Kako se nositi s napadima panike dok se nalazite u koledžu
Sudjelovanje na koledžu obično je zabavno i uzbudljivo vrijeme za većinu studenata. Visoka školska godina često podrazumijeva učenje više o temama koje vas zanima, širenje društvenog kruga i otkrivanje koga ste kao prijelaz u odrasloj dobi. Naravno, studenti se također susreću s mnogim stresorima i izazovima. Nastava može biti teška, odnosi se mogu promijeniti, a vođenje vaših novih odgovornosti može dovesti do velikog broja stresa.
Iskustvo fakulteta može biti još stresnije ako se bori s simptomima poremećaja panike. Možete se osjećati neugodno zbog simptoma anksioznosti i pokušajte ih sakriti od drugih učenika. Možda ste zabrinuti zbog napade panike u klasi ili na društvenom događaju. Unatoč ovom dodatnom stresu, osobe s poremećajem panike mogu imati nagrađivano vrijeme dok su na fakultetu.
Sljedeće nudi nekoliko savjeta za upravljanje poremećajem panike tijekom pohađanja koledža:
Dobivanje pomoći na koledžu
Većina koledža i sveučilišta nude usluge savjetovanja na kampusu. Takva se pomoć može osigurati kroz određene programe visokog obrazovanja. Na primjer, doktorski programi u kliničkoj psihologiji i savjetovanju često nadziru pripravnike koji pružaju besplatne ili jeftine usluge. Osim toga, mnogi fakulteti i sveučilišta imaju zdravstvene centre koji mogu pružati psihološke usluge.
Čak i ako savjetovališta nisu dostupna na kampusu, sveučilišni zdravstveni centar bi vam trebao pružiti informacije o obližnjim klinikama i terapeutima.
Lokalni stručnjaci za mentalno zdravlje također se mogu pronaći pretraživanjem na mreži ili u imeniku. Moglo bi potrajati neko vrijeme da se dogovore sastanak, stoga pokušajte kontaktirati čim se pojave simptomi. Što prije dobijete pomoć, brže ćete očekivati da ćete se suočiti s napadima panike.
Saznajte više:
Odredite plan sučelja
Nakon što pronađete stručnu pomoć i dobijete odgovarajuću dijagnozu, vrijeme je da odredite plan suočavanja. Na primjer, možete se početi baviti simptomima prisustvom redovitih planiranih terapijskih sastanaka, odlazaka na grupe za podršku anksioznosti i praćenjem plana lijekova na recept.
Prilikom određivanja vašeg plana suočavanja, razmotrite što je najproblematičnije i odlučite o načinima na koje možete započeti raditi tim pitanjima. Na primjer, možete se najviše brinuti o tome da imate napad panike u razredu. Vještine za suočavanje kako biste se proveli kroz svoje klase mogu uključivati sjedenje blizu vrata tako da možete otići na nekoliko minuta dok prolazite kroz napad panike. Možda biste trebali probati vježbe disanja, budući da ih se to može lako prakticirati, može se izvršiti bez da ih netko primjećuje i može vam pomoći smanjiti tjeskobu.
Dok pokušavate različite načine suočavanja s paničnim poremećajem, doživjet ćete neke zastoje i napredak na putu. To bi se trebalo očekivati i pomoći će vam da bolje razumijete sebe i kako upravljati svojim stanjem. Korisno je pratiti vaš napredak pomoću časopisa ili dnevnika napasti panike. Vođenje evidencije o vašim iskustvima može vam pomoći u određivanju vaših pokretača, najkorisnijih strategija suočavanja i ukupnog napretka.
- Strategije za dobivanje napada panike
- Prevladavanje straha od napada panike
- Kako koristiti dnevnik napada panike
Odnosi i poremećaj panike
Od profesora, kolega kolega, suradnika, prijatelja i romantičnih interesa, odnosi često igraju veliku ulogu u životu studenta. Suočavanje s simptomima paničnog poremećaja može potencijalno ometati vaše različite odnose. Međutim, moguće je imati zdrave odnose tijekom suočavanja s paničnim poremećajem na koledžu.
Mnogi ljudi s poremećajem panike odlučili su zadržati svoje simptome tajnom, bojati se onoga što će drugi žestoko suditi za njihovo stanje.
Na mnoge načine, najbolje je ne reći drugima o vašem paničnom poremećaju sve dok ih ne upoznajete. Nažalost, postoje mnogi mitovi o paničnom poremećaju koji mogu zamagliti stavove drugih. Samo objasnite svoje stanje onima koje ste razvili bliski odnos.
Saznajte više:
Briga za sebe
Uz sve zanimljivosti i potencijalni stres koledža, svakako izvadite neko vrijeme za svoje osobne potrebe. Vaša rutina samozaštite može uključivati aktivnosti koje jačaju i njeguju tjelesne, kreativne, duhovne i relacijske aspekte vašeg života. Na primjer, provodite neko vrijeme na tjelesnom sebi tako što ćete dobiti dovoljno odmora, sudjelovati u redovitoj vježbi i vježbati pravilnu prehranu. Vaša kreativna strana može biti izražena kroz umjetničku klasu, dnevnik pisanja ili reprodukciju instrumenta. Vaša duhovna praksa može uključivati meditaciju , čitanje nadahnuća ili sudjelovanje u crkvenim službama. Ulazak u kampusne klubove, sudjelovanje na koledžima i volontiranje su neki od načina da se kultiviraju relacijska samopomoć.
Bez obzira na odabrane aktivnosti, svakako odvojite vrijeme za svoje osobno zdravlje i dobrobit. Briga o sebi može pomoći smanjiti stres i tjeskobu. Osim toga, praksa self-care može vam pomoći bolje nositi se s poremećajem panike dok ste na faksu.
Saznajte više: