Zdravi načini za rješavanje posttraumatskog stresnog poremećaja
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može imati ogroman utjecaj na život osobe, pa je stoga, suočavanje s PTSP-om na zdrav način važan. Uznemirujući simptomi PTSP-a mogu negativno utjecati na bliske odnose, raspoloženje i sposobnost djelotvornosti na poslu ili u školi. Simptomi PTSP-a teško se mogu nositi i često vode ljude da koriste više nezdravih načina suočavanja, kao što je alkohol ili droga .
Međutim, možete napraviti niz zdravih stvari za upravljanje simptomima PTSP-a i poboljšati kvalitetu vašeg života:
- Pronađite informacije o PTSP-u
Saznajte više o dijagnozi PTSP-a , njegovim uzrocima i posljedicama. Bolje se možete uhvatiti u koštac s problemom ili se suočavati s problemom više informacija o tom problemu. - Pogledajte terapeuta
Brojni stručnjaci za mentalno zdravlje specijalizirani su za liječenje PTSP-a. Osim toga, utvrđeno je da su brojne mogućnosti liječenja psihologije i lijekova vrlo učinkovite u ublažavanju simptoma PTSP-a. Terapeut vam može pružiti podršku i pomoći vam da naučite učinkovitije načine upravljanja vašim simptomima PTSP-a i povezanim poteškoćama. - Lean na drugima
Osobe s PTSP često se osjećaju nepovezane ili odvojene od drugih, čak i ljudi koje su nekoć bili bliski. Netko s PTSP-om može imati teško vrijeme otvaranja ili otkrivanja informacija o njihovom iskustvu kao rezultat osramotiti ili ne žele teretiti drugu osobu. Međutim, jasno je da ljudi s PTSP-om imaju bolju socijalnu podršku koju imaju . Stoga, iako to može biti teško učiniti, važno je uspostaviti potporne odnose s ljudima kojima vjerujete i koji su spremni biti tamo za vas.
- Pridružite se grupi za podršku
Za osobe s PTSP-om dostupne su brojne grupe za podršku. Slušanje iskustava drugih ljudi s PTSP-om može pomoći u potvrđivanju osjećaja koje možda osjećate. Također možete naučiti od načina na koji drugi ljudi prevladavaju posljedice traumatskog iskustva. Više o raspoloživim grupama podrške na vašem području možete saznati putem Nacionalnog saveza o mentalnoj bolesti.
- Saznajte vještine opuštanja
Opuštanje može biti moćan alat u upravljanju strahom i anksioznosti koja prati dijagnozu PTSP-a. Vježbe s dubokim disanjem su vrlo jednostavan način upravljanja anksioznosti u ovom trenutku. - Pratite svoje simptome
Misli i osjećaji povezani s PTSP-om često su toliko uznemirujući da ih ljudi često pokušavaju izbjeći (razumljivo tako). Međutim, kroz samokontrolu možete saznati više o situacijama koje uzrokuju simptome PTSP-a, dajući vam važne informacije o tome gdje i kada se metode suočavanja moraju koristiti. - Prepoznajte i sudjelujte u pozitivnim aktivnostima
Osobe s PTSP-om mogu otkriti da neke aktivnosti više nisu ugodno, ili se mogu bojati ići i raditi ono što su nekoć uživali. Međutim, ovo izbjegavanje zadržava samo osjećaje očaja i depresije. Važno je nastaviti raditi ono što ste uživali , čak i ako se ne osjećate kao da su užitni u ovom trenutku. Vaša sposobnost da to učinite bit će na vrijeme i to može spriječiti da se depresija i anksioznost pogoršaju. - Koristite zdravo zbrinjavanje
Distrakcija može biti koristan način suočavanja sa stresnim mislima ili osjećajima koji se čine pretjeranom. Razvrstavanje može imati oblik čitanja knjige, razgovora s prijateljem, kupanja, gledanja filma (iako pazite da film nema nikakvih pokretnih slika u njoj) ili vježbe. Međutim, važno je zapamtiti da je distrakcija oko dobivanja kroz teški trenutak za razliku od pokušava izbjeći nevolji. Nakon što se tjeskoba opustila, važno je proučiti što vas je izazvalo i utvrditi druge načine na koje ste mogli uspjeti.
- Napišite svoje osjećaje i misli
Ovo je vrlo korisno, posebno u izražavanju i organiziranju vašeg iskustva koje okružuje stresni događaj. Osim toga, pisanje može biti pozitivno iskustvo jer imate kontrolu nad količinom informacija koje želite otkriti i koliko želite ići. - Budite svjesni
Pomno se radi o tome da se u sadašnjem trenutku potpuno ne dodiruju na ne-evaluacijski ili ne-sudski način. Razboritost vam može pomoći da se korak natrag od svoje misli, potencijalno smanjujući u kojoj mjeri oni gorivo anksioznost i strah. Pokušajte pratiti jednostavnu vještinu da biste započeli.
- Poboljšajte tjelesno zdravlje
Naše emocionalno zdravlje snažno je povezano s našim fizičkim zdravljem. Osim toga, osobe s PTSP-om često su u opasnosti za niz fizičkih zdravstvenih problema . Stoga, za osobe s PTSP-om može biti važno živjeti zdrav stil života , vježbati i održavati dobru prehranu. - Budite duhovni
Konačno, utvrđeno je da uspostavljanje ili povezivanje s osjećajem duhovnosti (bez obzira na to kako definirate duhovnost) može imati vrlo pozitivan utjecaj na vašu sposobnost prevladavanja traumatskog iskustva .
To su samo nekoliko načina suočavanja s PTSP-om, a vjerojatno su i mnogi drugi. Važno je utvrditi koje su strategije suočavanja za vas i kada. Neke strategije suočavanja mogu raditi u nekim situacijama, ali ne iu drugima. Stoga je vrlo važno biti fleksibilan u vašem korištenju različitih strategija suočavanja. Što više alata morate upravljati simptomima PTSP-a, to će vam biti bolje.
izvori
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSP i otpornost: pregled literature. Trauma, nasilje i zlostavljanje, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. i sur. (2006). Pilot studija aktivacije ponašanja za veterane s posttraumatskim stresnim poremećajem. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Otvaranje: Iscjeliteljska moć povjerenja u drugima. New York: William Morrow i tvrtka, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatski stresni poremećaj. U DH Barlow (Ed.), Klinički priručnik psiholoških smetnji: korak po korak, priručnik za tretman, 3. izdanje (str. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Razumijevanje odnosa između traume, posttraumatskog stresnog poremećaja i zdravstvenih ishoda. Napredovanje u medicini um-tijelo, 20 , 18-29.