Za kontrolu PTSD nametljivih misli, planirajte ih upravljati
Simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) često se pojavljuju neočekivano. Ako imate PTSP, vjerojatno ste identificirali brojne ponašanja, situacije i pojave koje mogu potaknuti vaše simptome. Gledajte ih i zadržite svoju udaljenost od njih ako to možete. No, uvijek postoji rizik da ćete se naći u novoj ili promijenjenoj situaciji PTSP-a koja uzrokuje rizik od simptoma.
Kako možete znati kada ste u opasnosti za početak simptoma PTSP-a ? Nemate kristalnu loptu, ali možete pogledati unaprijed na konstruktivne načine kako predvidjeti PTSP okidače i simptome. Ideja je izaći ispred njih i poduzeti odgovarajuće mjere kako bi izbjegli ili smanjili njihov utjecaj.
Kao i uvijek, znanje je moć! Dolje navedeni podaci i članci pomoći će vam da se pripremite za predviđanje situacija u PTSP-u i smanjite rizik od simptoma koji mogu doći na vaš način.
Upravljanje nametljivim i neugodnim mislima
Neočekivane i uznemirujuće misli i sjećanja, česta pojava kod osoba s PTSP-om, mogu iznenada nastati. Posebno su uznemirujući ako su povezani s traumatskim događajem. Ali to nije sve: PTSP-ovi nametljivi misli mogu potaknuti druge simptome PTSP-a, kao što je intenzivna uzbuđivanje, što može dodatno pogoršati situaciju. Otkrijte načine kako upravljati tijekom PTSP nametljivih misli, kao što je korištenje tehnika samoprovjere i ispravljanja pogrešaka u razmišljanju, u ovom informativnom članku.
Identificiranje pokretača simptoma PTSP-a
"Onda se to dogodilo, od plave!" Osobe s PTSP često osjećaju kao da se njihovi simptomi javljaju spontano. Ali to nije nužno slučaj. Možda mislite da se simptomi PTSP-a događaju na ovaj način jer niste potpuno svjesni svih okidača oko vas. Kako možete naučiti povećati svijest o pokretanju PTSP-a i upravljati njima - i svojim simptomima - ispred vremena? Počnite čitajući ovaj članak.
Suočavanje s pojavljivanjem flashbackova
Flashbackovi su glavne PTSP intruzivne misli i zajednički simptom PTSP-a. One se smatraju jednim od simptoma PTSP-a koji se ponovno pojavljuju.
Ako ste ikada imali povratak, znate da se može osjećati kao da se vaš traumatični događaj ponovno događa. Ako mislite da ste suočeni s izvornom prijetnjom, možda ste reagirali odjednom i agresivno, pokušavajući pobjeći ili zaštititi sebe. Možda ste čak i ozlijedili sebe ili druge prije nego što je završio prijelaz. Kao i drugi s PTSP-om, možda ćete tražiti načine kako smanjiti rizik od zastoja. Učenje više o aktivirajućim povratnim znakovima iz podataka iz ovog članka može vam pomoći da spriječite neke od njih.
Suočavanje s osjećajem zaokupljenu budućnost
Jeste li čuli izraz "osjećaj predstojeće propasti"? To je ono što osjećaj skromne budućnosti ima za ljude s PTSP-om: osjećaj, bez ikakvog razloga, da će vaš život na neki način biti prekinut ili nikada nećete postići važne životne događaje, kao što je brak ili cilj karijere.
Osjećaj na taj način trenutačno se smatra simptomom izbjegavanja PTSP-a.
Ako ste imali osjećaj skromne budućnosti, možda ste se počeli osjećati beznadno i bespomoćno, što može povećati rizik od depresije. Neke od ideja suočavanja koje ćete naći u ovom članku mogu vam pomoći.
Smanjenje izbjegavanja ponašanja
Ako imate PTSP, često ćete izbjeći određene situacije ili aktivnosti zbog straha da će izazvati neugodne ili neugodne simptome PTSP-a. Nažalost, izbjegavanje situacija u pokretu može povećati vašu izolaciju i dovesti u rizik od depresije. To čak može povećati vaše ponašanje izbjegavanja. Kako? Ojačavajući ideju da trebate izbjegavati one simptome PTSP-a. Da biste smanjili ponašanje izbjegavanja i povećali kontakt s pozitivnim događajima i aktivnostima, razmislite o tome kako isprobati tehniku koja se naziva aktivacija ponašanja opisana u ovom članku.
Dobivanje pomoći za probleme sa spavanjem
Problemi sa spavanjem su česti kod osoba s PTSP-om. Oni se smatraju simptomom PTSP hyperarousom - što znači da oni proizlaze iz visoke razine anksioznosti.
Ako imate PTSP i probleme s spavanjem, važno je pronaći načine kako poboljšati svoj san. Problemi sa spavanjem mogu dodatno pogoršati ostale simptome PTSP-a. Osim toga, loš san može negativno utjecati na vašu učinkovitost na poslu ili u školi. Saznajte načine upravljanja problemima spavanja ovdje.
Upravljanje problemima memorije
Osobe s PTSP-om imaju intenzivnu anksioznost i uzbuđenje koje može ometati pamćenje i koncentraciju. To može dovesti do problema na poslu i školi. Srećom, postoje vještine koje možete upotrijebiti za poboljšanje memorije i koncentracije. Saznajte više o njima ovdje.
Kontrola simptoma PTSP na poslu
Rad može biti osobito stresan za osobe s PTSP-om. Ako imate PTSP i potrošite svoje dane na poslu, možda ste ustanovili da vaše radno okruženje može potaknuti vaše PTSP simptome. Ako je tako, ovaj članak može pomoći. Pročitajte kako biste otkrili strategije suočavanja koje možete koristiti kako biste simptomi PTSP-a držali pod kontrolom dok ste na poslu.