Panični poremećaj može biti posebno teški za upravljanje na poslu
Panični poremećaj može biti izazovan uvjet za rješavanje. Možda ste pronašli da se vaši simptomi mogu posebno teško upravljati dok ste na poslu. Možete se osjećati zabrinuti suradnici koji će prepoznati vašu anksioznost ili će vam se otkriti tajna panike. Vi svibanj biti jako zabrinuti da imate napad panike pred svojim suradnicima ili, još gore, vaš šef ili nadzornik.
Panični poremećaj s agorafobijom može pridonijeti mnogim problemima vezanim uz rad. Na primjer, ponašanje izbjegavanja može vašem putovanju na posao teško raditi. Zabrinutost zbog specifičnih strahova i fobija koje izazivaju napade panike može dodati puno stresa na radni dan. Možda ćete se sramiti zbog svog stanja ili se osjećate zabrinuti da ćete izgubiti posao nad njom.
Iz tih razloga, suočavanje s paničnim poremećajem na radnom mjestu može biti vrlo izazovno. Međutim, postoji mnogo načina na koje možete naučiti upravljati simptomima paničnog poremećaja tijekom rada. Dolje su navedeni neki savjeti koji će vam pomoći da zadržite svoj posao i svoj mir.
Prepoznajte okidače
Dio kriterija za dijagnozu paničnog poremećaja zahtijeva da osoba doživi ponavljajuće, iznenadne i neočekivane napade panike. Međutim, postoje mnoge situacije koje mogu izazvati anksioznost i druge simptome paničnog poremećaja. Imajući svijest o svojim pokretačima, strahovi i fobije mogu vam pomoći da se bolje nosite s njima. Znajući što su vaši uzroci mogu vam pomoći da imate bolji plan za što učiniti kada dođu. Na primjer, svibanj naći da imate veliku anksioznost u jutro. Može biti korisno poduzeti korake da se smanji jutarnja anksioznost , poput razvijanja bolje navike spavanja, održavanja organizirane jutarnje rutine ili prakticiranja meditacije prije posla.
Prepoznajte svoje simptome
Simptomi poremećaja panike mogu biti vrlo zastrašujući. Osoba može osjetiti da se guši, guši ili ima srčani udar. Fizički simptomi panike i anksioznosti mogu povećati vaše strahove i dovesti do potpunog napada panike . Jasno razumijevanje vaših simptoma uključuje poznavanje načina na koji vaše tijelo osjeća i prepoznaje vaše misaone procese kao što tjeskoba počinje graditi. Na primjer, možete primijetiti da kada počnete osjećati tjeskobu, počnete tresti ili dobiti leptire u trbuhu. Vaše misli mogu se sastojati od različitih kognitivnih izobličenja koje su dodavale vašu nervozu. Samo prepoznavanjem naših simptoma možemo početi učinkovitije upravljati njima.
Izradite tehnike sučeljavanja
Da bi se strategije suočavanja radile, morate ih prakticirati kada ste u opuštenoj državi. Odvojite vrijeme svaki dan kako biste vježbali različite tehnike opuštanja. Neke uobičajene vještine suočavanja uključuju: zaustavljanje misli , progresivno opuštanje mišića i vježbe disanja . Redovitom praksom primijetit ćete koje vam strategije olakšavaju opuštanje, a vi ćete biti spremni upotrijebiti ih kada ste zabrinuti na poslu.
Uvijek planirajte unaprijed
Sada kada ste identificirali svoje okidače, razumjeli svoje simptome i vježbali svoje vježbe opuštanja , vrijeme je da napravite plan koji možete koristiti dok ste na poslu. Imajući plan kako ćete upravljati panikom na poslu može olakšati vašu brigu o doživljavanju napada na posao. Vaš plan može se sastojati od načina za smanjenje stresa, kao što je slušanje opuštajuće glazbe na putu za posao, vježbanje meditacije na pauzi za ručak ili jednostavno zaustavljanje vježbanja abdominalnog disanja tijekom dana. Držite popis dostupnih strategija suočavanja kako biste znali što da radite kada se osjećate tjeskobno.
Izgradite mrežu za podršku
Možete zadržati svoju paniku tajnu od suradnika. Međutim, možda biste se htjeli povjeriti povjerljivoj obitelji, prijateljima i zdravstvenim djelatnicima. Ljudi koji čine vašu mrežu podrške utječu na vaše putovanje u wellness i oporavak. Imajući društvenu potporu može vam pomoći u olakšavanju stresa koje možete osjetiti o svom poslu i ublažavanju osamljenosti koju osjećate kada skrivate simptome na poslu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako se simptomi nastave i trebate dodatnu pomoć, može vam biti korisno razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja . Vaš liječnik će moći raspravljati o mogućnostima lijekova ili vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o borbi s simptomima na poslu i pokušajte biti otvoreni savjetima i preporukama liječnika. Mnogo puta ljudi s paničnim poremećajem osjećaju otporan na ideju propisanih lijekova. Međutim, lijekovi mogu značajno smanjiti osjećaje anksioznosti i poboljšati raspoloženje. Lijekovi ne smiju biti stalno rješenje, ali vam može pomoći da prođete kroz svoj radni dan dok gradite druge tehnike kopiranja.