Nikad ne radite danas ono što možete odložiti za sutra. Još bolje, nikada ne smijte sutra što sve možete izbjeći!
Ne znam tko je izradio ove fraze, ali morao je biti depresivan. Simptomi s kojima se suočavamo, poput umora i beznadnosti, čine ga tako lako reći za sebe: "Stavit ću ovo do sutra kada se osjećam bolje".
Prije nego što to znamo, taj se rok podiže na nas i počnemo se panici. Koji je najbolji način rješavanja panike? Sakrij glavu u pijesak i nadaj se da odlazi! Ne stvarno, ali odugovlačenje lako naviku pada i kao panika raste, tako depresija. Što više depresivamo, više izbjegavamo stvarnost.
Zašto smo odugovlačiti
Zašto pada u vrijeme zakašnjenja u vremenu? Budući da odugovlačenje postaje način - bez obzira koliko maladaptivan - suočavanje s emocijama i fizičkim simptomima koji prate depresiju . To može donijeti privremeno olakšanje, ali na kraju ćemo se probuditi sljedeći dan i ustanoviti da nijedan brownies nije pao preko noći i učinio naš posao za nas.
Koji stil odugovlačenja odgovara vama?
- Organiziranje misli i akcija i vođenje planova je teško. (Osobe s ADD / ADHD mogu biti u ovoj kategoriji.)
- Zadaci se čine neodoljivima tako da je uzaludno čak i pokušati.
- Neprijateljski osjećaji prema nekome uzrokuju da ih želite kazniti stavljanjem stvari.
- Rutina i raspored uzrokuju da se osjećate buntovno.
- Bojiš se neodobravanja.
Ovi stilovi odugovlačenja mogu se preklapati u jednoj od četiri teme:
Samoubojstvo - Ti ljudi osjećaju da postoje krute standarde o tome kako se treba učiniti i strahuju da neće uspjeti.
Oni se drugi misle i odgađaju poduzimanje akcija.
Dodavanje nelagode - Ova osoba izbjegava aktivnosti koje će im uzrokovati nelagodu, nelagodu ili tjeskobu. Naprotiv, ironično, čin izbjegavanja aktivnosti ne uzrokuje napetost zbog toga što se izbjegava.
Guilt-Driven - Osoba osjeća krivnju zbog zadaća poništena, ali prije nego ispraviti izvorni nedostatak djelovanja i dalje odugovlačiti kako ne bi se suočio s osjećajima krivnje.
Habitual - Osoba je toliko puta procrastila, postaje ugrađen odgovor. Osoba više ne razmišlja o tome zašto to rade, osjećaju da je to samo dio sebe. Postaje automatski odgovor na pitanje: "Ovo je previše teško", "Previše sam umoran", ili se smijem kao znak mana.
Nakon što prepoznate svoj stil odugovlačenja, možete poduzeti korake da biste je zaustavili.
Savjeti za upravljanje vremenom za pobijediti odugovlačenje
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti sami je da se organizirate. Napravite popise, pohađajte organizaciju ili kupite organizatora. Učinite sve što vam radi. Jedna riječ savjeta: slijedite princip KISS (Keep it Simple, Stupid). Ako je vaš organizacijski sustav prekompliciran, postaje samo još jedan zadatak da se izbjegne.
Evo moj vlastiti sustav. Dobrodošli ste ako to radi za vas.
- Napravite popis onoga što treba učiniti. To se može navesti u određenom redoslijedu i pružit će vam samo ono što trebate postići.
- Prioritetirati ove. Moj način da radim ovo je po rokovima. Slažem ih po redoslijedu. Možete ih također odlučiti prema tome koliko je važno da ih obavite. Na primjer, plaćanje računa na vrijeme može vam biti važnije od čišćenja ormara. Učinite to najprije.
- Nabavite kalendar s prostorom za pisanje bilješki. Osobno koristim vezanu bilježnicu i pišem datume dok idem. Izrađujem stranice s datumima za dugoročno planiranje i držim zasebnu listu s kojom prenosim kratkoročne ciljeve.
- Uzmite ono što vam je na vrhu popisa prioriteta i odredite koliko će dugo trajati. Ako je to brzi zadatak, stavite to da se izvrši tekući dan. Ako će trebati dulje vrijeme, podijelite ga u manje zadatke koji će se rasporediti tijekom nekoliko dana. Napišite ovo u svoj kalendar s određenim datumima za ostvarivanje svake od njih. Uključite rok za dovršetak ovog zadatka i na svojem kalendaru.
- Nastavite ispunjavati kalendar dok ne odvojite vrijeme da biste izvršili svaku stavku dok još ispunjavate rokove. Budite pažljivi da ne previše započnite i dopustite dovoljno vremena za kašnjenja. To će vam omogućiti da se osjećate sigurni da možete postići sve što vam je potrebno za vrijeme koje imate. Sada se možete opustiti i raditi na jednoj stavci odjednom bez osjećaja da morate to učiniti odjednom.
