Osobe s PTSP-om trebaju naučiti kako se nositi s uznemirujućim mislima i sjećanjima, budući da često posvjedočuju o traumatičnim događajima. Srećom, brojne strategije suočavanja mogu pomoći takvim pojedincima da bolje upravljaju svojim mislima i osjećajima. Pregledajte ove strategije u nastavku.
Upotreba self-monitoringa kako biste utvrdili svoje misli
Upotreba self-monitoringa za PTSP može biti važna vještina. Mi smo svi "stvorenja navike". Često idemo o našem danu bez razmišljanja, ne znajući što se događa oko nas. To može biti korisno u nekim situacijama, ali u drugim slučajevima, ovaj nedostatak svijesti može nas učiniti da se osjećamo kao da su naše misli i emocije potpuno nepredvidljivi i neupravljivi. Ne možemo doista odgovoriti na neugodne misli i osjećaje, a da prije toga nismo svjesni koje situacije dovode do tih misli i osjećaja. Samokontroliranje je jednostavan način povećanja ove svijesti. Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o ovoj jednostavnoj, ali važnoj vještini.
Uhvaćanje i rješavanje negativnih misli
Kako procjenjujemo i razmišljamo o sebi, drugi ljudi i događaji mogu imati veliki utjecaj na naše raspoloženje. Ako se osjećate tjeskobno i uplašeno, vjerojatno ćete imati misli koje su u skladu s tim raspoloženjem. S obzirom na to, vrlo je važno obratiti pažnju na vaše misli i kako oni mogu utjecati na vaše raspoloženje, kao i kako ih riješiti prije nego što utječu na vaše ponašanje. Ovaj članak opisuje brojne pogreške u mišljenju koje povećavaju vjerojatnost negativnog raspoloženja. Također opisuje načine na koje možete početi rješavati ove misli.
Kako biti više svjestan vaših misli
Pomnost može biti predivna vještina za praksu kada je u pitanju suočavanje sa simptomima PTSP-a; međutim, može biti teško paziti na misli, posebno one koji obično prate dijagnozu PTSP-a. Osobe s PTSP-om mogu se boriti s neugodnim mislima i sjećanjima na njihov traumatski događaj . Te misli mogu preuzeti kontrolu nad životom osobe. Pomni se mogu iskoristiti za korak natrag od vaših misli i smanjiti njihovu sposobnost da utječu na vaš život. Pročitajte kako biste naučili jednostavnu vježbu o tome kako paziti na svoje misli.
Poboljšajte svoje samopouzdanje sa samopomoćnim izjavama
Mnogi ljudi s PTSP-om mogu patiti od niskog samopoštovanja ; dakle, ako imate PTSP, važno je naučiti kako povećati vaše samopouzdanje. Simptomi PTSP-a mogu biti vrlo teško nositi se. Osim toga, mnogi ljudi s PTSP-om imaju i druge poteškoće, poput depresije. Zbog tih poteškoća, osobe s PTSP-om mogu imati negativne misli o sebi, što rezultira niskim samopouzdanjem i osjećajima bezvrijednosti. Stoga je vrlo važno naučiti kako uhvatiti te misli i boriti se s pozitivnim mislima. To će vam omogućiti da služite kao svoj vlastiti izvor socijalne podrške.
Suočavanje s flashbackovima
Mnogi ljudi s PTSP-om se bore za suočavanje s flashbackovima, jednom od ponavljajućih simptoma PTSP-a. U flashbacku, osoba može osjetiti ili djelovati kao da se traumatični događaj ponovno događa. Zamračenje može biti privremeno i neka se veza sa sadašnjim momentom može održavati, ili bi osoba mogla izgubiti svijest o tome što se događa oko njega i biti potpuno prebačena na traumatični događaj. Flashbackovi mogu nastati kao rezultat susreta s okidačima ili podsjetnik na traumatični događaj. U onoj mjeri u kojoj ljudi nisu svjesni svojih pokretača, flashbackovi mogu biti nevjerojatno ometajući. Međutim, možete poduzeti korake kako biste bolje upravljali i spriječili povratne znakove. Ovdje su opisani.
Suočavanje s mislima o samoubojstvu
Gotovo 31.000 ljudi svake godine počinje samoubojstvo, a ljudi koji su doživjeli traumatični događaj ili imaju PTSP vjerojatno će pokušati samoubojstvo. S obzirom na to, važno je da traumatizirani ljudi budu u potrazi za samoubilačkim mislima i razvili načine suočavanja s njima. Uhvaćanje i rješavanje ovih misli rano može spriječiti njihovo pogoršanje, na kraju će vam pomoći da izbjegnete pokušaj samoubojstva. Kada primijetite da imate sve veći broj tih misli, odmah isprobajte neke od ovih strategija suočavanja. Te misli mogu biti i signal za traženje stručne pomoći (ako niste) ili rad s terapeutom na procjeni i upravljanju vašom sigurnošću.