Neki ljudi s tjeskobom imaju problema s odugovlačenjem
Ponekad ljudi s anksioznim problemima, ili čak generalizirani anksiozni poremećaj, imaju problema s odugovlačenjem .
Simptomi generaliziranog poremećaja anksioznosti
GAD simptomi mogu uključivati:
- Neprestana zabrinutost ili opsjednutost malim ili velikim zabrinutostima koja su neusporediva s utjecajem događaja
- Nemogućnost poništenja ili puste zabrinutost
- Nemogućnost da se opustite, nemir i osjećaj napetosti ili na rubu
- Poteškoće se koncentriraju ili osjećaj da se vaš um "prazni"
- Zabrinut zbog prekomjerno brige
- Zabrinutost oko donošenja odluka zbog straha od pogrešne odluke
- Izvršavanje svake mogućnosti u situaciji sve do izražaja do mogućeg negativnog zaključka
- Poteškoće u upravljanju neizvjesnosti ili neodlučnosti
Fizički znakovi i simptomi mogu uključivati:
- Umor
- Razdražljivost
- Napetost mišića ili bolovi u mišićima
- Tremor, osjećaj trzajem
- Biti lako iznenađen
- Problemi sa spavanjem
- Znojenje
- Mučnina, proljev ili sindrom iritabilnog crijeva
- glavobolje
Kada je riječ o odugovlačenju i anksioznosti, postoje tri glavna izvora: perfekcionizam, brige o rezultatima i nisku samoučinkovitost.
perfekcionizam
Mnogo puta, ljudi s anksioznom također se bore s određenim stupnjem perfekcionizma . Brinuti se što nešto treba biti savršeno da bude vrijedno i vrijedno može ostaviti nekoga tko je paraliziran nedjelovanjem. Najvažnija strategija za borbu protiv perfekcionizma i anksioznosti racionalno procjenjuje situaciju.
Razmislite o tome treba li nešto biti savršeno ili ne, i slijediti rezultate ove procjene. Malo stvari koje ćemo ikada susresti u našim životima moraju biti savršeni. Ako stvar koju morate učiniti ne mora biti savršena, pokušajte i započeti s najboljim naporom i prihvatiti da će biti dovoljno dobar.
Primjer bi dopuštao sami da prestanete pisati papir nakon što dosegne točku "dovoljno dobro", a ne da ga ponovno pročita desetak puta da biste je savršeni.
Zabrinutost zbog rezultata
Još jedan izvor odugovlačenja zabrinjava što će se dogoditi nakon što se događaj ili posao završi. Ponekad ostajemo u stanju neaktivnosti kao način izbjegavanja rezultata. Najvažnija strategija u ovoj situaciji je sjećanje da će za većinu stvari doći do toga da li izbjegavate i odugovlačite ili ne. Mnogi korisnici smatraju korisnim jednostavno započeti s radom i dobiti vijesti. Što duže otpustimo potencijalno stresne rezultate, duže moramo živjeti u stanju nesigurnosti i čekanja, što je ogroman izvor tjeskobe.
Niska samopouzdanje
Samoefikasnost je vaše vjerovanje u vašu sposobnost da nešto poduzmete. Mnogo puta ljudi odugovlače jer se boje da ne mogu učiniti nešto dobro ili zato što ne znaju gdje početi. Ponekad postoji stvarnost da nismo u stanju dobro obavljati, a prihvaćanje tog ograničenja ili traženje pomoći važni su procesi ako je to istina. Ključ za precizno procjenjivanje naše sposobnosti jest da se osvrnemo na slične stvari koje smo učinili i rezultate.
Ako su rezultati općenito dobri, upotrijebite to znanje kao izvor snage kako biste započeli projekt. Osim toga, ako se boriš s pronalaženjem gdje početi, često, jednostavno počevši s bilo kojeg mjesta - čak i uz najjednostavniji zadatak - da dobijete loptu valjanje.
Referenca:
Mayo Clinic. Generalizirani anksiozni poremećaj. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562