Bite Off samo ono što možete žvakati
Jeste li ikada primijetili kako su razbijeni veliki trgovački centri? Mnogo zavoja, razina i bočne hodnike? Postoji vrlo dobar razlog za to. Ako su trgovački centri bili položeni ravno, vidjeli smo koliko smo doista hodali. Ako smo zapravo znali koliko su daleke trgovine, vjerojatno bismo ostavili trgovački centar, ušli u naše automobile i vozili od trgovine do trgovine. Činjenjem da je naš pogled razbijen u male dijelove, osjećamo kao da je manja udaljenost. Ovaj isti psihološki trik može se koristiti kako bi nam pomogao prevladati odugovlačenje. Prekinite velike projekte na manje zadatke. Na primjer, izvršavanje poreza može se razbiti: preuzeti potrebne obrasce, organizirati evidenciju, ispuniti obrasce, provjeriti obrasce za točnost i poštu. Čini se da je gotovo tako opterećenje ako uzmete malo po malo.
Jednostavno učinite to!
Sljedeći put kada se uhvatite, govoreći: "Mogu to učiniti kasnije", misli Nike. Jednostavno učinite to! Gurnite kroz osjećaje i učinite to sada. Osjećaj koji dobijete kada završite bit će puno bolji od bilo kakvog olakšanja od toga da ga izbacite.
Raspored dobitnog vremena
Dok idete raditi kroz svoje zadatke, možda ćete se razbuditi na sve aktivnosti koje biste radije radili. Lakše ćete se usredotočiti na svoj rad ako znate da imate zakazano vrijeme za ove aktivnosti. Pričaj se, radit ću danas ostvariti svoje ciljeve jer sutra je subota i zakazao sam vrijeme za ribolov. Znajući da ste završili svoje zadatke također će olakšati opuštanje i uživanje u slobodnom vremenu.
Anksioznost Busters
Hoće li vam pomisao na obavljanje određenog zadatka napuniti tjeskobu ? Prvo, pokušajte ovo:
- Udišite duboko dok brojite pet otkucaja srca (to možete lako provjeriti osjećajući vaš puls).
- Izdahnite dok brojite pet otkucaja srca.
Trebali biste primijetiti nakon svakog daha da se otkucaje srca zapravo usporava i osjećate se manje napetima. Sada, napravi nešto, bez obzira koliko je mala. Samo počnite. Sam čin ostvarenja nečega će olakšati tjeskobu.
Promijenite očekivanja
Perfectionism i osjećaji da stvari trebaju biti siguran način, mogu biti kamen spoticanja za premlaćivanje odugovlačenja. Sljedeći put kada se uhvatite pomoću jezika kao što je "treba" ili "mora", procijenite jesu li to samo ograničenja koja nameću sami ili podupiru stvarnost situacije.
Perfectionistic razmišljanje: "Moram dobiti A na ovom papiru ili ću biti totalni neuspjeh.To je tek toliko posla da radim, čekat ću do sutra kada se osjećam bolje i mogu napraviti bolji posao."
Stvarnost: ne radite svoj posao sada će dovesti do neuredan, požuran posao neposredno prije vašeg roka i ostavit će vam osjećaj previše zabrinuti i depresivno napraviti pravi posao.
Strategija sučeljavanja: Pogledajte zašto se procrastinating. Znači li vam pomisao o neuspjehu da se osjećate tjeskobno? Duboko udahnite , zamijenite svoje negativne misli o neuspjehu s mislima o svojim prethodnim akademskim uspjesima i odaberite manji zadatak (kao što je priprema bibliografije) da biste započeli s odstranjivanjem.
Mentalni trikovi da vam daju zamah
Ako imate nekoliko sitnih stavki koje su izravno povezane s projektom pri ruci, učinite to prvo. Iako imate još veće zadatke, psihološki se osjeća kao da imate manje posla kada popis nije tako dug. To vam daje osjećaj da ste nešto ostvarili. Sjeti se, to mora biti zadatak koji je relevantan za postizanje cilja. Rastanje lišća može biti brz i jednostavan zadatak, ali ako ono što stvarno trebate postići je veliki termin, nećete se pomagati sami.
Kada izvršite zadatak, označite ga na popisu s olovkom. To vam daje vizualnu potvrdu da dolazite negdje. Opet, ovo vam daje psihološko pojačanje. Ponekad se osjećam kao da ništa ne radim, ali kad pogledam na ono što je označeno, vidim da sam zapravo učinio vrlo malo. Samo stalno dodajem nove zadatke.
Najbolji planovi ...
Zapamtite, ako nešto može poći po zlu, to će. Dopustite sebi više nego dovoljno vremena za završetak svakog zadatka. Ako vam nije potreban cijelo vrijeme koje ste dopustili, moći ćete napredovati ispred vremena. Ovo će vam biti psihološki poticaj. U najmanju ruku, nećete ostati požureni da završite.
Nemojte paničariti ako stigneš iza rasporeda. Ako ste dopustili dodatno vrijeme svaki dan, jednostavno ćete sve pomaknuti naprijed sve dok ne zaustite. Ključ je ostaviti sobu da bude fleksibilna.
Što ako zaista nemate vremena za sve? Stvorite kreativnost. Zatražite proširenja po rokovima, dobijte pomoć od prijatelja i rođaka, delegirajte zadatke drugima, ispustite nebitne stavke iz vašeg rasporeda (svijet se neće završiti ako ne možete preuređivati prije vašeg svršetka) ili zaposliti izvan pomoći. Nisam našao još jednu situaciju koja se nekako nije mogla riješiti nakon što pustim da se moja očekivanja mijenjaju kako bi to trebalo biti.