Telefonske aplikacije za prestanak pušenja danas su bogate. Oni su zabavan način za praćenje vašeg napretka s prestankom pušenja, podučavanjem o tome što možete očekivati i kako promijeniti vaš stav na način koji će vam pomoći da se pridržavate programa.
Kvaliteta se, međutim, jako razlikuje. Većina besplatnih telefonskih aplikacija ili su prepun oglasa, ne pružaju korisnicima praktičnu vrijednost, ili su u nekim slučajevima gadne za upotrebu.
Međutim, neki od njih doista sjaju. Ovdje su pregledani.
Svaka od aplikacija u nastavku nudi korisnicima nešto jedinstveno. Pročitajte opise i pogledajte što vam se žali. Budući da su besplatni, razmotrite preuzimanje svih tri na početku. Možda će vam sve biti korisni, ali ako ne možete ukloniti sve što vam se ne sviđa.
1 - Smoke Free - prestani pušiti sada David Crane
Aplikacija Smoke Free napunjena je značajkama koje pomažu u praćenju različitih aspekata napretka bivšeg pušača u prestanku pušenja.
Kao i većina danas dostupnih aplikacija za pušenje, ona pruža mjerač koji prikazuje do drugog trenutka pušenja, cigarete koje nisu pušene, zajedno s novcem i životom spremljenim. Također vam pokazuje koliko ste vremena spremili, a to je dobra perspektiva za nove ex-pušače za vizualizaciju.
Značajke koje ga razlikuju od većine aplikacija za prestanak pušenja:
misije
Svakog se jutra korisnicima daje zadatak da se usredotoče na taj dan. Misije pomažu u promjeni nezdravih stavova o pušenju, upravljanju cravama kroz obrazovanje i poboljšanju samopoštovanja.
Na primjer, jedna misija traži od vas da razmišljate o tome kada obično pušite, kao prvo, ujutro, nakon obroka, tijekom pauze na poslu, itd. Potom ćete biti ohrabreni da izradite plan za upravljanje tim događajima (aktivira) bez osvjetljenja. Ovo je korisna vježba u razmišljanju naprijed i zadržavanju kontrole.
Uključeno u aplikaciju je sedam misija za tjedan koji vodi do prekida u danu, 31 jedinstvena misija za prvi mjesec prestanka i sposobnost ponavljanja omiljenih misija tijekom drugog mjeseca prestanka.
Novi bivši pušači uče identificirati i izbjeći potencijalne zamke, napraviti smislene popise i stvoriti bilješke koje daju opipljivi dokaz napretka. Prekretnice se obilježavaju oznakama.
Dnevnik
Značajka dnevnika omogućuje bivšim pušačima praćenje i analizu okidača za dim, s podsjetnicima na svakodnevni unos o tome kako ste se osjećali i uspjeli ste tog dana bez dima. Ovo je osobito korisna značajka jer se ti zapisi mogu pregledati kada se boriš, što će se dogoditi sada i onda. Brzo pogledati natrag kroz unose dnevnika pokazuje koliko ste došli.
žudnja
Ovaj odjeljak aplikacije omogućuje vam prijavu cravings kao oni dolaze. Možete analizirati sve pojedinosti, uključujući ozbiljnost, emocionalno stanje, kada se to dogodilo i s kim ste bili.
Nakon što ste prijavili brojne poticajne pušenja, možete ih prikazati na grafikonu kako biste vidjeli obrasce. Alat vam čak omogućuje upotrebu opcije karte za prijavu na mjesto gdje se žudnja dogodila. Ova je značajka korisna u otkrivanju vaših jedinstvenih pokretača za dim, od kojih bi vas neki mogli iznenaditi.
Dostupni su brojni prijedlozi koji pomažu u prevladavanju poticanja pušenja , pomažući osnaživanju novih bivših pušača kako bi ponovno dobili kontrolu nad ovisnošću o nikotinu.
cijena
Besplatna verzija ove aplikacije potpuno je besplatna, a plaćena verzija (jednokratna naknada od 4,99 USD) otključava dodatne značajke vezane uz okidače za pušenje.
Razvojni programeri ove aplikacije prikupljaju korisničke podatke kako bi razumjeli i stvorili poboljšanja u modifikaciji ponašanja. Najbolji način rada za prestanak pušenja je uspješno. Možete sudjelovati u ovom projektu ili se isključiti.
