
Osim što je emocionalno bolna, usamljenost može utjecati na ljude na mnoge načine:
- Fizička bol: Istraživanja pokazuju da su područja mozga koja se bave socijalnom isključenjem ista područja koja procesiraju fizičku bol, dodavajući znanstveno objašnjenje čudnovatog iskustva "slomljenog srca".
- Depresija: Jedna je studija otkrila da su usamljeni ljudi pokazali više depresivnih simptoma, a usamljeni i depresivni ljudi jednako su imali manje "zajedništva" u društvenim interakcijama. Istraživanja su također otkrila da se depresija i usamljenost mogu hraniti jedni od drugih, svaki nastavlja drugu.
- Tjelesno zdravlje: Nekoliko je studija povezalo emocionalni stres s depresivnim imunitetom. Druga istraživanja povezuju samoću i depresiju sa slabijim zdravljem i dobrobiti. To znači da su ljudi koji doživljavaju osamljenost podložni različitim zdravstvenim problemima.
Ako imate osamljenost, postoje neke stvari koje možete učiniti u vezi s njom.
Pridružite se klasi
Bez obzira na to je li to umjetnička klasa, vježbačka klasa ili klasa na lokalnoj zajednici, pridruživanje klasi automatski vas izlaže skupini ljudi koji dijele najmanje jedan od vaših interesa. Također može pružiti osjećaj pripadnosti koji dolazi s pripadanjem grupi . To može potaknuti kreativnost, pružiti vam nešto što će se veseliti tijekom dana i pomoći u uklanjanju usamljenosti.
dobrovoljac
Postati volonter za razlog za koji vjerujete može pružiti iste prednosti kao i uzimanje klase - upoznavanje drugih, uključivanje u grupu, stvaranje novih iskustava - i donosi i prednosti altruizma i može vam pomoći da pronađete više značenja u svom životu , oboje mogu donijeti veću sreću i zadovoljstvo životom, kao i smanjiti samoću. Osim toga, rad s drugima koji imaju manje mogu vam pomoći da osjetite dublji osjećaj zahvalnosti za ono što imate u svom životu.
Pronađite mrežnu podršku
Budući da je samoća malo opširna tema, mnogi ljudi na mreži traže ljude s kojima se povezuju. Morate biti oprezni s kim se susrećete putem interneta (i, očito, ne dajete nikakve osobne podatke kao što je broj bankovnog računa), ali možete pronaći pravu podršku, vezu i trajna prijateljstva od ljudi s kojima se susretnete na mreži.
Ojačati postojeća veza
Vjerojatno već imate ljude u svom životu koje biste mogli bolje upoznati, ili veze s obitelji koja bi se mogla produbiti. Ako je tako, zašto ne pozivati prijatelje češće, idite s njima više i pronađite druge načine kako biste uživali u postojećim odnosima i ojačali obveznice? (Pogledajte ovaj članak o stvaranju potpornih prijateljstava za više ideja.)
Dobiti Pet
Kućni ljubimci - posebno psi i mačke - nose toliko prednosti, a spriječavanje osamljenosti jedan je od njih. Spasenje kućnog ljubimca kombinira prednosti altruizma i druženja i ostavlja vas s nekoliko boraca za osamljenost. Može vas povezati s drugim ljudima - hodanje psa otvara vas do zajednice drugih psa-šetača, a slatki pas na remenu obično pripada ljudskom magnetu. Osim toga, kućni ljubimci pružaju bezuvjetnu ljubav , što može biti velika pjesma za usamljenost.
Kognitivna bihevioralna terapija i druge vrste terapije
Istraživanja su pokazala da se usamljenost i depresivna simptomatologija mogu djelovati u sinergističkom učinku kako bi se ublažilo dobrobit, što znači da su više osamljeni, što depresivnije osjećate i obrnuto.
Također je otkriveno da se ljudi koji se osjećaju osamljeni osjećaju osamljeniji od drugih kada su s drugim ljudima, što znači da čak i kada su s drugima, usamljeni ljudi imaju tendenciju da zadrže svoju usamljenost do stupnja. Zbog toga, ponekad samo "izlazak van" i susret s drugim ljudima nije dovoljno. Ako je to slučaj za vas, možda je dobro potražiti psihoterapiju kako bi pomogla osjećajima usamljenosti, pogotovo ako osjećate i simptome depresije, poput gubitka uživanja u stvarima koje ste uživali. Neki oblici terapije, osobito kognitivna bihevioralna terapija , mogu vam pomoći da promijenite svoje misli, kao i svoje postupke da vam pomognu ne samo da osjećate manje osamljenosti, nego da učinite više u vašem životu kako biste spriječili osamljenost.
Što god radite u borbi protiv usamljenosti, znajte da niste uistinu sami, a postoji mnogo stvari koje možete učiniti da se osjećate više povezanim.
izvori:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Osamljenost kao specifični čimbenik rizika za depresivne simptome: križanjske i longitudinalne analize. Psihologija i starenje , ožujak 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Osjećaj boli socijalnog gubitka. Znanost , listopad 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Udruge usamljenosti, depresivnih simptoma i percipirane zajednice kod starijih ljudi.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Opće zdravlje posreduje u odnosima usamljenosti, zadovoljstva životom i depresijom. Studija s Malezijskim medicinskim studentima. Epidemiologija socijalne psihijatrije , veljača 2007.