Niska stopa vježbanja kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) može objasniti zašto su mnogi ljudi s PTSP-om na visokom riziku zbog brojnih tjelesnih zdravstvenih problema , poput pretilosti, bolesti srca, boli i dijabetesa . Može postojati nekoliko razloga zašto ljudi s PTSP-om imaju manje izglede da će ih vježbati.
Zašto ljudi s PTSP vježbom manje
Prvo, vježbanje može povećati tjelesnu uzbuđivanje.
Tvoje srce bi moglo trčati. Može doći do kratkog daha. Iako većina ljudi ne misli dvaput o tim simptomima, ako imate PTSP, vi svibanj biti osobito neodlučan doživjeti ovaj uzbuđenje. Mnogi ljudi s PTSP-om boje tjelesne simptome koji su povezani sa anksioznosti, kao što su povećani otkucaji srca i otežano disanje. Osobe s PTSP-om također se mogu bojati da tjelesno uzbuđenje od vježbanja može uzrokovati pogoršanje simptoma preosjetljivosti. Kao rezultat toga, oni mogu pokušati izbjeći vježbu ili bilo koju drugu aktivnost koja povećava tjelesnu uzbuđivanje.
Pored toga, PTSP je povezan s većim rizikom za doživljavanje depresije . Kada ste depresivni, možete osjetiti nisku motivaciju, nisku energiju i imati tendenciju izoliranja sebe. S obzirom na to, moguće je da ako imate simptome depresije zajedno sa svojim PTSP-om, to bi vam moglo spriječiti vježbanje.
Konačno, osobe s PTSP-om sudjeluju u nezdravijem ponašanju, poput pušenja i upotrebe alkohola.
Ta ponašanja mogu otežati nekome s PTSP-om pokretanje programa vježbanja.
Prednosti vježbanja
Bez obzira imate li PTSP ili ne, redovito vježbanje ima niz prednosti. Može doprinijeti mnogim pozitivnim rezultatima tjelesnog zdravlja, kao što je poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, gubitak težine i veću fleksibilnost i mobilnost.
Pored ovih fizičkih zdravstvenih ishoda, redovita vježba također može imati pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje smanjujući anksioznost i depresiju. S obzirom na prednosti vježbanja, kao i brojne mentalne i tjelesne zdravstvene probleme osoba s PTSP-om, redoviti režim vježbanja može imati niz prednosti za vas ako imate PTSP.
Učinak redovite vježbe na simptome PTSP-a
Nekoliko je studija proučilo učinak redovitog programa vježbanja na simptome PTSP-a. U jednoj studiji odraslih osoba s PTSP-om, utvrđeno je da je 12-tjedni program vježbanja koji uključuje tri 30-minutna treninga otpora tjedno, kao i hodanje, doveli do značajnog smanjenja simptoma PTSP-a, depresije i bolje kvalitete spavanja nakon program je završio.
Pregled četiriju randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) o učinku redovitog vježbanja na PTSP također je pokazalo da fizička aktivnost značajno smanjuje depresivne simptome i PTSP. Predložio je da se više studija treba provesti na ovom odnosu i zaključili da je korisno pomoći uključiti i fizičku aktivnost u liječenju PTSP-a.
Pokretanje programa vježbanja
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, važno je najprije provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da to učinite sigurno.
Vaš će vam liječnik također moći pomoći da prepoznate najbolje vježbe s obzirom na ciljeve, dob, težinu ili druge fizičke zdravstvene probleme koje imate.
Ako trenutno radite s pružateljem mentalnog zdravlja, važno je i pustiti mu da znate da ste zainteresirani za pokretanje programa vježbanja. Vježba može biti odličan oblik aktivacije ponašanja , a ciljevi vježbanja mogu biti uključeni u posao koji već radite sa svojim terapeutom.
> Izvori:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Povećanje vježbanja u usporedbi s uobičajenom skrbi za posttraumatskom stresnom poremećaju: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Acta Psychiatrica Scandinavica . Svibanj 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Čelik Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fizička aktivnost u liječenju posttraumatskog stresnog poremećaja: sustavni pregled i meta-analiza. Istraživanje psihijatrije. 15. prosinca 2015 .; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.