Disanje je nužnost života koja se obično događa bez puno razmišljanja. Kada dišete zrak, krvne stanice dobivaju kisik i otpuštaju ugljični dioksid. Ugljični dioksid je otpadni proizvod koji se vraća kroz vaše tijelo i izdahuje. Nepravilno disanje može uzrujati razmjenu kisika i ugljičnog dioksida i pridonijeti anksioznosti, napadi panike , umoru i drugim tjelesnim i emocionalnim poremećajima.
Vaše disanje može pridonijeti vašoj anksioznosti i panici
Većina ljudi zapravo nije svjesna načina na koji diše, ali općenito postoje dvije vrste disanja:
- Thoracic (prsa) disanje
- Dijagramski (abdominalno) disanje
Kada su ljudi zabrinuti, imaju tendenciju da se brzo, plitko dah koji dolaze izravno iz prsa. Ova vrsta disanja naziva se prsa ili prsa disanja. Kada se osjećate tjeskobno, možda čak niste ni svjesni da dišete na ovaj način.
Disanje od prsnog koša izaziva uznemirenost u razinama kisika i ugljičnog dioksida u tijelu, što rezultira povećanim otkucajima srca, vrtoglavicom, napetosti mišića i ostalim fizičkim senzacijama. Vaša krv nije pravilno kisika i to može signalizirati odgovor na stres koji doprinosi anksioznosti i napadi panike .
Nasuprot tome, tijekom trbuha ili dijafragmatičnog disanja , uzimate čak i duboke udisaja. To je način na koji novorođenčad prirodno diše.
Vjerojatno ste i vi koristili ovaj uzorak disanja kad ste u opuštenoj fazi spavanja.
Razlika između prsa i abdominalnog disanja
Najlakši način da odredite uzorak disanja je staviti jednu ruku na gornji trbuh kraj struka, a drugi na sredini prsa. Dok dišete, primjetite koja ruka podiže najviše.
Ako ispravno dišete, trbuh bi trebao proširiti i ugovoriti sa svakim dahom. Posebno je važno biti svjesni tih razlika tijekom stresnih i tjeskobnih trenutaka kada imate veću vjerojatnost disanja od prsa.
Jednostavna vježba trbušnoga disanja za opuštanje
Sljedeći put kada se osjećate tjeskobno probajte ovu jednostavnu tehniku opuštanja:
- Udahnite polako i duboko kroz nos. Držite se ramenima opušteno. Vaš trbuh trebao bi se proširiti, a vaše prsa bi trebala porasti vrlo malo.
- Polako izdišite kroz usta. Kao što puhati zrak van, torbicu usne malo, ali držati tvoj čeljust opušteno. Možda ćete čuti meko zvuk koji se šulja dok izdišete.
- Ponovite ovu vježbu disanja nekoliko minuta.
Te vježbe možete izvesti onoliko često koliko je potrebno. Može se postići uspravan, sjedeći ili ležeći.
Ako vam ova tjelovježba otežava ili vjerujete da vas čini tjeskobnim ili panično, za sada se zaustavlja. Ponekad ljudi s paničnim poremećajem u početku osjećaju povećanu anksioznost ili paniku tijekom vježbe. To može biti posljedica anksioznosti uzrokovane fokusiranjem na disanje ili možda nećete moći vježbati ispravno bez neke prakse. Ako vam se to dogodi, zaustavite se sada. Pokušajte ponovo za jedan dan ili tako i postupno izgradite vrijeme.
Izvor
> Davis, M., Echelman, E. i McKay, M. "Workbook za opuštanje i smanjenje stresa, 5. izdanje" 2000 Raincoast Books.