Saznajte više o simptomima izbjegavanja PTSP-a
Nakon traumatskog događaja , osoba može razviti osjećaj za skrivenu budućnost, koja se trenutno smatra izbjegavajućim simptomom posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Osobe koje doživljavaju ovaj simptom osjećaju kao da im se život na neki način može ukloniti bez ikakvog prave objašnjenja zašto. Također se mogu osjećati kao da neće moći doći do prekretnica u njihovom životu, poput karijere, braka ili djece.
Osjećaj preokupirane budućnosti može se razlikovati u smislu težine. Neki ljudi mogu imati samo blagi osjećaj da će im život biti kratak, dok drugi mogu imati određenu predviđenu s obzirom na duljinu životnog vijeka i potpuno su uvjereni u njihovu preranu smrt. Taj simptom može biti vrlo teško nositi se i može dovesti do izolacije, beznađa, bespomoćnosti i depresije .
Međutim, postoje neke korake koje možete poduzeti kako biste smanjili ozbiljnost simptoma. U nastavku je opisano nekoliko mogućih strategija suočavanja .
Praksa Svjesnost misli
Vjerujući da će vaš život biti prekinut nakon traumatskog događaja ima smisla. Možda ste se bojali za svoj život ili ste čak došli do smrti kao rezultat vašeg traumatskog događaja. Nadalje, nakon traumatskog događaja, naše pretpostavke o svijetu kao sigurnom i sigurnom mjestu razbijene su.
Ljudi su prisiljeni približiti se vlastitoj smrtnosti.
Kao rezultat toga, vjerovanje da će vaš život biti kratak, vjerojatno se osjeća vrlo istinito; međutim, zaista ne postoji način za određivanje vijeka trajanja. Slijedom toga, može biti korisno imati na umu te misli o svojoj preranoj smrti.
Obavijestite svoje misli kao jednostavno objekte u vašem umu, za razliku od istine.
To će vam spriječiti povezivanje s tim mislima, čime se smanjuje vjerojatnost beznađa i bespomoćnosti.
Prepoznajte i uključite se u više pozitivnih aktivnosti
Osjećaj za skrivenu budućnost može povećati rizik od depresije. Stoga je vrlo važno identificirati i povećati u kojoj mjeri sudjelujete u pozitivnim aktivnostima . Moglo bi biti osobito korisno da se uključe u aktivnosti koje ste uživali prije nego što se dogodio traumatični događaj.
Nećete primijetiti trenutnu promjenu u emocijama ili mislima. To je normalno. Držite ga. Biti aktivniji , posebno u pozitivnim aktivnostima, na kraju će poboljšati vaše raspoloženje i spriječiti depresiju.
Obratite pažnju na izbore koje napravite
Često se bavimo izborom na temelju naših emocija. Anksioznost može nam reći da nećemo izbjeći nešto. Tuga nam može reći da ćemo izolirati. Ljutnja može nam reći da se uzvrati.
Iako je definitivno važno slušati naše emocije , oni možda ne vode uvijek na najbolji put. Umjesto toga, važno je razmišljati o vrsti života kojeg želite živjeti i izboru koji se temelje na tome.
Na primjer, ako želite živjeti životom u kojem ste suosjećajna i brižna osoba, svakodnevno donosite odluke da se uključite u ponašanje koje je u skladu s tim vrijednostima.
To će stvoriti osjećaj agencije i svrhe, kao i povećati osjećaj da živite ispunjavajući život.
Povezati se s drugima
Osjećaj preokupirane budućnosti može uzrokovati da se ljudi odvoje od drugih. S obzirom na to, najbolja stvar koju možete poduzeti kako biste se suprotstavili je povezivanje s drugima i uspostavljanje društvene podrške . Vjerodostojnije veze koje imate u vašem životu, više ispunjavaju vaš život mogu početi osjećati.
Smanjite izbjegavanje
Nakon traumatskog događaja, vrlo je prirodno izbjegavati određene aktivnosti ili mjesta. Problem izbjegavanja je da izbjegavanje često dovodi do više izbjegavanja.
Kada izbjegavamo nešto, dostavljamo poruku našem mozgu da situacija nije sigurna. Što više izbjegavamo, to više naš svijet osjeća nesigurno, što će onda dovesti do toga da izbjegavamo sve više i više situacija.
Stoga može biti važno poduzeti korake za pristup situacijama ili aktivnostima koje želite izbjeći. Naravno, ne želite pristupiti situacijama koje bi mogle biti objektivno nesigurne (primjerice, vožnje noću u parku); međutim, želite se uključiti u aktivnosti koje ste se osjećali ugodno prije događaja traumatskog događaja.
To može biti teško učiniti, jer će se vjerojatno pojaviti anksioznost i strah. Ovaj strah i tjeskoba na kraju će se raspršiti. Međutim, kada pokrenete ovaj proces, može vam biti korisno privesti pouzdane i podržavajuće prijatelje.
Čuvaj se
Drugi način borbe protiv osjećaja za skrivenu budućnost jest upuštanje u ponašanja koja se tiču vrednovanja vašeg života. Rasporedite vrijeme da se opustite ili se uključite u samozadovoljne i suosjećajne aktivnosti. Vježba. Dobro jesti. Briga o sebi može imati ogroman utjecaj na vaše emocije i misli.
Povećajte šanse za uspjeh
Mnoge gore navedene strategije suočavanja su lakše reći nego učiniti. Budite strpljivi i odvojite svoje vrijeme. Nagradite se za svaku malu količinu napretka u smanjenju vašeg osjećaja za skromnu budućnost. Također može biti korisno tražiti liječenje za vaš PTSP.
Smanjenjem simptoma PTSP-a općenito, vjerojatno ćete primijetiti da vaš osjećaj skromne budućnosti također smanjuje intenzitet. Terapeut vam također može pružiti potporu dok upotrebljavate gore opisane vještine suočavanja.
Postoji niz učinkovitih tretmana za PTSP ; međutim, pronalaženje pružatelja mentalnog zdravlja može biti neodoljiv i stresan zadatak ako ne znate gdje izgledati. Srećom, postoji nekoliko web stranica koje pružaju besplatna pretraživanja koja će vam pomoći da pronađete odgovarajuće pružatelje mentalnog zdravlja na vašem području.
izvori:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Kliničar je upravljao PTSP skalom. Boston: Nacionalni centar za odjel PTSP-bihevioralne znanosti.