Emocionalni učinci velike traume poput gubitka kuće do požara ili katastrofalnih vremenskih događaja mogu staviti osobu u mentalno stanje u kojemu se podizanje upaljenog cigareta čini kao prava stvar za napraviti.
Kao pušači, uvijek smo liječili stres s nikotinom. Koristili smo ga kako bi nas smirili i mislili smo da nam je to pomoglo učinkovitije rješavanje teških problema.
To nije istina, ali često smo sami lijekovi s nikotinom, odgovor (i udruge) postao je ukorijenjen. Značajan stres može dovesti do pušenja na površinu, čak i za one s puno vremena bez dima pod našim pojasevima.
Ako smatrate da žudite cigaretu zbog napetosti u velikom događaju, upotrijebite savjete kako biste se držali na pravom putu.
Suočavanje s traumom bez dima
- Potražite podršku. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima. Podijelite svoje osjećaje i zabrinutosti otvoreno i dopustite drugima da vam pomognu nositi se. Svi se osjećamo bolje kada podržavamo jedni druge.
- Vratite se u život kao i obično, ako ste u mogućnosti. Rutina može biti umirujuća od sirovih živaca.
- Ponovno pregledajte popis razloga za prestanak pušenja. Danas nisu ništa manje istinite nego što su bile prije traumatičnog događaja.
- Dobiti dovoljno odmora. Nedostatak sna povećava stres i ugrožava vašu sposobnost održavanja tjeskobe. Ako patite od nesanice, isprobajte neke savjete koji će vam pomoći da spavate.
- Prepoznati racionalizacije . Ako se bavite razrađenim mentalnim somersaultima koji pokušavaju opravdati zašto biste trebali pušiti, zaglavili ste se u razmišljanju o narkomanima . Obratite pažnju na svoje misli - nemojte se prepustiti opasnim teritorijima.
- Nagradite se. Objavite DANAS kao prekretnicu u oporavku od ovisnosti o nikotinu i učinite nešto lijepo za sebe. Priznajte ogromnu vrijednost onoga što radite prestankom pušenja. Isperite i ponovite sutra.
- Nabavite vježbu. Idite u šetnju i zapalite neki od onoga stresa koji osjećaš. Ne samo da je dobro za vas, već vježbanje je sjajan način upravljanja cravingsom za dim.
- Usredotočite se na TODAY. Postavite male ciljeve i nećete se osjećati izvan kontrole. Ne brinite se da nikad više ne možete pušiti. Razmislite o danu koji ste pred vama i odlučite da je bez dima. Ne dopustite da vas sutra zastraše danas.
- Poštuj svoju tugu. Uzmite si vremena da trebate plakati i oplakivati gubitak koji osjećate. Umjesto da odgurne golotinju onoga što se dogodilo, neka osjećaji dođu i bave se njima, jedan po jedan. To će vam pomoći da se brže oporavim.
- Koristite distrakciju kako bi vam pomogli da se nosite s individualnim poticajima kada se pojave. Najviše se traži da puše 5 minuta ili manje duljine. Ako možete pronaći načine da se mentalno zaobilazno, moći ćete raspršiti cravings prije nego što oni imaju priliku rasti.
- Odmakni se od svega. Odmorite se od TV vijesti za neko vrijeme. Idite na film ili se uronite u dobru knjigu.
Pušenje neće ništa učiniti u vašem životu bolje. To neće ublažiti stres i neće riješiti probleme.
Potiče pušiti kao rezultat stresnih situacija koje mogu i će se povremeno dogoditi dok se oporavite od ovisnosti o nikotinu.
Proveli smo mnogo godina pušenja i ima smisla samo da događaji, pogotovo oni koji proizvode dramatične emocionalne reakcije, također donose misli o pušenju. To ne znači da trebate pušiti, a to ne znači da ćete propustiti. To jednostavno znači da ste pokrenuli stari način reagiranja na stres.
Svaki put kad kretate kroz stres bez dima, odabirom opcija osim pušenja za rješavanje svoje napetosti, reprogramiraš stare navike i odgovore. Dajte sebi vremena i pušenje će izgubiti svoju moć privlačenja, čak iu najtežim okolnostima.
Zapamtite, cravings to smoke nisu naredbe.
To su samo misli. Ne morate djelovati na njih.
Ne dopustite da teška vremena ponovno probiju ovisnika. Poštuj dragocjeni dar koji je život radiš sve što možeš za njegovanje vlastitog.