Pokušajte ovu jednostavnu vježbu
Korištenje pozornosti za PTSP može biti dobar način suočavanja. Svjesnost je već stoljećima prisutna. Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje počinju prepoznati da pozornost može imati mnoge prednosti za osobe koje pate od poteškoća kao što su anksioznost i depresija.
Vježba za svjesnost
U Ukratko, svjesnost je o tome da se u potpunosti u kontaktu sa sadašnjim momentom.
Tako često u našim životima, zaglavljeni smo u glavi, uhvaćeni u anksioznosti i brige svakodnevnog života. Ova vježba će vas upoznati s umom i može vam biti korisno što ste dobili "iz glave" i u dodiru sa sadašnjim momentom.
- Nađite udobnu poziciju ili leži na leđima ili sjedi. Ako sjedite, pazite da držite leđa ravno i pustite napetost u svojim ramenima. Pustite ih da padnu.
- Zatvori oči.
- Usredotočite pažnju na disanje. Jednostavno obratite pažnju na ono što se osjeća kao u vašem tijelu da polako diše i izlazi.
- Donesite svoju pozornost na trbuh. Osjetite da se trbuh podigne i širi svaki put kada dišete. Osjetite da vam trbuh pada svaki put kada dišete.
- Nastavite usredotočiti svoju pozornost na puno iskustvo disanja. Uronite u ovo iskustvo. Zamislite da ste "jahali valovi" vlastitog disanja.
- Svaki put kad primijetite da vam se um odmakao od vašeg daha (vjerojatno će to i to biti sasvim normalno!), Jednostavno primjetite što je to odvuklo vašu pažnju, a zatim nježno vratite pozornost natrag na sadašnji trenutak - disanje.
- Nastavite dok god želite!
Savjet:
- Prije nego što isprobate ovu vježbu, možda će vam biti korisno najprije vježbati disanje . Ovaj svibanj zvuk glup, ali mnogi ljudi ne diše ispravno, što može gorivo stres i anksioznost.
- Učinite to naviku. Vježbajte ovu vježbu barem jednom dnevno.
- U početku, važno je vježbati ovu vježbu u doba kada niste pretjerano naglašeni ili zabrinuti. Kada ste prvi put naučili voziti auto, vjerojatno niste započeli na autocesti tijekom grmljavinske oluje. Isto vrijedi i za svjesnost.
- Zapamtite, normalno je da vaš um luta tijekom ove vježbe. To je ono što čini. Nemojte se obeshrabriti. Umjesto toga, u ovakvim trenucima, možda će biti korisno misliti na svjesnost na ovaj način: Ako vam se um tisuću puta odmakne od daha, svjesnost je oko privlačenja vaše pozornosti natrag na sadašnji trenutak tisuću i jedanput.