Aplikacija je fleksibilna, prilagodljiva i zabavna. Čini se da je i bez glitch-a. Preuzmite i isprobajte ako ste novi u prestanku pušenja.
Slobodno dima - prestati pušiti Sada je dostupan za iPhone i Apple Watch.
2 - Zatvorite Genius Digital Therapeutics, LTD
Kognitivna bihevioralna terapija, ili CBT, osnova je za prestanak pušenja. Koraci koji će uskoro biti bivši pušači poučavaju ih kako promijeniti način na koji razmišljaju o cigaretama. Aplikacija im daje alate kroz obrazovanje i promjenu načina razmišljanja kako bi upravljala procesom povlačenja od nikotina i ozdravljenja koja se odvija tijekom prvog mjeseca prestanka pušenja.
Prava sloboda je stanje uma . Ako ćete biti uspješni u dugoročnom prestanku pušenja, morate promijeniti odnos s cigaretama - promijeniti ono što oni misle za vas. CBT je čvrsta metoda koja će vam pomoći da to postignete.
Aplikacija ima brojne odjeljke koji potiču refleksiju, svjesnost i samokontrolu. Korisnici moraju dovršiti svaki korak (5 minuta) kako bi otključali sljedeći. Svaki korak počinje s video ili audio uvodom, a zatim slijedi interaktivni dio.
Neke značajke dostupne su samo u plaćenioj verziji, ali ima dosta toga da i korisnici besplatne aplikacije budu zauzeti.
Promjena je jednostavnija kada ste u mogućnosti vidjeti negativnu naviku za ono što jest.
Aplikacija se temelji na znanstvenim dokazima u vezi s onim što funkcionira za prestanak pušenja, a sadržaj je prikazan u malim komadima koji pomažu pušačima u otkrivanju navika koje nastaju kao posljedica ovisnosti o nikotinu.
Zatvorite Genius je u svakom pogledu visoka kvaliteta, uključujući grafiku i sadržaj. Kompatibilan je s iPhoneom, iPadom i iPod Touchom, s IOS 10.0 ili novijim.
3 - myQuitTime od strane Arete World Enterprises
Aplikacija myQuitTime obuhvaća sve osnove, uključujući količinu vremena za pušenje, cigarete koje nisu pušene, novac spašen i spašen život.
Ima zabavnu značajku koja korisnicima omogućuje izradu popisa nagrada bez dima kojima bi željeli potrošiti novac na koji su spremljeni. Slike se mogu prenijeti, dodane su cijene i aplikacija će upozoriti korisnike kada ima dovoljno novca za stavku. Aplikacija također prati koliko će trebati da biste zaradili stavke na popisu ako još nema dovoljno novca.
Pušači uče očekivati instant užitak od cigareta. Jednom inhaliran, nikotin brzo dopire do mozga i dokova s receptorima koji zatim otpuštaju dopamin, hormon "dobro se osjećaju". Kako se razine nikotina u krvi smanjuju, nova se cigareta osvjetljuje, a gotovo odmah osjetite olakšanje i užitak (zahvalnost) jer se nikotin nadopunjava i dopamina se oslobađa još jednom.
Istraživači vjeruju da je dopamin usko povezan s ovisnošću. To je kemijska reakcija u mozgu koja nikotin čini tako zarazna, a kad prestanete pušiti, to vas čini neugodno.
Bez dima, nova bivša pušača ima neku praksu na čekanju za zadovoljstvo. Zdravo je slaviti pobjedu gomilanja dima bez dima i trebali biste upotrijebiti ovu značajku i za male nagrade koje možete unovčiti dnevno i veće nagrade za koje štedite.
Nagrade također pružaju priznanje za posao koji traje prestanak pušenja, nešto što svaki novi bivši pušač zaslužuje s pravom.
Aplikacija dobro funkcionira i grafika je jednostavna na oku.
Kompatibilan je s iPhoneom, iPadom i iPod Touchom pomoću IOS 7 ili novije verzije. Također je dostupan na android i Windows Phone platformama.
Riječ od
Zdravi program za ukidanje mora s vremena na vrijeme uključivati obrazovanje, pozitivnu podršku, povratne informacije i davanja bez dima. Dok aplikacije za odstupanje za vaš telefon ne mogu raditi prestanak prestanka pušenja, oni dodiruju oznaku kao pozitivan alat za podršku. Preuzmite jedan ili dva da biste imali prste do vrha kada vam treba poticaj.