Kako vaše mišljenje doprinose i kako se nositi
Ako imate poremećaj panike , možda ćete se odlučiti za mnoge životne događaje. Vožnja na posao, pohađanje trgovine, pohađanje društvenog okupljanja i druge aktivnosti mogu biti svakodnevni fokus vaše anticipacije. Prije nego što ste imali napade panike, vjerojatno niste razmišljali ni o jednom od ovih zajedničkih događaja. Ali sada anticipacija može uzrokovati da se osjećate tjeskobno i ometate svoju sposobnost da u potpunosti funkcionira u svakodnevnom životu.
To se naziva anticipatorska anksioznost .
Normalno vs. Problem Pretpostavljna anksioznost
Beskonačan broj ljudskih iskustava uzrokuje normalnu anticipativnu anksioznost. Mnogo puta doživljavamo tjeskobu u očekivanju da radimo nešto novo ili prije nego što dovršimo veliki zadatak ili prođemo kroz nadolazeći životni događaj. Možda ćete osjetiti anticipativnu anksioznost prije prvog datuma, završnog ispita, intervjua za posao, premještanja u novi dom ili prije velikog putovanja.
Ako imate panični poremećaj, anticipativna anksioznost vjerojatno prelazi granice onoga što ljudi normalno doživljavaju s novim ili većim životnim događajima, što dovodi do anksioznosti pred problemima. To je zato što je anticipacija ili način vizualizacije budućeg događaja usmjeren na napad panike u određenim situacijama. Strah od napada panike može biti povezan s bilo kojim životnim stanjem ili događajem, velikim ili malim. U nekim slučajevima predviđajuća anksioznost okružuje svaku aktivnost koja uključuje napuštanje sigurnosti vlastitog doma.
Kako vaše misli pridonose predivnoj anksioznosti
Predstojeća tjeskoba usko je povezana s načinom na koji razmišljate. S poremećajem panike vaše su misli općenito usmjerene na brigu o tome da imaju napad panike u situaciji koja će dovesti do neugodnosti, ekstremne nelagode, srčanog udara ili još gore.
Ako imate panični poremećaj, vjerojatno ste vrlo upoznati s "što ako" brige. Možda su vaše brige slične ovome:
- Što ako imam napad panike i vozim auto u jarak?
- