Ozbiljnost simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) može se mijenjati tijekom vremena, pa je stoga važno prepoznati znakove ranog upozorenja PTSP-a koji mogu ukazivati na pojavu ili pogoršanje simptoma.
Kako prepoznati znakove ranog upozorenja
Upravljanje simptomima PTSP-a traži puno truda i redovito korištenje zdravih sposobnosti suočavanja.
Ponekad stresna iskustva ili promjene u raspoloženju mogu otežati održavanje tih zdravih sposobnosti suočavanja . Na primjer, osoba s PTSP-om može primijetiti da se sklizne u upotrebu izbjegavajućih ponašanja (na primjer, izoliranje sebe od voljenih) ili nezdravih strategija suočavanja, kao što je uporaba tvari , namjerno samozadjeljivanje ili binge eating . To bi moglo dovesti do povratka ili pogoršanja simptoma PTSP-a , odnosno, recidiviranjem. S obzirom na to, vrlo je važno naučiti kako uskoro započeti povratak bolesti.
Dok se pojam "prevencija recidiva" obično koristi u vezi sa zlouporabljivanjem supstanci - tj. Osoba s problemom uporabe tvari smatra se "recidiviranom" ako se nakon perioda apstinencije vraćaju redovito konzumiranju droga ili droga može se koristiti i kod drugih uvjeta, kao što je PTSP.
Prevencija relapsa u PTSP-u
Prevencija relapsa je skup vještina osmišljenih kako bi se smanjila vjerojatnost da će simptomi ( poput onih PTSP-a ) pogoršati ili da će se osoba vratiti u nezdravu ponašanja, kao što je uporaba tvari.
Vještine uključuju:
- Identificiranje znakova ranog upozorenja da se simptomi mogu pogoršati
- Prepoznavanje visokorizičnih situacija za recidiv
- Razumijevanje kako vam svakodnevne, naizgled mondene odluke mogu staviti na put recesije (primjerice, jedan dan vam se može preskočiti na ručak, što bi vam moglo biti podložnije lošem raspoloženju)
Možete misliti na prevenciju recidiva na isti način na koji razmišljate o prevenciji požara. Možemo poduzeti brojne korake kako bismo spriječili požare, kao što su primamljivi aparati za gašenje požara, upotreba detektora dima u našim domovima ili pazeći da zadržavamo zapaljive stvari od otvorenog plamena ili izvora topline. Međutim, unatoč poduzimanju svih ovih koraka, požari se i dalje događaju. Međutim, svi ovi preventivni napori puno za smanjenje učestalosti i ozbiljnosti požara.
Slično tome, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste spriječili povrat ili povećanje simptoma PTSP-a. To se reći, bilo bi nerazumno misliti da se simptomi PTSP-a nikada ne bi mogli pokrenuti. Neke su stvari izvan naše kontrole. Na primjer, možete nenamjerno vidjeti podsjetnik na vaš traumatični događaj ili se uvukli u razgovor o nečemu što vas podsjeća na to. Obljetnice traumatskog događaja također su neizbježne i često su povezane s ponovnim pojavljivanjem simptoma PTSP-a.
Ipak, kroz primjenu vještina prevencije recidiva, možete prepoznati znakove ranog upozorenja o povratu ili pogoršanju simptoma PTSP-a, što vam omogućuje brzu akciju.
Znakovi upozorenja PTSP-a
Simptomi obično ne popuštaju iz plave boje. Njima obično prethode neki znakovi upozorenja.
To mogu biti mnoge (ponekad manje) stvari, poput iskustva određenih emocija, promjena u mislima ili promjena u ponašanju. Ispod su uobičajeni znakovi upozorenja. Provjerite je li bilo koji od njih u skladu s vašim iskustvom, ali imajte na umu da su svi simptomi i znakovi PTSP-a jedinstveni.
- Promjene u načinu na koji mislite
"Ne zanima me što odlazim na terapiju."
"Ništa ne radi za mene. Nikada neću biti bolja. "
"Nitko ne brine o meni ili što radim. Što se događa? "
"Osjećam se malo dolje. To mora značiti da ću opet pasti u duboku depresiju. " - Promjene u vašem raspoloženju
"Svi u zadnje vrijeme dobivaju moje živce."
"Jednostavno se ne osjećam sretno, čak i kad se nalazim oko ljudi za koje znam da volim."
"Počinjem se osjećati jako nervoznim i na rubu."
"Moje raspoloženje se brzo mijenja. Za nekoliko minuta, mogu otići od osjećaja jako sretnog što sam stvarno dolje ili užasnuto. "
- Promjene u vašem ponašanju
"Jednostavno nemam energije da se ujutro brinem o sebi. Nisam se tuširao danima. "
"Ne želim biti više ljudi. Izolirao sam se. "
"Pio sam više, ali samo da se malo odmaknem od svojih osjećaja."
"Primijetio sam da sam manje govorni nego što sam bio."
Koji su vaši znakovi upozorenja?
Svijest vlastitih osobnih znakova upozorenja može dovesti do povratka simptoma PTSP-a da se osjećaju više predvidljivi i manje neočekivani. Prepoznavanje vlastitih znakova upozorenja pruža vam i priliku da se nosite s tim promjenama prije nego što postanete nepobitni.
Nakon što identificirate znakove upozorenja, napravite plan djelovanja. Možete se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje koji će vam pomoći. Vaš terapeut ili psihijatar također vas može angažirati u obliku psihoterapije ili "terapije za razgovor" koji se zove terapija inokulacijom stresa , gdje naučite upravljati stresnim i anksioznim situacijama.
Na kraju, pod vodstvom svog terapeuta, morate shvatiti kako se najbolje možete nositi. Osim toga, također je dobra ideja da podijelite svoje znakove upozorenja s voljenom osobom, tako da on također može biti na vidikovcu i pomoći vam da se nosite ako se ustajete.
> Izvori:
> Američka psihijatrijska udruga. Što je posttraumatski stresni poremećaj ?: Liječenje.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevencija relapsa: strategije održavanja u liječenju ovisnosti ponašanja . New York: Guilford Press.