Kako upravljati nelagodama bez osvjetljenja
Nema boljeg učitelja od glasa iskustva, a kada dođe do uklanjanja nikotina, nema boljega učitelja od članova Foruma o prestanku pušenja. Oni su važan resurs za nove bivše pušače. Njihovi savjeti o upravljanju uklanjanjem nikotina neki su od najboljih - kreativni, praktični i stvarni.
Uložite se i pročitajte što imaju za reći, a kada završite, ispišite ovaj članak i uputite se na nju kad imate loš dan.
Sljedeće što znate, bit ćete onaj koji dijeli savjete koji su vam najviše pomogli - s pušenjem udobno u svojoj prošlosti.
Premlaćivanje fizičkih žudnji na dim
- Pij puno vode . Voda je jedna od najboljih prirodnih lijekova koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Bit ćete dobro hidrirani, što zauzvrat vodi vas u najboljem mogućem slučaju da se riješite nelagodama prvih nekoliko tjedana prestanka pušenja. Voda može pomoći u kontroli grickanja i brže isušiti toksine iz cigareta iz vašeg tijela. ~ Terry
- Ostala sam doma i izbjegavala sve pušače za prvi tjedan . Penjanje zidova bilo je neophodno, ali sam to uspio. Ispijajući se na ledenu vodu i duboko disanje, održao sam se zdravim. ~ Char
- Žvakanje na pikantne stvari poput bombona cimeta i cijelih klinčića pomoglo je puno. ~ Jules
- U džepu moje košulje uvijek sam imao kutiju dobrih i punih slatkiša. Doista mi je pomogao da nešto u tom džepu kad sam automatski dosegla dim. Činilo se da je okus crne slatke vode velika pomoć u ukusu. ~ Dave
- Uvijek sam naoružan sa šećerom, gumama i bombonima, i nisam pio alkohol . ~ grammie2rylee
- Ne borim se za cravings i potiče na dim, jer to samo čini mi više napeta. Pokušavam prihvatiti, ako ih ne pozdravim kao prirodni dio oporavka od ovisnosti. Pustim ih da se operu nad mnom, duboko udahnuvši i samo ih izvode. ~ Carol C.
- Snack na sjemenu suncokreta u ljusci. Poremećeni, ali će vas zadržati zauzet i zadovoljan kada žele dim. ~ Terry
- Uzmi vruće kupke i tuševi. Nije bilo moguće žuditi pušiti u tušu, iz nekog razloga. ~ Nyniane
- Smanio sam unos kave na jednu, ponekad dvije šalice dnevno. Ako sam počeo zgrabiti za hranu, ja sam isisan na šećer bombona ili jeli jabuka. ~ Williegenny
- Ako želim dim , popeti se stubama, skakati se i spustiti ili se samo ustati i krenuti negdje drugdje na nekoliko minuta. ~ September 192007
- Pjevati! Fizički čin pjevanja velik je kao žudnja. To pluća daje vježbu, dobiva krv koja teče i ubija dojku da puši u tom procesu. Odaberite omiljenu, motiviranu glazbu, a kao dodatni bonus poboljšava vaše raspoloženje! ~ LtHousLady
- Moj prijedlog je žičani sir. Da, znaš, izgleda poput cijevi u plastičnoj foliji, ali to je sir. Možete ga povući u sitnim komadima i ispasti kao niz. Jednostavno može potrajati 20 do 25 minuta svoje željenog vremena ako to želite. Čuva vaše prste zauzet i izazovno je vidjeti koliko je mali niz koji možete skinuti. Ako volite sir, pokušajte ga. ~ punkn'head
- Ono što mi pomaže puno je popscicles! ~ Nayls
- Nešto što mi je stvarno pomoglo sa željama za dimom bile su vruće / pikantne kiselke. ~ Shenna2
Otpuštanje "navike" pušenja
