S vremena na vrijeme je normalno brinuti se. S obzirom na mnoge nepoznanice i izazove života, briga se može smatrati prirodnim odgovorom na mnoge situacije. No, kronična i sveobuhvatna briga može biti problematična i ometati našu sposobnost da slobodno i mirno djeluje u našem svakodnevnom životu. Još važnije, problem brige može učiniti oporavak od paničnog poremećaja ili agorafobije teže.
Kako smanjiti svoje zabrinjavajuće misli
Evo nekoliko korisnih savjeta za smanjenje vaših zabrinjavajućih i negativnih misli:
- Izbjegavajte pronicanje sreće
Kada se nađete u zabrinutosti zbog budućeg događaja, jer zamišljate negativan ishod, zapravo riječ "Ja mogu predvidjeti budućnost". Ali činjenica je da ne možete i zabrinuti ste zbog može se dogoditi, a ne ono što će se dogoditi. Sama briga ne služi nikakvu svrhu, osim ako potiče plan djelovanja. - Analizirajte rizike
Ako je vaš um preuzeo kroničnu brigu, vaše vještine procjene rizika mogu biti iskrivljene. Čak se možete čak i naći previše brinuti o budućim mogućnostima kada nema pravih dokaza da će negativni događaj doista doći. Na primjer, možda se neprestano brinete o izvođenju posla i strahovanju, ali niste dobili nikakvu naznaku od svog šefa ili bilo koga drugog da ne izvršavate do par. Gledanje vaše situacije realno može vam pomoći da smanjite svoju zabrinutost.
- Raspored vremena za zabrinutost
Neki ljudi smatraju korisnim zakazati 30 minuta svaki dan samo da bi se brinuli. Ako zabrinjavajuće misli nestaju u bilo kojem drugom trenutku, stavite ih na stranu govoreći da imate zakazano vrijeme za brigu . Vaš cilj je brinuti samo za vrijeme zakazanih 30 minuta svaki dan. - Prepoznajte i zamijenite nevjerojatne misli
Zapišite svoje zabrinjavajuće i uznemirujuće misli. Pored svake zabrinjavajuće misli, navesti neke pozitivne izjave o zamjeni. Na primjer, ako se brinete da se vaš zrakoplov može srušiti tijekom nadolazeće zračne vožnje, možete se suprotstaviti ovoj misli:
Statistički, putovanje zrakoplovom je sigurno.
Profesionalno i kompetentno zrakoplovno osoblje kontrolira, a mogu se samo opustiti i uživati u svom putovanju.
Također možete pokušati koristiti zaustavljanje misli kako biste smirili zabrinjavajući um.
- Učite i vježbajte tehnike opuštanja
Učenje i vježbanje tehnika opuštanja moći ćete smanjiti nametljivu brigu. Neke tehnike koje mogu biti korisne uključuju duboko disanje , progresivno opuštanje mišića , vodene slike , meditaciju i dnevnik .
> Izvori:
> Davis, M., Eshelman, ER i McKay, M. "Radna knjiga opuštanja i smanjenja stresa, 5. izdanje. 2000. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. i Fanning P. "Misli i osjećaje: uzimanje kontrole vaših raspoloženja i vaš život. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Uredio je dr. Sc. Katharina Star. na 10/30/15.