Kako napraviti analizu lanaca za promjenu problema ponašanja

Zašto ljudi s PTSP-om mogu iskoristiti ovu intervenciju

Može biti važno za osobu s PTSP-om naučiti kako napraviti analizu lanca. Osobe s PTSP-om mogu razviti niz problema u ponašanju. Međutim, važno je prepoznati da se ova problematična ponašanja razvijaju iz razloga. Oni služe nekoj vrsti funkcije, često pomažući nekome da izbjegne ili izbjegne nevolju .

Što je analiza lanaca?

Također poznat kao funkcionalna analiza, lančana analiza je tehnika osmišljena kako bi pomogla osobi da razumije funkciju određenog ponašanja.

Tijekom analize lanca određenog ponašanja problema (na primjer, namjerno samoozljeđivanje ), osoba pokušava otkriti sve čimbenike koji su doveli do tog ponašanja.

Drugim riječima, osoba pokušava otkriti sve veze u lancu koje su u konačnici rezultirale problemskim ponašanjem. Stoga, analiza lanca pomoći će vam da shvatite sve stvari koje mogu pridonijeti ponašanju s problemom, a time analiza lanca može vam dati uvid u to kako promijeniti takvo ponašanje.

Na primjer, osoba može prepoznati situaciju u kojoj je bio, misli koje je doživio ili osjećaje koji je imao prije nego što se uključe u to ponašanje. Na taj način, osoba može povećati svijest o svim čimbenicima koji bi ga mogli ugroziti zbog ponašanja problema. Na taj način, osoba ima bolju sposobnost intervencije rano kako bi spriječila takvo ponašanje u budućnosti.

Odredite ono što želite promijeniti

Prvi korak je prepoznati ponašanje koje želite promijeniti.

Na primjer, želite li prestati sudjelovati u samozravanju putem alkohola ? Binge eating ? Pokušajte prepoznati ponašanje koje uzrokuje probleme u vašem životu.

Zatim, razmislite o onome što se dogodilo prije nego što se uključite u ponašanje problema. Što si radio? Što se događa oko vas? Jeste li bili u argumentu?

Jeste li se sjećali da je vaš traumatski događaj pokrenuo? U osnovi, želite identificirati događaj ili situaciju koja je poslužila kao polazna točka za ponašanje vašeg problema.

Obratite pozornost na uzorke i osjećaje misli

Sada prepoznajete kakve su misli podigli situacija ili događaj koji je doveo do ponašanja problema. Kako ste procijenili situaciju ili sebe u toj situaciji? Jeste li se uključili u katastrofalne ili sve-ili-nitko razmišljanja ?

Razmislite o emocijama koje ste imali kao rezultat te situacije. Iskušajte svoje najbolje kako biste naveli što više emocija koje možete, poput straha, tuge, ljutnje, srama, krivnje, neugodnosti ili straha.

Obratite pažnju na ono što ste osjećali u svom tijelu. Pokušajte prepoznati i označiti sva osjetila koja su došla. Na primjer, jeste li imali kratko dah? Napetost mišića? Povećana brzina otkucaja srca? Razmislite o tome kako vaše tijelo reagira na situaciju.

Zatim popišite svoje želje, emocije i tjelesne osjećaje. To jest, jesu li oni željeli pobjeći iz situacije ili učiniti nešto kako bi se ti osjećaji zaustavili? Jeste li osjetili potrebu da se uključite u ponašanje vašeg problema?

Na kraju, razmislite o posljedicama uključivanja u ponašanje vašeg problema.

Jeste li se osjećali bolje nakon toga? Jeste li se razočarali u sebi? Sram? Pokušajte navesti što više posljedica (pozitivnih i negativnih) koliko možete.

Savjeti za analize lanaca

Korisno je proći analizu lanca uskoro nakon što se uključite u problematiku. Na taj način, vaše je iskustvo svježe u vašem umu i vjerojatno ćete se moći sjetiti više informacija o čimbenicima koji su doveli do ponašanja vašeg problema.

Također bi vam moglo biti korisno utvrditi što vas je možda učinilo osjetljivijima da reagirate na situaciju kao i vi. Na primjer, kada ljudi ne jedu dobro ili ne dobivaju dovoljno sna, mogu biti osjetljiviji na doživljavanje negativnih raspoloženja ili na više reaktivnih emocionalnih iskustava.

Ponašanje može poslužiti više funkcija. Stoga prođite kroz analizu lanca za niz različitih situacija koje su dovele do ponašanja problema i pokušajte prepoznati sve funkcije koje vam pomaže u rješavanju problema.

Nakon što prođete analizu lanca, izradite različite strategije suočavanja koje možete koristiti u svakoj fazi. Pored prepoznavanja funkcije koja pomaže u problematiku, također je nevjerojatno važno shvatiti kako se "razbiti lanac" pomoću zdravih strategija suočavanja .

Izvor:

Linehan, MM (1993). Kognitivno-bihevioralni tretman graničnog poremećaja ličnosti. New York, NY: Guilford Press.