Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) , znate da je jedan od najvećih pokretača OCD simptoma stres. Iako postoji niz načina na koje ljudi odlučuju nositi se sa stresom, nisu sve strategije suočavanja zdrave. Zapravo, neki mogu učiniti više zla nego dobra. Pogledajmo kako zdravi i nezdravi načini upravljanja stresom kako bismo vam pomogli u održavanju simptoma OCD.
Zdrav način na koji se možete nositi sa stresom
Dobar noćni san. U većini ljudi prosječno će raditi osam sati noći, ali to može varirati, pa eksperimentirajte ako se tijekom dana osjećate kao spavanje.
Stalno vježbanje. Trideset minuta aerobne vježbe, čak samo tri puta tjedno, može pomoći smanjiti anksioznost .
Obratite se prijateljima, obitelji i / ili grupi za podršku. Grupe potpore mogu smanjiti osjećaj izolacije. Prijateljski prijatelji i obitelj također mogu pružiti dobrodošlicu izvor odvraćanja od simptoma i slušati vas kada se osjećate preplavljeni.
Pokušavajte vježbe za meditaciju ili opuštanje . Meditacija i vježbe s dubokim disanjem smiruju um i tijelo, što vam omogućuje da se oporavite od posljedica stresa.
Započinje časopis zahvalnosti. Uhvatite bilježnicu i na kraju dana napišite sve što ste zahvalni , čak i ako je to samo jedna stvar. Usredotočujući se na pozitivno, a ne na negativnu situaciju, možete smanjiti stres i čak vam pomoći da postanete više zahvalni za dobre stvari u vašem životu, bez obzira na to koliko je mala.
Sudjelovanje u aktivnostima koje uživate. Bez obzira na to radi li se o igri gitare, pjevanju karaoke u lokalnom klubu, fotografiranju lokalnog krajolika ili čitanju knjige, svakako nastavite raditi aktivnosti koje volite redovito. To vam daje osjećaj radosti i nešto što se može očekivati, uz olakšavanje stresa.
Pridržavajte se vašem režimu liječenja. Pazite da idete na terapiju i / ili uzimate propisane lijekove prema uputama. Kada ste pod stresom, posebno vam je potrebno prednosti koje vam pružaju tretmani.
Suočavanje s problemima koji nastaju. Dobit ćete najbolje rezultate svakodnevno se suočavate sa svojim simptomima, umjesto da stavite stvari dok nisu jako loši.
Nesrećene načine rješavanja stresa
Korištenje alkohola ili drugih lijekova. Iako se simptomi mogu privremeno onesposobiti, često se pogoršavaju kada prestanete upotrebljavati.
Zanemarivanje vaših problema. Oni ne idu nikamo i vjerojatno će pogoršati što ih više zanemarite.
Izolirajući se. Potrebna vam je podrška vaših prijatelja i obitelji da se nose s OCD-om, stoga budite u interakciji s njima koliko god često možete. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku u vašoj zajednici kako biste još više potaknuli svoju podršku. Osobe u vašoj grupi za podršku razumjet će što se svakodnevno bavite.
Kriviti se za OCD. Jeste li teže o sebi nego što bi bio s prijateljem koji je imao ovu bolest? Praksa biti ljubazna prema sebi. Ne biste imali OCD ako ste imali izbora, i sigurno ne biste bili krivi.
Pokušavate kontrolirati stvari koje ne možete. Kontrolirajte što možete, poput upravljanja stresom na zdrav način i neka se ostatak brine o sebi.
Može biti teško odustati od kontrole, ali kada to učinite, život može biti puno ugodniji.