- Promijenite svoje rutine. Na primjer, zauzmite drugačiji put do posla. Ponesite jutarnju kavu i jela u drugoj sobi nego što obično činite. ~ Chris
- Morao sam razbiti stare rutine koje su uključivale pušenje. Umjesto da razgovaram s telefonom i pušim, očistio bih kuću. Naravno, nakon svakog posla, mislio bih da bih zaradio dim, što je dovelo do više čišćenja! Od tamo sam dobio u scrapbooking i sve vrste zanata. Morate ostati zauzet sa stvarima koje nisu vaša normalna rutina rano. ~ Tammy
- Prepoznao sam, nakon početnog fizičkog povlačenja iz nikotina , da sam prekršio naviku . Zato sam pomislila kako bih mogla zamijeniti tu naviku s nečim zdravim. Na primjer, pušim na trijemu. Počeo sam uzimati biljni čaj na trijemu, a prije dugo se nisam osjećao ugodno odlazim bez čaja. Zamijenio sam tu naviku. ~ Kimmie1213
- Izgledam pokraj želje za cigaretom na veće značenje. Jedina stvar koja bi pušila cigaretu (osim što se osjećam loše) bila bi me tjerati da želim još jednu cigaretu. Čak i ako me zadovolje, koliko će dugo to zadovoljstvo? Koliko dugo prije nego što bih želio još jedan? ~ Nyniane
- Idite na mjesta gdje ne možete pušiti. Filmovi su mi bili najbolji jer nisam mogao pušiti satima u isto vrijeme. Film me je omalovažavao, a snack bar je bio pun žudnje za slomljenjem. ~ Charlie777222
- Kada naučite identificirati izvor svoje nelagode, možete reagirati s boljim izborom od pušenja . Ako ste umorni - odmarajte, gladni, jesti, itd. ~ Terry
Smanjenje stresa
- Vježba! Pripremam da se svakodnevno približavamo barem 30-40 minuta brzog hoda. ~ Lanie
- Ono što mi je najviše pomoglo u prvih nekoliko tjedana bilo je to forum za prestanak pušenja. Ja bih postavio i postavio, čitala i čitala. Mislim da sam ovdje živjela 24 sata dnevno! Tabby294
- Ono što mi je najviše pomoglo u prvih tjedana / mjeseci bilo je svakodnevno napisati dnevnik . Zapravo sam napisao 1. dan, 2. dan i sl., A ispod svakog poglavlja opisao sam kako sam osjetio i kako sam se bavio različitim situacijama. ~ KissesForSam
- Prepustite se tijekom ranih faza prestanka. Obećavam da sam vrlo kritičan za sebe, pa sam sebi rekao da je bilo u redu ako imam nekoliko dana gdje sam učinio ništa osim odmora i opuštanja. Izuzetno je olakšalo uklanjanje nikotina jer nisam očekivao previše od sebe tijekom prvih nekoliko dana. Bila je to dobra stvar, jer nisam imao puno toga dati! ~ lorrhaw
- Dišite ! Koristite meditacijske tehnike, kružno disanje, slijedeći dah ... što radi. Većina onoga što žudi "loše" je panika. Disanje vam smiruje. ~ Nyiane
- Otkrio sam prijatelja - nekoga tko je napustio isti dan kad sam to učinio. Nisam mogao ni pušiti i pustiti da ima više slobodnog vremena nego ja! To je stvarno bio dobar poticaj. ~ Gaylene
- Kad sam usred želje za pušenjem, uzimam velike i duboke udisanje s jednakom količinom vremena na udisaj, kao i izdahnuti, a ja slikam najmirnije mjesto na zemlji koje želim biti. Radi! ~ Wingnit
- Koristio sam stresnu loptu. To je 2 "tkanina pokrivena gel kuglu. Na one tjeskobnih dana kad sam imao potkošulje, mogao sam iscijediti dickens iz te kugle, roll ga preko stolova, lob ga u zraku i otišao posvuda sa mnom kao sigurnosni deka ~ Palačinka
