Saznajte kako prevladati Junkie Thinking
Kada pokušate prestati pušiti, vaš um može doći do svih vrsta izgovora o tome zašto možete imati još jednu cigaretu . Te racionalizacije uključuju sve, od stresnog napora do straha od dobivanja težine. Ipak, postoji logičan odgovor svakom od njih. Shvativši da je to dio uspješnog bivšeg pušača.
Pripremite se za Junkie Thinking
Misli pušenja mogu se razbiti i izbaciti iz ravnoteže ako niste spremni za njih.
Možda je jedan od najvećih razloga zašto se ljudi raspadaju i osvijetli tu prvu cigaretu zbog razmišljanja narkomana . To uključuje samo-razgovor poput: "Ja ću stvarno napustiti sutra!" i "Jedna cigareta neće ozlijediti." Kako možete poraziti one primamljive misli pušenja?
Razumijevanje načina na koji vaš um pokušava pregovarati dok se povlačenjem od ovisnosti o nikotinu važan je prvi korak. Većina, ako ne i svi, ljudi koji pokušavaju prestati doživjeti želju za davanjem i pušenju, osobito tijekom prvih nekoliko mjeseci.
Zajedničke racionalizacije za pušenje
Čudna stvar o ovisnostima je da mnogi od nas doživljavaju iste stvari. Možda se ne poznajemo i vjerojatno ćemo voditi sasvim drugačije živote, ali dijelimo neke iste misli. Nikotinska ovisnost ne pušta bez bacanja nekog mentalnog brbljanja i pregovaranja na naš način, a mnoge od tih racionalizacija su previše poznate.
Može biti korisno razmišljati o tom mentalnom glupu kao znak ozdravljenja koji se odvija unutar vas jer je to ono što jest.
Misli pušenja dolaze s teritorijem rano u prestanku, ali možete biti sigurni da će s vremenom nestati.
Ispod su neke od najčešćih racionalizacija pušača pada na plijen. Šanse su da ćete se identificirati s nekima od njih. Ostanite ispred igre prepoznavanjem neispravnog razmišljanja i zaustavljanjem u svojim tragovima.
Imam puno stresa i pušenje mi opušta.
Odgovor: Vaše tijelo je naviklo na nikotin, pa se, naravno, osjećate opuštenijima kada dajete tijelu tvar na koju je narasla ovisnost. To je ovisnost, a ne pravi ublažavanje stresa. Dok rani prestanak može uzrokovati stres , većina bivših pušača osjećaju se daleko manje nervozno samo nekoliko tjedana nakon odustajanja.
Pušenje mi čini učinkovitijim u mom radu.
Odgovor: koncentracija problema može biti kratkotrajni simptom prestanka pušenja , ali pušenje zapravo oduzima mozak od kisika. Vjerojatno ćete jasnije razmišljati kad nestane zavjese od nikotinske ovisnosti .
Već sam se smanjio na sigurnu razinu.
Odgovor: Smanjenje je dobar prvi korak, ali važno je znati da ne postoji "sigurna razina" pušenja. Cigarete su doslovno prepunog toksina koje nikada nećete prijeći, a kamoli udišete u pluća ako niste bili ovisni o nikotinu. Do sada su istraživači otkrili više od 7000 kemijskih spojeva u dimu cigareta , uključujući 250 otrovnih kemikalija i 70 koji uzrokuju rak.
Previše je teško prestati pušiti. Nemam volju za voljom.
Odgovor: Napuštanje duhana je teško, ali uz obrazovanje i podršku, možete ga učiniti trajnom stvarnošću u vašem životu.
Milijuni Amerikanaca svake godine prestanu pušiti. Ako ste prethodno pokušali zatvoriti, ali ne uspijete, imajte na umu da većina ljudi mora pokušati više od jednom. Držite ga. Sloboda koju tražiš je izvrsna i vrijedi svaki posao koji je potrebno za postizanje.
Zabrinut sam zbog dobivanja težine.
Odgovor: U početku prestanak pušenja može uzrokovati lagani porast tjelesne mase od pet do deset funti zbog metaboličkih promjena u tijelu. Međutim, ako jedete i vježbate kao što ste bili prije odustajanja, dodatna težina bi trebala pasti za nekoliko mjeseci. Također, postoje stvari koje možete poduzeti kako biste održali stabilnu tjelesnu težinu dok se krećete kroz oporavak od ovisnosti o nikotinu.
Ne znam što da radim s mojim rukama.
Odgovor: Ovo je česta žalba među bivšim pušačima. Proveli smo mnogo vremena s cigaretom u našoj ruci, a to ostavlja prazninu kad smo prvi put prestali. Razbijanje misli koje prolaze kroz vaš um promjenom vaše aktivnosti pomoći će vam da prevladaš taj osjećaj.
Napravite popis aktivnosti koje možete u trenu primijetiti kada vam je potreba za dimom udaljena i da se osjećate nervoznom. Pogledajte ovaj popis od 101 Stvari učiniti umjesto pušenja sastavio bivši pušači za ideje koje će vam pomoći da započnete.
Ponekad imam gotovo neodoljivi nagon da bih imao cigaretu.
Odgovor: Rano ujutro, cravings za dim su intenzivni. Naši umovi rade prekovremeno pokušavajući nas uvjeriti da damo i da imamo samo jednu cigaretu. Proveli smo godine učiti se nositi sa svime od gladi u ljutnju osvjetljavajući se, a kad prestanemo, može se osjećati kao da nam izazivači za dim puštaju nas bez napora.
Saznajte kako dešifrirati poticaje dok dolaze i moći ćete odgovarati na ono što vaše tijelo treba. Ako cravings dobiti jak i shvatite da ste gladni, imaju snack ili obrok. Ako je okidač uzrokovan umorom, popušite ili idite u krevet. Ljut? Postupajte s problemom, a ne osvjetljavajući se. Što duže prakticiram ovu tehniku, to će lakše razumjeti poruke iza potrebu za pušenjem. S vremenom, cravings će se smanjiti sve dok ne odu sve zajedno.
Izgubio sam je. Pušio sam cigaretu.
Odgovor: Pušenje jedne ili nekoliko cigareta ne znači da ste ga "puhali". To znači da morate ojačati svoju odlučnost da se zatvorite i ostanete u blizini svoje mreže podrške. Imate ono što je potrebno da biste postali uspješni (i udobni) bivši pušači. Budite strpljivi i nastavite!
Riječ od
Iako su to najčešće racionalizacije koje pušači koriste prilikom pokušaja prestanka, vjerojatno će vam se doživjeti više od toga. Svakom novom misao, suprotstavlja se logičkim razmišljanjem. Pokušajte ga napisati u časopisu časopisa ili razgovarajte o njoj s grupom za podršku. Često ćete shvatiti koliko je to smiješno i, uz dovoljno napora, možete uživati u životu kao nepušač.