Savjeti koji će vam pomoći da prestanete pušiti nakon ponovnog pokretanja
Relapsa pušenja može se dogoditi bilo kome. Možda ste otišli nekoliko mjeseci bez cigarete i osjećali se dobro u vezi s tim. Zatim, iz nekog nepoznatog razloga, zamolite prijatelja za dim i prije nego što ga upoznate, pušite. To ne može dovesti do navike, ali mnogi ljudi u ovoj situaciji smatraju da se vraćaju pušenju barem nekoliko cigareta dnevno.
Ako vam se to dogodilo, znajte da niste sami. Mnogi su ljudi spustili isti put. Jedna studija koja je pratila bivše pušače više od 20 godina pokazala je da se 39 posto pogoršalo u nekom trenutku. Od tih ljudi, 69,5 posto je opet uspješno prestalo do kraja studije.
Dok osvjetljava tu prvu cigaretu može se osjećati kao da se slučajno dogodilo, to je rijetko tako jednostavno. Dobra vijest je da se možete vratiti na stazu preispitivajući svoje motive da budu bivši pušači.
Prepoznajte Junkie Thinking
Sjeme relapsa pušenja često se daju dani ili čak tjednima prije nego se dogodi stvarni događaj. Pomak u razmišljanju mogao bi započeti s nečim jednostavnim poput prolaženja stranca koji sjedi na klupi koja se "opušta" cigaretom. Možda mislite, "Puši, ali ne mogu jer sam napustio."
Osjećaji oduzimanja i žrtvovanja dio su narkomaničkog razmišljanja . To su dovoljno za postavljanje pozornice za klizanje.
Ako se ne nadzire, te se misli mogu gušiti i rasti će tijekom vremena dok se ne požalite i opsjedate pušenjem.
To je sve o percepciji. Ako se kažete da pušenje ima vrijednost, a vi ste napravili veliku žrtvu odustajanja, vjerojatno ćete se naći ponovno pušenje na kraju.
Romancing cigareta
Nakon što stavite neku udaljenost između sebe i te posljednje cigarete, rubovi vašeg otkazivanja mogu dobiti malo nejasno. Lako je zaboraviti zašto ste izvorno mislili da je toliko važno prestati pušiti.
Možda je kronični kašalj otišao, ili mislite da odustajanje nije tako teško kao što ste mislili da će to biti. Kažete sebi da se malo vraćate na pušenje, a zatim se opet zaustavite - to zapravo nije velika stvar.
Kao nezdravu vezu koju ste morali ostaviti, lako je zapamtiti "dobra vremena", a ne loše. Svi smo to učinili. Razmislimo o tome kako je bilo lijepo opustiti se na palubi s dimom nakon velike večere. Ono što jednostavno zaboravimo je sve druge cigarete koje nisu bile tako ugodne - one koje su nas ostavile glavobolju, umorne i bez daha.
Iako možete imati nikotin iz svog sustava, navika pušenja drži se puno duže. Ako razmišljanje o narkomana zauzme, vaš um može doći do nekih kreativnih opravdanja za dopuštanje samo jedne cigarete . Naravno, sve su to laži, ali mogu biti zavodljive. Većina od nas izgubila je barem jedan prekid pokušaja takvog neispravnog razmišljanja.
Obratite pažnju na pozadinsku buku u vašem umu i pokušajte ispraviti misli o pušenju dok dolaze.
Ne dopustite im da rastu u potrebi da puše da ne možete kontrolirati. Nip pušite misli u pupoljci i zaštitite svoj odlazak.
Oporavak od relapsa pušenja
Ako ste pušili jednu cigaretu (ili više), narkomani su razmišljali. To će vas i dalje utjecati ako ga pustite.
Da biste sačuvali program prestanka i izbjegavali dugotrajno relapsa pušenja, prestanite pušiti odmah i ponovo umirite svoj um umjesto vas. Vjerojatno ćete racionalizirati zašto biste trebali prestati prestati, ali ne slušajte laži. Vratite se na onaj konj i ponovno krenite na jahanje.
Isprobajte ove prijedloge da biste se vratili na stazu:
1. Napišite popis razloga za prekid . Ako ste to već učinili, izdvojite svoj popis i pročitajte ga, a zatim dodajte. Nosite je sa sobom i uputite se na to kada se osjećate nestabilno. Ti razlozi danas nisu manje istiniti nego kad su prvi prestali pušiti. Donesite ih natrag u fokus i oni će vam pomoći da dobijete svoje prioritete u redu.
2. Obrazujte se. Pročitajte sve što možete o tome što puši za vaše zdravlje. Suočite se s opasnostima pušenja ravno. To je sjajan način izgradnje odluke.
3. Dobijte podršku . Bilo da je riječ o osobi ili na mreži, potražite pomoć drugih.
4. Prijavite se samo jednom jednostavnom danu u isto vrijeme . Ne brinite zbog činjenice da ste se skliznuli; to se događa i nalazi se u prošlosti. Nemojte se brinuti da nikad više ne pušite. Razmislite o danas i radite najbolje što možete s njom.
Možete ostati bez dima samo za danas, zar ne? To je stvarno sve što trebate učiniti. Vaš program za prekid bit će mnogo lakši za održavanje ako slijedite ovo pravilo; nemojte se preplaviti projiciranjem naprijed ili natrag.
Vaša snaga je ovdje i sada. Ne možete promijeniti ono što se jučer dogodilo, a najbolji način da utječete na vašu budućnost jest dobar posao s današnjim . Držite stvari jednostavnim iu sadašnjosti.
5. Prihvatite se . Svi smo ljudi i pogriješimo. Popušili ste i pušili, ali to ne znači da ste propust. Saznajte što se dogodilo pogrešno i ispravite kako biste izbjegli isti problem u budućnosti.
6. Budite ljubazni prema sebi i budite strpljivi. Opustite se i podignite svoje otkazivanje. Imat ćete dobre dane i loše dane, ali s vremenom će dobra volja prevagnuti od lošeg.
Smanjite se malo i nemojte previše očekivati. Polagan i stabilan pobjeđuje utrku svaki put. Ova utrka je ona koja će vas nagraditi poboljšanim zdravljem, samopouzdanjem i kvalitetom života u cjelini.
Riječ od
Relapsa nije neuobičajena kod ljudi koji pokušavaju prestati pušiti. Može se dogoditi u prvih tjedana ili mjeseci, čak i godina, nakon datuma odjave. Pokušajte ne uzeti previše teško i preusmjeriti svoje napore umjesto. Uz strpljivost i marljivost, možete prijeći ovu prepreku i ponovno biti bez dima.
> Izvori:
> Carabello RS, et al. Relapse među pušačima cigareta: Longitudinalna studija CARDIA-1985-2011. Ponašanje ovisnosti . 2014. 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Pacijentsko obrazovanje: prestanak pušenja (izvan osnova). UpToDate . 2016.