- Zadržite smisao za humor. Gledajte komedije na televiziji, smiješne filmove i pronađite besplatne web stranice na internetu. ~ Sugarfree
Podešavanje vašeg stava
- Odlučio sam raditi samo za danas. Ne brinem se za sutra. Ako se usredotočim na ostanak bez dima samo za danas; postaje sve manje neodoljiv. ~ Lanie
- Nikada nemoj odustati čak i ako se ne osjećate dobro. Ako je potrebno, posjetite svog liječnika. Ne zaboravite da se odustajanje ne događa, već je to proces. Svi procesi su različiti. Neki su ranije, a za druge (poput mene) kasnije. ~ Lanie
- Recite NOPE (ne samo jedan pušenje) koliko god vam je potrebno, izradite pjesmu i pjevajte ga kad ste željni, to mi je pomoglo neizmjerno u početku. ~ Melana617
- Znanje je moć. Razumijevanje ove ovisnosti i naš unutarnji narkomani ide dug put prema njoj. ~ Palačinka
- Proveo sam puno vremena u borbi za žudnjama čitajući Gayleneov dnevnik o raku, istraživajući bolesti povezane s pušenjem i pogledavajući slike onih koji su pretrpjeli neprilike zbog ovisnosti o nikotinu. Strah od bolesti bio je jedan od velikih motivacija u odustajanju i pomogao mi zadržati svoju odlučnost i shvatiti da ne odustajem od bilo kakvog dobra. ~ JustOneLife
- Kada vidim pušača " uživajući u cigareti , podsjećam se da vjerojatno žele da mogu prestati kao da imam. Znam da je to kako sam se osjećala kao pušač kad god bi netko koga sam poznavao odustao." Mistalula
- Podsjećam se da uklanjanje nikotina traje puno posla, a ja ću samo morati početi na početku opet trebam se vratiti. Također se podsjećam da ne postoji ništa što ima samo jednu cigaretu . Znam iz osobnog iskustva i napravio sam tu pogrešku previše puta prije. Nikada ne radi. ~ Carol C.
- Promijenio sam način na koji sam mislio o pušenju . Umjesto opsjednutosti ne "puštanja" , jednostavno sam sebi rekla da sam prestala pušiti, pa pušenje nije bila opcija za mene. Možda i za druge ljude, ali ne i mene. To je mnogo lakše podnijeti žudnju jer je uklonila tu dimenziju žudnje gdje se osjećate kao da se morate spriječiti da pušite i pušite. Budući da pušenje nije bilo opcija, žudnja je upravo postala neugodna. Ovo je savjet koji mi najviše pomaže. ~ Jules
- Držite "spremljen novac" staklenku. Uhvatite trake od jednog dolara iz banke i veliku posudu. Svake noći u vrijeme spavanja, odstraniti približne troškove onoga što bi vam pušili taj dan i stavite ga u staklenku. Izvrsna je vizualizacija i pat se na leđima za idući dan. Možete sanjati o tome kako kasnije upotrijebiti novac na smislen način. ~ Nyniane
Srećom, uklanjanje nikotina kratkotrajna je faza prestanka pušenja, ali može biti intenzivna dok traje. Što više razumijete što možete očekivati kad prestanete pušiti, to je bolje pripremljeno da planirate i uspješno kretanje izazovima koji se mogu pojaviti na putu.
Budite strpljivi sa sobom i voljni posvetiti punu pozornost vašem programu za prekid. Izbacite bilo kakve predodređene pojmove o tome koliko dugo treba postupak oporavka. Umjesto toga, opustite se u svom odustajanju i uzmite ga jedan jednostavan dan u isto vrijeme. Teškoće povlačenja nikotina blijedo u odnosu na snagu i osnaživanje koje proizlaze iz prevladavanja ovisnosti o nikotinu.