Umjetna terapija: oslobađanje stresa stvaranjem kreativnosti

Dok je umjetnička terapija vlastito polje, možete iskoristiti prednosti umjetnosti kako biste izrazili svoju kreativnu stranu i vještine za crtanje kako biste smanjili stres i stupili u kontakt s vašim osjećajima. Mislim da je većina nas to instinktivno znala kao djecu: gotovo svi znamo radosti oblikovanja nešto (s likom tijesta), slikanja nešto (s prstima) ili crtanje (s bojicama i drugim materijalima).

Međutim, osim izrade nasumičnih dječaka na rubu stranice dok ste na vrijeme ubijanja, ako ste poput većine odraslih, ne izražavate se umjetnošću kao što ste učinili kao dijete . Možda ne mislite da ste "dobri" u stvaranju umjetnosti ili možda ne mislite da vrijedi vaše vrijeme, ali umjetnost je zapravo dragocjena zabava, čak i za one koji se ne smatraju umjetnički sklonima. Postoji mnogo razloga da je umjetnost velik alat za ublažavanje stresa, čak i za one koji se ne smatraju umjetnicima.

Prednosti umjetnosti

Jedan od razloga zbog kojih je klinička umjetnička terapija djelotvorna je činjenica da se čin crtanja i stvaranja umjetnosti može ublažiti stres na nekoliko načina. Pročitajte kako biste vidjeli zašto se stvaranje umjetnosti ne mora uklopiti u određeni kalup da bi vam bila sjajna ideja. Evo nekoliko načina na koje stvaranje umjetnosti može ublažiti stres:

Odvlačenje pažnje

Crtanje i umjetnost mogu odvratiti vaš um od onoga što vas naglašava, barem nekoliko minuta.

Teško je zadržati preispitivanje vaših problema kada ste usredotočeni na stvaranje, a ako vaši problemi ostanu s vama, možete ih ugraditi u svoje kreacije. A kada završite u svojim skicama, trebali biste imati jasniju glavu s kojom biste ponovno mogli riješiti svoje probleme.

Teći

Postoji određena kvaliteta koja se naziva "protok" koju stručnjaci kažu da nam je vrlo korisno.

To se odnosi na stanje potpuno uključene u nešto do točke da je u gotovo meditativnom stanju. Ona nosi mnoge prednosti meditacije , ostavljajući vas mnogo manje naglašenom kad ste gotovi. Možete doživjeti "tijek" kada radite kreativne aktivnosti kao što su pisanje, pa čak i vrtlarstvo. Možete ga dobiti i iz crteža.

Briga o sebi

Samo čin hobije može vam pomoći da se osjećate uravnoteženije u vašem životnom stilu. Ponekad, sa svim životnim odgovornostima, zaboravljamo da trebamo i zaslužujemo "gubljenje vremena" i samopouzdanja. Uzimajući čak i nekoliko minuta na redovito posvetiti hobi može vam dati više od onoga što vam treba na ovom području. I, s crtežom, imate dodatnu korist od toga da ostanete s nečim lijepim (ili barem zanimljivim) pokazati za to!

Pročitajte više o ostalim istraživanjima dokazanih prednosti umjetnosti i kreativnog izričaja za ublažavanje stresa.

Do-it-yourself umjetnička terapija za relaksaciju na stres

Jedan od mojih omiljenih načina za korištenje čina crtanja za ublažavanje stresa jest održavanje dnevnika skica. Čuvanje skice može biti oblik časopisa, a može biti katarzijsko, kreativno i olakšavanje stresa. Možete koristiti časopis za osobnu umjetničku terapiju i upravljanje stresom na sljedeće načine:

Izvuci svoje emocije

Skicirajte slike koje opisuju vaše osjećaje vezane uz stvari u vašem životu koje vam trenutno uzrokuju stres. Ako je ionako u pozadini vašeg uma, to bi mogao biti način obrade vaših povezanih emocija, smanjujući dio stresa koji nose.

Proces starog stresa

Skicirajte apstraktne slike koje izražavaju osjećaje povezane s prošlim stresnim iskustvima, kao način obrade emocija i ozdravljenja. To može biti oblik napisivanja, ali može biti osobito korisno za one koji su više udobni s idejama i emocijama koje se ne trebaju staviti u riječi.

Držite dnevnik skica

Zadržite "dnevnik skica sanja" i skicirajte scene iz snova koje biste željeli sjetiti ili bolje razumijete.

Također možete zadržati "Dnevnik skica zahvalnosti" za katalog što ste zahvalni u svom životu. Postoji nekoliko različitih vrsta skica dnevnika možete stvoriti i uživati.

Zabilježite ljepotu u životu

Držite dnevnik skica o onome što mislite da je lijepo u životu. Nacrtajte lica onih koje volite, mjesta koja vam donose mir ili druge ljepote. Proces skiciranja može biti veliki napor za ublažavanje stresa, a vraćanje vaših kreacija može vam donijeti i neki mir u budućnosti.

Uživajte u knjigama za boju

Počnite uživati ​​u nekim od odraslih bojanih knjiga koje su postale popularne - mogu biti posebno opuštajuće za one koji se ne osjećaju umjetničkim, ali žele stvoriti jednostavne, lijepe i bez stresa.

Pronađite više ideja za korištenje umjetnosti u svom svakodnevnom životu za ublažavanje stresa.

izvori:

Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Učinak produkcije umjetnosti na negativno raspoloženje: slučajno kontrolirano ispitivanje. Art Therapy: časopis American Association of Art Therapy , v24 (2), 71-75.

Peterson, C. Primer u pozitivnoj psihologiji. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Može li boju Mandalas smanjiti anksioznost? Studija replikacije. Art Therapy: časopis American Association of Art Therapy, Vol 29 (2), 87-92.