Anksioznost samodostatnog liječenja: nije dugoročno rješenje

5 načina za procjenu problema uporabe tvari

Učenje za upravljanje brigom koja je karakteristična za generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) - brinući se više produktivno , izazivanjem negativnih uvjerenja i predviđanja , integrirajući tehnike disanja / opuštanja i umu u vaš životni stil - ponekad se može osjećati zastrašujuće ili iscrpljujuće. Stoga nije neuobičajeno za ljude s GAD-om i drugim poremećajima anksioznosti, kao i onima s nižim stupnjem stresa, koji žele "iskoristiti rub" ili "otpuhati paru" upuštanjem u piće, cigaretu ili rekreativnu droga koristiti .

Korištenje tih supstanci za liječenje (tj. "Self-medicate") s anksioznostima, međutim, može imati paradoksalan učinak. Naime, tvari koje okrećete kada ste zabrinuti ili zabrinuti mogu zapravo pogoršati vašu anksioznost, bilo kao izravni biološki rezultat droge ili zbog drugih posljedica uporabe tvari. A kod odraslih osoba s anksioznim poremećajima, istraživanje je pokazalo da upotreba alkohola ili lijekova za rješavanje simptoma tjeskobe može dovesti do opasnosti od razvoja potpunog poremećaja uporabe tvari .

Koliko bi trebalo biti zabrinuto za vašu upotrebu alkohola i drugih tvari za upravljanje anksioznosti?

Evo 5 načina za početak procjene upotrebe tvari:

1. Znati činjenice. Razmislite o praćenju upotrebe tvari tjedan ili dva. Napomena: kada, gdje, zašto i s kim koristite tvari, kao i na što i koliko koristite. Ako trošite puno vremena pomoću (ili pokušavate nabaviti) tvari, ako ih sami koristite (i / ili ga skrivate od drugih), ako redovito pijete više od drugih kada se družite, ako se raspravljate s prijatelja i obitelji o tome, ili ako naiđete da ne možete funkcionirati u svezi s upotrebom tvari, onda postoji uzrok alarma.

1. Razumjeti svoje razloge. Zapitajte se zašto obično koristite droge ili alkohol. Je li prevladati anksioznost, dosadnu zabrinutost ili borbu protiv sramežljivosti? Je li to ublažavanje psihičke ili tjelesne boli? Je li to percipiran kao jedini način ili najbolji način da se zaista dobro zabavite? Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja "da", tada počinjete razumjeti funkciju ili svrhu korištenja tvari i koliko je to možda vezano uz vaš anksiozni poremećaj.

1. Kritički procijenite ove razloge. Nakon što utvrdite svrhu korištenja tvari, razmotrite (1) da li vam zapravo upotrebljavate droge ili alkohol, da biste u smislu svoje svrhe ostvarili svoju svrhu, (2) ako bi to moglo biti još sredstava i ( 3) ako postoji cijena koju plaćate za upotrebu tvari. Troškovi za vas mogu uključivati ​​posljedice korištenja tvari - osjećajući tako loše da ne možete doći na razred ili raditi sljedeći dan, doživljavajući povratak anksioznosti ili promjene raspoloženja - ili više sukoba s voljenima (npr. Argumenti s prijateljima i obitelji).
2. Pitajte druge za unos. Razmislite o pitanju pouzdane prijateljice ili voljene osobe za njihove misli i osjećaje o korištenju tvari. To je hrabar korak, ali onaj koji može pomoći u razjašnjavanju troškova i posljedica uporabe tvari koja vam inače može biti mutna. Bliski prijatelji i obitelj mogu pružiti uvid u načine na koje vas - tjeskoba, pa čak i vaša osobnost - utječu na uporabu tvari. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o svom uzorku uporabe droga i alkohola (i njegovim koristima i troškovima) za daljnji uvid u razliku između normalnih i problematičnih oblika ponašanja.
3. Odaberite cilj za promjenu. Poremećaji uporabe tvari mogu biti otporni na promjene. Da biste procijenili koliko je problematičan trenutačni uzorak upotrebe, pokušajte postaviti cilj, izradite detaljan plan i postavite datum za procjenu ishoda. Na primjer, ciljevi za promjenu u upotrebi alkohola mogu biti sigurnije konzumiranje alkohola, manje piti ili potpuno uzdržavanje. Neka netko zna o svom planu za promjenu - idealno kliničar, ili barem član obitelji ili prijatelja - tako da ne morate riješiti probleme kroz teške dijelove ili uživati ​​u uspjesima, sami. Ako ustanovite da je vrlo teško promijeniti odnos s alkoholom i drogom, vjerojatno ćete imati koristi od neke posebne pažnje. Postoje mnoge vrste podrške koje bi mogle pomoći.

Za više informacija o poremećajima uporabe tvari i lokalnim resursima za liječenje pogledajte sljedeće organizacije: Zlouporaba supstanci i Uprava za mentalno zdravlje (SAMHSA) i Nacionalni savez za mentalnu bolest (NAMI). Da biste saznali više o odnosu između anksioznosti i poremećaja uporabe tvari, saznajte više o rezultatima nedavnih istraživanja o ovoj temi i pogledajte korisnu informativnu tablicu o dvojnoj dijagnozi.

> Izvori:

> Anderson, K. Kako promijeniti vašu piće: Vodič za smanjenje štete kod alkohola. ^2. izdanje. New York: HAMS Harm Reduction Network, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Uloga samohranih lijekova u razvoju komorbidnih anksioznosti i poremećaja uporabe tvari. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.