Eksperimentalno izbjegavanje i PTSP

Eksperimentalno izbjegavanje je pokušaj ili želja za suzbijanjem neželjenih unutarnjih iskustava, poput emocija, misli, sjećanja i tjelesnih senzacija. Ova nespremnost da ostane u kontaktu s unutarnjim iskustvima misli se na temelj mnogih nezdravih ponašanja "bježanja", kao što je uporaba tvari , rizično seksualno ponašanje i namjerno samoozljeđivanje , a može povećati rizik od posttraumatskog stresnog poremećaja ( PTSP ) u ljudi koji su doživjeli tešku traumu.

Razumijevanje iskusnih izbjegavanja

Izbjegavanje negativnih unutarnjih iskustava prirodni je instinkt koji nam štiti od zla. Međutim, psiholozi iz Sigmunda Freuda tvrdili su da takvo izbjegavanje može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje i ponašanje.

Tijekom 1990-ih psiholozi su se počeli pozivati ​​na takvo izbjegavanje i ponašanje bijega kao "iskustveno izbjegavanje". Eksperimentalno izbjegavanje smatra se stilom suočavanja koji može proživjeti probleme ili proizvoditi nove. Na primjer, nastojanje da se ne osjećate tjeskobno može produžiti anksioznost umjesto da se omogući rasipanje.

1996. godine psiholozi sa Sveučilišta u Nevadi napisali su u važnom članku da "mnogi oblici psihopatologije nisu samo loši problemi, nego su i loša rješenja koja se temelje na opasnoj i neučinkovitoj upotrebi strategija izbjegavanja iskustva".

Od tada, iskustveno izbjegavanje povezano je s:

Kako iskustveno izbjegavanje pogađa ljude s PTSP-om

Smatra se da iskustveno izbjegavanje povećava rizik od traumatizirane osobe za razvojem i održavanjem PTSP-a.

Na primjer, studija objavljena 2014. godine pokazala je da zlostavljana djeca imaju veću vjerojatnost razvijanja PTSP-a ako pokušaju izbjeći bolne misli i emocije nakon zlostavljanja umjesto da govore o njihovim negativnim osjećajima. Iskustvene strategije izbjegavanja mogu dijelom objasniti zašto 40 posto djece koja se zlostavlja razvija PTSP tijekom njihovog života, dok drugi 60 posto ne.

Eksperimentalno izbjegavanje je jedna od tri strategije emocionalne regulacije za koje se vjeruje da povećavaju rizik od PTSP-a. Druge dvije strategije regulacije emocija koje su uključene u PTSP su ruminiranje i suzbijanje mišljenja.

Eksperimentalno izbjegavanje, prihvaćanje i predanost terapije za PTSP

Suprotno od izbjegavanja je prihvaćanje. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je psihoterapijska ponašanja koja je razvijena kako bi se smanjilo iskustveno izbjegavanje.

ACT se temelji na ideji da patnja ne proizlazi iz iskustva emocionalne boli, već iz našeg pokušaja izbjegavanja te boli. Njegov je glavni cilj pomoći ljudima da budu otvoreni i voljni imati svoje unutarnje iskustvo, istovremeno usmjeravajući pažnju ne pokušavajući izbjeći ili izbjegavati bol (jer to je nemoguće učiniti), već umjesto toga, živjeti smisleni život.

Postoji pet ciljeva ACT-a:

  1. Prepoznajući da pokušaj bijega od emocionalne boli nikada neće raditi
  2. Shvativši da je pokušaj kontrole boli problem
  3. Gledajući sebe kao odvojeno od vaših misli
  4. Pustite da pokušate izbjeći ili kontrolirati misli i osjećaje
  5. Živjeti smisleni i nagrađivani život

ACT je jedan oblik liječenja preporučen za PTSP i druge psihološke probleme povezane s iskustvenim izbjegavanjem.

Također poznat kao: emocionalno izbjegavanje, emocionalna nespremnost, suzdržavanje mišljenja, nespremnost