Ljudi odugovlače iz mnogih razloga, ali im je neposredni cilj donijeti privremeni osjećaj olakšanja. Problem s odugovlačenjem je upravo to; olakšanje je privremeno, a na kraju se zamjenjuje tjeskobom zbog toga što se nalazi u onome što trebate učiniti.
Ako pate od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , vjerojatno ćete odugovlačiti iz straha od neodobravanja ili neuspjeha.
Možda odustanete od telefonskih poziva , odgađate raspravu o teškim pitanjima na poslu ili se zakazujete za zakazivanjem sastanaka o zdravlju, frizurama ili bilo kojim drugim zadatkom koji uključuje interakciju s ljudima.
Nažalost, tipična rješenja za odugovlačenje ne rade u ovim scenarijima.
Razbijanje velikih zadataka u manje komade zapravo se ne primjenjuje kada je sve što trebate učiniti je upućivanje telefonskog poziva. Ako gubite vrijeme na poslu pokušavajući riješiti problem sami, jer ne želite postaviti pitanje suradnika, nikakva planiranja ili organizacije neće pomoći.
Kako onda možete postupati s odugovlačenjem uzrokovanim društvenom anksioznosti?
Prvo, shvatite da nećete biti rješenje da čekanje boljeg vremena za suočavanje s drugima. Čekanje može pogoršati stvari. Osobni se odnosi mogu trpjeti ako se problemi ne rješavaju rano. Radna pitanja mogu se povećati ako ne zatražite pomoć. Ako nema valjanog razloga za odbijanje razgovora s nekim, onda je uvijek bolje to učiniti odmah.
Koje su razloge za koje biste mogli misliti da je bolje čekati?
- Mislila sam: "Ako sada zovem, možda je zauzeta. Bolje je čekati sat, jer je to možda tiše vrijeme za nju"
- Činjenica: Ako sigurno ne znate da je netko zauzet, nema razloga čekati. Ne možete predvidjeti nečiji dan.
- Mislila sam: "Moj suradnik izgleda jako zauzet, ne želim mu sada gnjaviti, čekat ću nakon ručka"
- Činjenica: Čak i ako je vaša suradnica sada zauzeta, mogao bi biti još zaposleniji nakon ručka. Kažem mu da vam je potrebna pomoć, može odmah odgovoriti ili planirati vrijeme za razgovor s vama.
Prepoznajte obrasce vašeg mišljenja, a zatim se natječete s argumentima o tome zašto biste ionako trebali ići naprijed. Većina vremena, poduzimanja akcije sada je prava stvar za napraviti.
Stručnjak za depresiju Nancy Schimelpfening, .com-a također nudi sljedeće savjete koji će vam pomoći u rješavanju odugovlačenja:
- Napravite popis zadataka i odredite što treba učiniti.
- Nagradite se za dovršavanje teških zadataka.
- Koristite strategije opuštanja za rješavanje anksioznosti o dovršavanju zadataka.
Je li vaša društvena anksioznost uzrokovala da odugovlačite? Što stavljaš upravo sada?
Daljnje čitanje