Ne dopustite da tjeskoba prekine vaš napredak
Odugovlačenje može biti čest problem za mnoge ljude s tjeskobom povezanih stanja, uključujući poremećaj panike. Postoje brojni simptomi paničnog poremećaja i uobičajenih anksioznih osobina koje mogu pridonijeti odugovlačenju. Navedene su neke prepreke koje mogu doći na put vašeg napretka prema vašim ciljevima i odgovornostima.
Pročitajte ih i razmotrite ako dopuštate da ti potencijalni blokovi dovedu do odugovlačenja.
Briga i perfekcionizam
Mnogi ljudi s poremećajima anksioznosti također pate od nekog stupnja perfekcionizma. Vaša osobna želja da bude savršena može pridonijeti vašoj borbi s odugovlačenjem. Možda mislite da je perfekcionizam pozitivan atribut. Međutim, postavljanje na takav visoki standard može vas odvesti natrag od ispunjavanja vaših zadataka i često može dovesti do osjećaja poraza. Moguće je da ste nesvjesno upotrebljavali perfekcionizam kao način za odugovlačenje vašeg posla.
Perfectionism može površinu u različitim oblicima. Često se može pojaviti kroz vaše osobno samopouzdanje i razmišljanje. Na primjer, perfekcionizam može imati oblik tvrdnje . Vi svibanj mislite da sebi "trebam ispuniti taj zadatak savršeno ili uopće ne." Takva samokritičnost povećava pritisak na vaš život i može odstupiti vaše pokušaje postizanja vaših ciljeva.
Perfectionism također može dovesti do odugovlačenja kada je potrebno da se sve savršeno podudaraju prije nego što se osjećate spremnima za rad na određenom zadatku. Uvijek možete čekati "savršeno vrijeme" za početak rada na cilju. Na primjer, možete sebi reći da ne možete raditi na tehnikama opuštanja dok ne pročitate nekoliko knjiga za samopomoć za poremećaj panike .
Ili ćeš se reći da si sada prezauzet da biste potražili stručnu pomoć za svoje stanje. Čekajući da sve bude u redu, zapravo stavljate bilo kakav napredak i davanje predostrožnosti.
Slično tome, zabrinutost vas može spriječiti da ostvarite svoje zadatke i ciljeve. Ponekad se naša zabrinutost za krajnje rezultate neće spriječiti da izvrši određene odgovornosti. Na primjer, možete odgoditi prolazak kroz svoje račune bez brige o tome hoćete li ih platiti. Možda ste odgonetnuli određene aktivnosti samozaštite ili razgovarali sa svojim liječnikom o paničnom poremećaju jer ste nervozni zbog ishoda tih zadataka.
Jedan od najvećih problema s zabrinutostima i perfekcionizmom je što vas mogu učiniti previše strahom da krenete naprijed. Da biste počeli kretati pored tih pitanja, počnite razmišljati o tome kako vas briga i perfekcionizam mogu držati. Dajte si dopuštenje da napravite neke pogreške. Procijenite je li savršenstvo nužno i čak moguće.
Može biti korisno samo započeti sa stresnim zadatkom i nastaviti se brinuti o tome. Što više stavljamo stvari, to više anksiozni počinjemo osjećati. Razmislite o zadacima koje izbjegavate i počnete poduzimati mjere da ih dovršite.
Možda ćete se iznenaditi koliko manje osjećate tjeskobu kad počnete raditi na svojim ciljevima i odgovornostima.
Osjećaj oslabljen
Kada se suočava s velikim zadatkom, lako se osjećati obeshrabreno količinom posla koji je unaprijed. Odugovlačenje može biti znak da jednostavno ne znate gdje početi. Uklanjanje stvari privremeno će se osjećati bolje, ali dugoročno će vjerojatno dodati više stresa i anksioznosti u vaš život.
U vrijeme kada se osjećate preplavljeno i neizvjesno gdje početi, samo započnite negdje. Izaberite jednu malu stvar koju možete izvršiti prema ostvarivanju većeg cilja.
Može vam biti korisno navesti brojne male korake koji će dovesti do postizanja većeg zadatka. Na primjer, recimo da imate cilj izgraditi mrežu za društvenu podršku . Jednostavni zadatak da započnete možete obuhvatiti: Određivanje tko već znate da može biti dio vašeg sustava podrške, pridruživanje forumu za podršku ili zatražiti od svog liječnika gdje možete pronaći grupnu terapiju . Ciljevi često postaju mnogo jednostavniji kada ih razbijete u manje dijelove.
Strah i nisko samopoštovanje
Ponekad nas zadržavamo vlastitim negativnim uvjerenjima i neodoljivim strahovima. Osobe s anksioznim poremećajima često su sklone lošem samopoštovanju i teško mogu nadići negativne obrasce razmišljanja . Samopouzdanje i strah može vam pomoći da ne uspijete postići svoje ciljeve. Na primjer, možete skočiti na zaključke , vjerujući da nemate vještine potrebne za ostvarivanje svojih ciljeva.
Da biste prošli svoje osobne strahove ili negativne samozvaniće, počnite procijeniti ako zaista nemate skup vještina potrebnih za dovršetak određenog zadatka. Da biste započeli, zapitajte se sljedećih pitanja: Možete li naučiti i razviti te potrebne vještine na svoju vlastitu? Postoji li način na koji možete delegirati svoje zadatke? Poznajete li nekoga koga možete zaposliti da vam pomogne? Je li moguće zaposliti nekoga tko će vam pomoći u obavljanju posla?
Na primjer, recimo da imate cilj više fizičke vježbe , ali vas strah i samosvijest sprječavaju da odete u teretanu. Je li moguće da možete zatražiti od pouzdanog prijatelja da ide s vama? Sadrži li teretana vodič ili trener koji će vam pomoći da postanete učinkovitije u korištenju opreme? Ili bi možda bilo udobnije vježbati kod kuće. Kada strah i nisko samopoštovanje dovode do odugovlačenja, pokušajte gurnuti prošlost negativnog razmišljanja i pronaći kreativne načine ostvarivanja vaših ciljeva.