Saznajte kako Hijerarhija straha može pomoći vašem PTSP aktivira
Hijerarhija straha je popis koji napravite od uzroka koji vas osjećaju boji ili zabrinuti. Nakon što ih zapišete, rangiraš ih - od onoga koji vas čini najmanje osramoćenim ili zabrinutim onim koji vas najviše plaši.
Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), popis će vjerojatno biti katalog situacija, slika, misli, sjećanja i drugih stvari povezanih s vašim traumatskim događajem.
Kada se koristi hijerarhija straha?
Obično se koristi u terapiji ekspozicijom za PTSP , hijerarhija straha je vaš vodič da se postupno izlažete svojim PTSP aktiviračima, počevši od najmanje uznemirujućeg i kretnjom prema dolje.
Cilj: smanjiti izbjegavanje pokretača tijekom vremena i doživjeti više života kao rezultat.
Na primjer, žena koja je silovana može početi, na početku svoje hijerarhije straha, gledajući televizijske programe koji uključuju seksualno zlostavljanje. Kako postaje ugodnija kad vidi to iskustvo, ona se spušta niz njezin popis i stječe samopouzdanje sve dok se ne može uspješno nositi s njezinom posljednjom stavom: zapravo posjetiti mjesto na kojem se dogodio njezin napad.
Što je terapija ekspozicijom?
Terapija izloženosti je ponašanje liječenja PTSP-a koji se usredotočuje na pomaganje "poučiti" naučena ponašanja (najčešće izbjegavanja ) koja malo ili ništa čine da vam pomognu nositi se s vašim zastrašujućim ili izazvanim anksioznim PTSP aktivirajućim sredstvima.
Naravno, razumljivo je da, nakon traumatskog događaja , možete poduzeti radnje kako biste izbjegli situacije koje su prijeteće, iako možda i nisu. Naravno, želite spriječiti da se vaša izvorna trauma ponovi; to je samo da izbjegavanje vaših strah i anksioznost aktivira nije učinkovit način da to učinite.
Međutim, ako ste izbjegavali svoje PTSP okidače, nemojte se spustiti na sebe. Izbjegavanje je zajednički zaštitni odgovor koji traži sigurnost. Ali važno je znati da u PTSP-u, budući da izbjegavanje ponašanja postaje ekstremnije, kvaliteta vašeg života može se smanjiti.
- Na primjer, možete izgubiti dodir s obitelji i prijateljima ili imati problema na poslu ili u odnosima.
- Osim toga, izbjegavanje simptoma PTSP-a može dovesti do njih više vremena ili čak pogoršanja.
Srećom, terapija izloženosti i uporaba hijerarhije straha mogu biti učinkoviti u pomaganju da se suočite sa strahovima i tjeskobama i pristupite novim iskustvima s više povjerenja.
Uz hijerarhiju straha, terapeuti liječenja izlaganja često koriste sljedeće tehnike.
In vivo ekspozicija
In vivo izloženost izravno je okrenuta vašim bojazni objektima, aktivnostima ili situacijama pod vodstvom terapeuta. Na primjer, žena s PTSP-om koja se boji mjesta na kojem je seksualno napadnuta (možda najstrašnija stavka u njezinoj hijerarhiji straha) može pomoći joj terapeut u odlasku na tu lokaciju i izravno suočavanje s tim strahovima - pretpostavljajući da je to sigurno tako.
Imaginalna izloženost
Imaginalna izloženost može vam pomoći da se "izravno" suočite sa stresom i anksioznim aktivirajući ih u vašoj mašti.
Zašto koristiti ovu tehniku umjesto pristupa u stvarnom životu? Jedan od razloga može biti da situacija u stvarnom životu više nije dostupna ili previše opasna - na primjer, traumatično borbeno iskustvo.
Interoceptivno izlaganje
Interoceptivna ekspozicija izvorno je razvijena za liječenje paničnog poremećaja. Međutim, to je bilo uspješno iu liječenju PTSP-a.
Ova tehnika može vam pomoći suočiti se s simptomima tijela koje se boje, kao što su otežano disanje ili brzo srce. Na primjer, ako ste naveli da vam nedostaje dah na hijerarhiji straha, vaš terapeut može postaviti sigurnu i kontroliranu situaciju u kojoj se hiperventilirate (kratko i brzo udahnite), vježbajte sve dok ne dišete brzo, zadržite dah, ili disati kroz slamku.
Trebate li isprobati terapiju ekspozicijom?
Možda mislite da terapija izloženosti zvuči zastrašujuće u sebi. (Uostalom, vjerojatno ste naporno radili kako biste izbjegli PTSP okidače.) No, to je baš kao i drugi tretmani za PTSP koji vam pomažu povezati se i nadvladati situacije, sjećanja, misli i osjećaje koji vas uplašavaju i čuvaju od življenja puni život.
S vašom hijerarhijom straha da vas vodi, nadamo se da ćete se kretati kroz terapiju izloženosti s povjerenjem da se učinkovito bavite PTSP-om.
Također poznat kao: Hijerarhija anksioznosti