Prehrana, vježbanje i stres mogu imati veliki utjecaj na vaše osjećaje anksioznosti. Istraživanja su pokazala da prehrana, razina fitnessa i količina stresa utječu na njihovo iskustvo s paničnim poremećajem, napadima panike i agorafobijom .
Ako se bore s simptomima paničnog poremećaja , razmislite o tome da se neki način života mijenjaju kao način da pomognete upravljati vašom anksioznosti.
Sljedeće opisuje kako pravilna prehrana, redovita vježba i sposobnost opuštanja mogu igrati ulogu u nastojanju da se nosite s panikom i anksioznosti.
Dijetetski pokretači
Istraživanja su pokazala da postoje određene namirnice i tvari koje djeluju na povećanu razinu anksioznosti. Istraživanja su također pokazala da ove supstance mogu uvelike utjecati na ljude s poremećajem panike potencijalno pojačavajući fizičke simptome panike i anksioznosti , povećavajući učestalost napadi panike i sprečavajući dobivanje dobrog noćnog odmora.
Kofein je jedan od najčešćih uzročnika prehrane koji mogu utjecati na osobe s anksioznim poremećajima . Mnogi ljudi započinju dan s kavom kako bi im pomogli da budu oprezni i energizirani. Nažalost, kofein može pogoršati simptome panike i anksioznosti. Na primjer, pronađeno je da kofein potiče napada panike i povećava osjećaj nervoze i razdražljivosti.
Također je poznato da pridonosi mnogim fizičkim simptomima, kao što su drhtanje i potresanje, koje su česte kod ljudi s anksioznim poremećajima. Kofein je čak bio povezan s povećanim osjećajem anksioznosti za osobe koje nemaju anksiozni poremećaj.
Negativni učinci povezani s kofeinom mogu vam omogućiti da ga potpuno uklonite iz prehrane.
Ako razmišljate o smanjenju količine kofeina koju konzumirate, važno je početi postupno smanjujući unos. Brzo uklanjanje kofeina može dovesti do simptoma povlačenja, kao što su glavobolje , nemir i razdražljivost. Imajte na umu da možda konzumirate kofein u proizvodima koji nisu kava, poput sode, čaja i čokolade.
Utvrđene su i druge supstance, uključujući šećer i alkohol, koji utječu na raspoloženje i osjećaje anksioznosti. Te tvari mogu pridonijeti niskoj razini energije, nervozu i poremećajima spavanja. Također, poznato je da je monosodium glutamate (MSG), aditiv hrane koji se koristi za poboljšanje okusa, negativno utječe na neke ljude. Potencijalne nuspojave konzumiranja previše MSG-a uključuju znojenje, vrtoglavicu, mučninu i, u nekim slučajevima, čak može izazvati napadaj panike.
Smanjenje stresa
Stres može biti faktor u vašem mentalnom i tjelesnom zdravlju. Također je često popraćeno povećanim osjećajem anksioznosti. Na žalost, stres je tipičan problem s kojim se mnogi od nas suočavaju u svakodnevnom životu. Međutim, možete naučiti neke korisne tehnike za upravljanje stresom koje vam mogu pomoći u suočavanju s neizbježnim stresorima.
Tehnike opuštanja su aktivnosti usmjerene na smanjenje stresa i poboljšanje opuštenosti .
Te tehnike lako se mogu naučiti i obično se mogu prakticirati nekoliko puta dnevno. Neke uobičajene tehnike opuštanja za anksioznost i paniku uključuju vježbe dubokog disanja , progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju .
Joga može biti oblik smanjenja stresa koji uključuje ove aktivnosti opuštanja, uz dodatne prednosti smanjenja napetosti mišića i jačanja tijela. Yoga uključuje kretanja, disanje i meditaciju koja može pomoći u jačanju osjećaja mirnoće i jasnoće. Yoga za poremećaj panike i anksioznost može vam pomoći da se osjećate energijom i manje naglašenom.
Psihička vježba
Smanjenje stresa može se postići i tjelovježbom.
Osim toga, održavanje redovitog tjelovježbe povezano je s poboljšanim raspoloženjima, pojačanim samopoštovanjem i povećanim razinama energije. Brojne prednosti vježbanja također mogu pomoći u ublažavanju mnogih simptoma povezanih s panikom i tjeskobom.
Fizička vježba za paniku i anksioznost može pomoći u smanjenju fizičke reakcije tijela na anksioznost. U nekim slučajevima, vježbanje može čak pomoći smanjiti učestalost i intenzitet napadi panike. Vježba također može biti snažan način oslobađanja izgrađenih fizičkih i mentalnih napetosti istovremeno smanjujući osjećaje straha i brige.
Riječ od
S vremena na vrijeme može se osjećati kao da tjeskoba i panika trče vaš život. Vratite se nekom od vaših kontrola vježbanjem rutinske njege koja uključuje pravilnu prehranu, fizičku vježbu i smanjenje stresa. Ove promjene načina života također mogu olakšati simptome mnogih uobičajenih stanja koja nastaju, kao što su IBS i depresija . Izradite ove savjete danas kako biste poboljšao tjelesno i mentalno zdravlje.
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja (izmijenjen 4. izdanje). Washington, DC: Autor.
Bourne, EJ Anksioznost i fobija radna knjiga. 5. izd. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Učinci aerobne vježbe na osjetljivost anksioznosti, istraživanje ponašanja i terapija, 125-136.
Salmon, P. Učinci tjelesne aktivnosti na anksioznost, depresiju i osjetljivost na stres: Jedinstvena teorija. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.