Kako postići manje golema i dostupnija cilja
Postavljanje i upravljanje ciljevima vrlo je važno za osobe s PTSP-om i bez njih. Ciljevi mogu dati vaš život svrhu i smjeru, kao i motivirati zdrav ponašanje usredotočeno na poboljšanje vašeg života.
Međutim, ciljevi mogu biti vrlo neodoljivi i izvor stresa, pogotovo ako se boriš s posttraumatskim stresnim poremećajem ili nekim drugim mentalnim poremećajem.
Ponekad su ljudi postavili ciljeve koji su previsoko, teško je postignut ili su predaleko u budućnosti. To može donijeti osjećaj bespomoćnosti i beznadnosti, povećavajući rizik za depresiju i nisku motivaciju. Pored toga, ponekad ciljevi mogu poslati poruku da tamo gdje ste trenutno nije dovoljno dobar, što može dovesti do osjećaja srama i krivnje.
Stoga morate biti oprezni kada postavite ciljeve. Važno je da se ciljevi približe na način koji poboljšava vaše raspoloženje i kvalitetu života , za razliku od sve većih poteškoća. Dolje su navedeni neki savjeti o tome kako postići manje stresnih ciljeva. Uz smanjenje nevolje, slijeđenje tih savjeta također može povećati vjerojatnost postizanja ciljeva.
Razbijte svoje ciljeve u manje ciljeve
Veliki ciljevi često se osjećaju nedostižnima i daleko. Stoga može biti korisno razbiti taj veći cilj u nizu manjih ciljeva koje možete postići u skoroj budućnosti.
Razmislite o tim manjim ciljevima kao koračni kamen koji će vas konačno odvesti prema većem cilju koji ste postavili za sebe.
Razmislite o tome što vozite ciljeve
Kada postavljamo velike ciljeve koji bi mogli potrajati neko vrijeme, možemo ponekad zaboraviti zašto smo postavili taj cilj na prvom mjestu. Kao rezultat toga, možemo izgubiti motivaciju u pokušaju postizanja tog cilja.
Da biste to protivili, pokušajte razmišljati o tome zašto ste postavili taj cilj. Kakve vrijednosti vode vašu potragu za ovim ciljem?
Na primjer, recimo da ste postavili cilj dobivanja fakultetskog stupnja. Možda ste postavili taj cilj jer cijenite obrazovanje. Isto tako, možda ste postavili taj cilj jer cijenite obitelj i znate da obrazovanje na fakultetu može otvoriti brojne mogućnosti za više financijske sigurnosti za vas i vašu obitelj.
Nagradite se za napredak
Često, kada netko postigne cilj, brzo se presele na sljedeći cilj. Potrebno je malo vremena da prepoznate vaša postignuća. Nagradite se. Odnesite se na večeru ili kupite sebi dar. Učinite nešto što označava napredak koji ste napravili.
Dajte svoj dopuštenje za promjenu ciljeva
Ponekad, dok provodimo cilj, možemo shvatiti da više ne želimo taj cilj. Naši interesi možda su promijenjeni ili drugi ciljevi mogu imati prioritet. Može biti teško ne završiti cilj, pogotovo nakon što je puno teških radova prošao u ostvarivanju tog cilja. Dajte svoje dopuštenje da usredotočite pozornost na druge ciljeve. Ne odustaješ. Samo promijenite fokus. Bit ćete suočeni s lošijim posljedicama (niska motivacija, nedostatak interesa) ako se držite starog cilja unatoč tome što više ne želite.
Pazi za perfekcionizam ili visoke standarde
Nitko nije savršen i postavljanje visokih standarda može učiniti da se ciljevi još više osjećaju neodoljivima i teško postići. Do zastoja će se dogoditi. Ovo je ok. Najvažnija stvar je da se ovim neuspjehima približite samosvladavanjem (nemojte se sami pobijediti ili kriviti - to će samo povećati vašu nevolju) i ponovno se obvezati na ostvarivanje cilja.
Neka drugi znaju za vaše ciljeve
Neki ciljevi mogu zauzeti ogromnu količinu napora. Stoga, zatražite pomoć drugih. Također može biti korisno za druge da znaju koje ciljeve provodite jer vas mogu zadržati usredotočeni i počinjeni u vremenima kada smatrate da se vaša motivacija smanjuje.
Drugi ljudi također mogu pružiti socijalnu potporu kako bi vam pomogli u anksioznosti i stresu koji vas mogu spriječiti u postizanju cilja.
Slijedeći ove savjete bit će vam vjerojatnije da ćete postići svoje ciljeve, povećati samopouzdanje i poboljšati kvalitetu vašeg života. Ciljevi mogu biti vrlo korisni; međutim, ciljevi mogu dovesti do stresa, tjeskobe i drugih neugodnih osjećaja, pogotovo ako već upravljate zahtjevima poremećaja mentalnog zdravlja. Stoga je vrlo važno osigurati da se krećete prema ciljevima na način koji smanjuje poteškoće i povećava uspjeh.