Kako smanjiti izbjegavanje u PTSP-u

Upravljanje ovim uobičajenim simptomima PTSP-a

Učenje kako smanjiti izbjegavanje u posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP) može biti važan dio liječenja PTSP-om. Izbjegavanje može biti središnji simptom izbjegavanja PTSP-a . Izbjegavanje se često pojavljuje kao rezultat nekoga tko pokušava ograničiti kontakt s aktivirajućim sredstvima za tjeskobu, strah ili sjećanja i misli o traumatskom događaju. To je razumljivo jer te emocije i misli mogu biti nevjerojatno uznemirujuće.

Međutim, ne mogu se izbjeći sve situacije, osobe ili mjesta. A aktiviraju se i neočekivano. Svi su okolo. Osim toga, izbjegavanje radi samo kratko vrijeme. Preko dugo vuče, izbjegavanje općenito postaje sve teže i može uzrokovati pogoršanje simptoma PTSP-a. Kao rezultat toga izbjegavanje je simptom PTSP-a koji može uvelike ometati kvalitetu vašeg života .

Kako smanjiti ponašanje izbjegavanja

Prekidanje ponašanja izbjegavanja nije lako napraviti. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti da biste počeli smanjivati ​​ponašanje izbjegavanja. Slijedite korake u nastavku i počnite uzimati svoj život iz simptoma PTSP-a.

1. Provedite tjedan koji nadgledate vaše ponašanje . Obratite pozornost na situacije, osobe ili mjesta koja pokreću simptome PTSP-a i vode u ponašanje izbjegavanja. Zapišite što više informacija o onome što je bilo u vašem okruženju koje je izazvalo izbjegavanje i ono što ste učinili kako biste izbjegli situaciju.

1. Na kraju tjedna, na novom listu papira, napravite tri stupca. U prvom stupcu zapišite brojeve od 0 do 10. Ti se brojevi odnose na vašu razinu straha ili tjeskobe povezane s postojanjem u određenoj situaciji. U drugom stupcu organizirate situacije, ljude ili mjesta koja izbjegavate na temelju razine straha ili nevolje koju oni uzrokuju za vas. Možete imati više od jedne situacije, osobe ili mjesta za svaki broj. Ono što ovdje radite bitno je stvaranje hijerarhije straha (kao što je učinjeno u terapiji izloženosti PTSP-u ). U završnom stupcu zapišite određena ponašanja koja se možete uključiti da biste se počeli približavati tim situacijama. Važno je da ne upisujete suprotno ponašanju izbjegavanja. Na primjer, ako ste u drugom stupcu zapisali da izbjegavate odlazak u trgovinu zbog straha od velike gužve, ne želite upisati samo treći stupac: "Idi u trgovinu". Nije tako lako. Umjesto toga, zapišite niz ponašanja kojima se možete angažirati, što će vam omogućiti da polako počnete približavati se strašnim situacijama. Na primjer, ako se bojite da odete u trgovinu mješovitom robom, najprije ćete zapisati: "Vozite u trgovinu i sjednite na parkiralištu". Nakon što ste uspješni s tim korakom, možete se preseliti da odete u trgovinu na samo 5 minuta. Jednom uspješno s tim korakom, možete se kupiti 20 minuta tijekom vremena kada trgovina nije zauzeta i tako dalje. Razbiti sve svoje ponašanje pristupa u konkretne, dobro definirane korake.

1. Nakon što popunite svoj popis, počnite na dnu popisa (s navedenim situacijama koje uzrokuju nula strah ili nevolji) i počnite rješavati te situacije. Uzmite si vremena. Nema žurbe. Kada se osjećate kao da ste postigli situaciju, prijeđite na sljedeći. Svakim korakom, polako ćete izgraditi svoje povjerenje i lakše će postati.

Neke točke koje treba razmotriti u smanjenju vašeg ponašanja izbjegavanja

Važno je da se pobrinete da vježbate anksiozno smanjenje tehnike rješavanja problema prilikom uključivanja u ovu vježbu. Vrlo je važno da ne izbjegavate tijekom ovih vježbi. Ako primijetite da se tjeskoba tiče tijekom vježbanja, ostanite u situaciji i koristite zdrave vještine suočavanja kako biste anksioznost prirodno smanjili sami.

Također može biti korisno početi raditi ove vježbe s prijateljem ili izvorom podrške. Međutim, ne uvijek želite imati nekoga s vama kada radite ove vježbe. To može spriječiti da se osjećate kao da sami možete pristupiti situacijama.

Ako niste u početku uspješni u približavanju situaciji, nemojte odustati. Razbijanje izbjegavanja ponašanja je vrlo teška stvar za napraviti i to može potrajati neko vrijeme.

Ako se zaglaviš na određeni korak, pokušajte razbiti ponašanje pristupa u još manje korake. Najvažnija stvar je da nastavljate. Čak i mali napredak napretka može imati ogroman utjecaj na vaš život.

Konačno, kada ste se potpuno približili situaciji koju ste koristili kako biste izbjegli, pobrinite se da se nagradite. Prevladavanje ponašanja izbjegavanja nije lako napraviti. Stoga je važno prepoznati vaše uspjehe.

> Izvor:

_{Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Dugotrajna terapija ekspozicijom za PTSP. New York, NY: Oxford University Press.}