Nešto o ostavljanju stare godine iza sebe i gledanje naprijed na čistu škrinju novoga nadahnjuje većinu nas da probamo. Razmišljamo o stvaranju trajnih pozitivnih promjena u našim životima, a to činimo s nadom i entuzijazmom.
Ako namjeravate započeti novu godinu bez cigarete u ruci, postavite se za uspjeh učeći što je potrebno za prekid i što očekivati od procesa.
Iskoristite resurse i podršku dostupnu na mreži iu vašem lokalnom području.
1) Ne dopustite da vas strah predvodi
Svaki pušač dobro je upoznat sa stresom koji proizlazi iz stresa koji dolazi kad stignu dan kad su planirali prestati pušiti. Odjednom ste ispunjeni sumnjom da li je odustajanje dobra ideja. Možda biste trebali pričekati dok ne budete toliko zauzeti i naglasili. Sljedeći tjedan ili mjesec bi vam bilo lakše reći se, dok se upalite i natrag natrag u sumrak poricanja koji dolazi s nikotinom ovisnosti .
Ne dopustite da vas strah zaustavi prije nego što započnete. Prođite kroz i izvucite posljednju cigaretu kad dođe vrijeme. To možete učiniti i nagrade koje vas očekuju vrijedne truda koje je potrebno da biste prestali.
2) Koristite Quit Journal
Razmislite o pokretanju časopisa za otkazivanje i unesite prvi unos popis razloga za čekanje. Pogledajte ovaj bivši pušač popis pro i kontra pušenja i koristiti ga za inspiraciju na izradi detaljan popis od svoje vlastite.
Imamo način da vjerujemo onome što se ponavljamo. Vaš časopis će vam pomoći da učvrstite svoje ciljeve i pružite vam perspektivu o napretku koji napravite s prestankom.
3) Pronađite rame da se naslonite
Poticanje i udobnost od drugih koji su zainteresirani za vaš uspjeh je presudno. Povećajte podršku obitelji i prijatelja s on-line prijateljima na našem forumu za podršku, što je uspješna, aktivna grupa ljudi koji prolaze kroz ono što jesu, a dostupni su 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.
Zaustavite se kao gost za pregledavanje i čitanje postova drugih bivših pušača ili se registrirate (besplatno) da biste objavljivali svoje poruke.
4) Jedite Smart
Prestanak pušenja u početku baca vaše tijelo u šok. Kao što je štetno kao što su kemikalije u dimu cigareta , postali ste fizički naviknuti na njih i osjećat ćete njihovu odsutnost za vrijeme kada prestanete.
Ako se brinete dati svoje tijelo gorivo koje treba ispravno raditi, smanjit ćete i bolje se nositi s tegobama povezanim s ovom fazi prestanka pušenja.
Nekoliko tretira je u redu, ali nemojte se opterećivati praznim kalorijama koje vam ostavljaju osjećaj umora i uzrokuju debljanje . Držite pravu hranu na lako dostupnom mjestu. To je osobito važno upravo sada.
5) Pijte vodu
Voda će vam pomoći isprazniti ostatke toksina iz vašeg sustava i preokrenuti strah da puši. Kada ste dobro hidrirani, općenito ćete se osjećati bolje, što je plus kada prolazite kroz povlačenje nikotina .
6) Uzmite svoj san za ljepotu
Kada ste umorni, cravings za dim će izgledati jači i imat ćete manje energije da se nositi s njima. Učinite punih 8 sati sna svake noći i dodajte drijemež ovdje i tamo ako vam je potrebna.
Ako imate poteškoća sa spavanjem kada prestanete pušiti, pokušajte proći nekoliko sati prije spavanja.
Nesanica može biti simptom povlačenja nikotina.
7) Krenite
Ako već imate dnevni režim vježbanja, sjajno. Samo tako nastavi. Ako ne, započnite sada. Izaberite nešto što vam se sviđa, i vjerojatno ćete se više držati toga. Ne samo da će vam pomoći da smanjite debljanje, vježbanje stvara endorfine, što će vam dati osjećaj dobro potaknuti.
Svrha je pola sata vježbanja svaki dan. Pješačenje je niskobudžetna aktivnost koja je pogodna za većinu ljudi i brz je popravak za potrebu pušenja. Izlazite 15 minuta hoda po bloku kad se osjećate nervozno i vratit ćete se osvježeni i opušteni.
Obavezno se prijavite kod svog liječnika ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema na koje može utjecati nova rutina vježbanja, pogotovo ako ste nedavno bili neaktivni.
8) Obnovi riješiti dnevno
Vaša odlučnost za prestanak pušenja izgrađena je jedan jednostavan dan u isto vrijeme. Svaki dan bez dima te čini jačima. Možda se ne osjeća tako rano, ali vjerujte u tom procesu i znate da vam vrijeme pomaže liječiti. Upotrijebite prethodno spomenuti dnevnik kako biste zabilježili nekoliko bilješki o svom danu prije odlaska u krevet. Brzo ćete vidjeti napredak koji izradite dok se dani gomilaju.
Kada svjesno uzmete vremena da razmislite o vrijednosti onoga što radite, jačaš svoju volju da to napustiš, što traje cijeli životni vijek.
9) Budite Spužva
Svi znamo da je pušenje loše za nas, ali ako ste poput većine pušača, izbjegavate gledati uništavanje duhanskih uzroka kad god je to moguće. Izvadite zaslone i čitajte sve što možete dobiti u vezi s opasnostima pušenja . Pomoći će vam da počnete napraviti mentalnu promjenu potrebnu za uspješno prestanak pušenja.
10) Prihvati i pusti ga
Opustite se u svom programu za prekid i zagrli cravings za dim kako oni dolaze. Nemojte ih se boriti. Umjesto toga, pokušajte nasloniti se na emocionalne poteze i pustite ih da trče. Većina žudnji traje 3-5 minuta . Razmislite o njima kao znakovima da vaše tijelo iscjeljuje, jer to je upravo ono što jesu.
11) Nemojte pasti za Junkie Thinking
Prestanak pušenja je dar, a ne žrtva. Nemojte se sabotirati osjećajući se žao što ne pušite. Odabirete da ne pušite jer želite biti slobodni od ovog ubojice ovisnosti. Sve je u tvojoj perspektivi. Obratite pažnju i zadržite se u pozitivnom okviru uma.
12) Budite pacijenti
Baš kao što Rim nije izgrađen u jednom danu, ljudi ne prestanu pušiti u dan ili tjedan bilo. Većina od nas imala je 20 ili više godina pušenja pod našim pojasevima prije no što smo se zaustavili. Razmislite o vremenu i strpljenju kako biste prestali koristiti alate. Radite da poništite stare obrasce i zamijenite ih novijim, zdravijim izborima. Svaki dan kad završite bez dima, približava vam se trajna sloboda koju tražite.
Učinite to godinu dana kada prestanete pušiti za dobro. Nećete ga požaliti.