Prednosti progresivnog opuštanja mišića

Progresivno opuštanje mišića je tehnika uma i tijela koja uključuje polagano napinjanje i opuštanje svake mišićne skupine u tijelu. Obično se koristi za ublažavanje stresa, progresivno opuštanje mišića je povećanje vaše svijesti o osjećajima povezanim s napetosti (i, zauzvrat, pomaže vam identificirati i rješavati fizičke učinke svakodnevnog stresa).

Doista, brojne studije pokazuju da redovita praksa progresivnog opuštanja mišića može pomoći u održavanju stresa (kao i liječenju stresnih zdravstvenih problema poput nesanice i anksioznosti).

Kako vježbati progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića najbolje je prakticirati u udobnom položaju iu mirnom prostoru bez smetnji. Za početak, zategnite mišiće na licu pet sekundi tako što ćete stisnuti oči, naborati čelo i stiskati čeljust. Zatim, opustite lice i duboko dišite dok osjeti oslobađanje napetosti iz vaših mišića. Premještanje kroz ostatak tijela (uključujući ruke, ruke, ramena, leđa, trbuh, stražnjicu, bedra i stopala), ponovite slijed napetosti i opuštanja za svaku mišićnu skupinu (jednu mišićnu skupinu u isto vrijeme). Ako se ikoji mišići još uvijek osjećaju napete na kraju svoje progresivne sjednice za opuštanje mišića, zategnite i opustite mišićnu skupinu još najmanje tri puta.

Prednosti progresivnog opuštanja mišića

Nekoliko studija pokazuje da progresivno opuštanje mišića može pomoći u smanjenju stresa. Na primjer, u istraživanju iz Journal of Behavioral Medicine iz 2000. godine, istraživači su izložili 67 volontera na stresnu situaciju, a zatim su im se prakticirali progresivno opuštanje mišića, podvrgavali se glazbenoj terapiji ili sudjelovali u kontrolnoj skupini.

Rezultati su pokazali da su članovi progresivne skupine opuštanja mišića osjetili veću opuštanje (uključujući značajnije smanjenje brzine otkucaja srca) od ostatka članova istraživanja. Druga istraživanja pokazuju da se progresivno opuštanje mišića može također ublažiti stres smanjivanjem razina kortizola (hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres).

Osim toga, niz studija sugerira da progresivno opuštanje mišića može imati koristi kod osoba s određenim zdravstvenim problemima. Primjerice, 2003. Studija iz časopisa Psychooncology otkrila je da je progresivno opuštanje mišića pomoglo ublažavanju anksioznosti i poboljšanju kvalitete života među 29 bolesnika s rakom debelog crijeva koji su nedavno primili operaciju. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine u međuvremenu je pokazalo da progresivno opuštanje mišića poboljšava kvalitetu života i smanjuje krvni tlak među ljudima srčanih bolesti.

Korištenje progresivnog opuštanja mišića za zdravlje

Dok progresivno opuštanje mišića može pomoći ublažavanju vašeg stresa, ne smije se koristiti kao zamjena za standardnu ​​medicinsku njegu u liječenju bilo kojeg zdravstvenog problema. Samoobrađivanje i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.

Ako ste zainteresirani za progresivno opuštanje mišića kako biste pomogli u upravljanju određenim zdravstvenim stanjem, obratite se svom liječniku o tome da ga uključite u svoju samozastupljenost.

> Izvori:

> Američko medicinsko studentsko društvo. "Progresivno opuštanje mišića".

> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Učinak progresivnog treninga opuštanja mišića na anksioznost i kvalitetu života nakon operacije stoma u bolesnicima raka debelog crijeva". Psychooncology. 2003 Apr-May; 12 (3): 254-66.

> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Procjena dvaju programa za rehabilitaciju ponašanja, Qigong protiv progresivnog opuštanja, u poboljšanju kvalitete življenja kod srčanih bolesnika". J Altern. Complement Med. 2006. svibnja, 12 (4): 373-8.

> Pawlow LA, Jones GE. "Utjecaj skraćenog progresivnog opuštanja mišića na kortikalni plin". Biol Psychol. , 2002; 60 (1): 1-16.

> Pawlow LA, Jones GE. "Utjecaj skraćenog progresivnog opuštanja mišića na plijesni kortizol i salivarnu imunoglobulinu A (sIgA)". Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005. Dec; 30 (4): 375-87

> Scheufele PM. "Učinci progresivne opuštanja i klasične glazbe na mjerenjima pažnje, relaksacije i odgovora na stres". J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.