Od neugodnosti povlačenja nikotina do razmišljanja o pušenju koje se pojavljuju sada i onda dok prolazimo kroz prvu godinu prestanka pušenja, oporavak od nikotinske ovisnosti je proces koji može biti teško kontrolirati.
Duboko disanje neprocjenjivo je sredstvo koje će, kada je ovladano, pomoći u prebacivanju stupnjeva prijenosa kada se ukloni nikotin. Razmislite o dubokom disanju kao kompasu koji će vam pomoći da pronađete svoj način pušenja i opustiti se u isto vrijeme.
Htio bih vas upoznati Leslie. U ovom članku, Leslie dijeli tehnike koje ona koristi za kontrolu disanja, zajedno s prednostima koje je duboko disanje imala za nju osobno. Od ovog pisanja, Leslie ima 9 mjeseci bez dima pod njezinim pojasom i osjeća se jači svaki dan.
Od Leslie:
Disanje.
Nešto tako prirodno, toliko intrinzična i neprocjenjiva aktivnost, pa ... uobičajena.
Prosječna osoba uzima 12 breaths u minuti, ali to je jedva nešto što smo svjesni. Budući da je yoga postala kao glavna struja kao rezani kruh, sada smo dobili alate kako bismo učili kako dublje disati, više jezgri. Ako ste u yogu, to jest.
Uvijek sam mislio da je riječ o romantičnom konceptu - stojeći mirno i mirno, ruke su se spojile u poštovanje, salutations na sunce. Tako sam kupio DVD koji je postavljen u umirujućoj pustinji okružen prekrasnim bojama i postavljen na egzotičnu i mirnu glazbu.
Čovjek, bilo je teško!
Znam da je yoga oblik vježbanja koji zahtijeva predanost i praksu, ali nikad nisam mogao prilično zaglaviti glavu oko sebe - da ne spominjem moje tijelo - iako bih volio ponovo pokušati negdje. Svi pokušaji na stranu, jedna stvar koju sam našla apsolutno neprocjenjiva bila je podučavati svijest o disanju, životnom slatkom dahu.
Pravilno disanje je apsolutno presudan alat u prvim danima i tjednima prestanka pušenja. Nedavno sam pročitao članicu člana foruma koji opisuje kako dubinski diše dublje nego što to učinimo, kako bismo dobili najviše nikotina iz zloupotrebe . To bi moglo objasniti dijelom dio smisla koji dobivamo kao pušači da smo "opušteni" kada pušimo.
Kada smo prvi put prestali, skloni smo uzeti daleko više plitki dah, suprotno onome što bismo trebali raditi kako bismo ostali usredotočeni i smireni. Nevjerojatno je kako će duboko i duboko disanje umiriti živce.
Tijekom početka ovog procesa pronašao sam Ianov scenarij (još jedan "reformirani pušač") o tome kako duboko udahnuti. Bio je instrumentalan u ranim vremenima kada sam se osjećala kao da ću skočiti iz kože, pa bih volio podijeliti s vama. Ova metoda radi za toliko mnogo situacija:
Stavite jezik na krov usana i udahnite kroz nos. Nastavite disati dok se donji trbuh ne počne ustati. (Ovo je također poznato kao dijafragmatično disanje i stvarno mi je pomoglo kao astmatičan). Zatim stavite usne kao da puše balon. Polako ispuštajte sve zrake na kontrolirani način dok sve ne nestane.
Disanje treba potrajati gotovo dvostruko duže od disanja.
Sada za 'magiju'. Kada ste prakticirali ovu tehniku disanja i razumjeli što ćete raditi, početi ćete osjećati promjenu u svom tijelu. Važno je da to primijetite - kap ramena, labavljenje lica i sve druge osjećaje koje imate.
Kada ste to savladali, svaki put kad duboko udahnete, možete reći riječ. To može biti bilo koja riječ, kao što su RELAX, CALM, MIR, QUIET ili bilo što drugo što ima smisla za vas. Riječ se mora ponavljati u vašem umu dok izlazite.
Vrlo kratko, sve što ćete morati učiniti jest reći riječ, a vaše tijelo i um će se odmah vratiti u to mirno stanje. To možete učiniti bilo gdje i bilo kada, a nitko neće ni znati da radite nešto drugačije.
Kontrola disanja važna je. Brže diše, više kisika se uzima iz mozga i više se osjeća tjeskoba. Kontrolirajte disanje i oslobodit ćete mozak kemikalija koji se nazivaju endorfini. Uz praksu moći ćete promijeniti raspoloženje kad god to želite.
Na neki način pušenje je poput negativnog vježbanja dubokom disanju. Kažete riječ "cigareta" i vaše tijelo reagira postaje napeto i zabrinuto. Upalite cigaretu, a uzimajući tako prvi duboki dah, radite upravo isto kao da duboko udahate bez cigarete, iako kao pušač pripisujete promjenu osjećaja na cigaretu koja zapravo nije učinila bilo što.
Napomena iz Terry Martina: Velik dio opuštanja koji povezujemo s pušenjem ima veze s nadopunjavanjem nevelike razine nikotina u krvotoku. Mi to smatramo pušenjem užitkom ili stresom, ali u istini, jedini reljef koji dobivamo od pušenja jest da je narkoman dobiva popravak. Nikotin je ekstremno zarazna droga, a mi smo nervozni i neugodno kad se razina nikotina u našem tijelu smanjuje ispod onoga što smo navikli primati.
Sljedeća je jedna od mojih najdražih vježbi, i nikad ne uspijeva izvući rub bez obzira na stresan ili napeti dan koji imam u životu.
Ustani. Upravo sada, nastavite, možete to učiniti (ili ako ne možete, onda sjednite ravno s obje noge čvrsto posadene na tlo). Podignite ruke što je gore moguće. Zatvorite oči i razmislite o nečemu što volite, nešto ili nekoga tko vam hrabre dušu; dijete, štene, topli ljetni dan u polju pšenice. Udišite ju u toj sunčevoj svjetlosti i toplini, ljubavi i dragocjenosti i osjetite da ulijeva cijelo vaše biće i skuplja se na nogama.
Nije li čudno disati?
Leslie
Kako se odlučite reagirati na misli pušenja može povećati ili smanjiti snagu nad vama. Sljedeći put kada pušački nagon pogoduje, pokušajte malo obrnuti psihologiju. Umjesto da se tense za borbu, opustite se i mentalno naslonite na žudnju. Pustite da se prati nad vama dok se usredotočite na disanje. Pokušaj će proći svoj put i proći. Praksa je savršena s ovom tehnikom. S vremenom ćete ga objesiti i naći ćete ga osnažujućim.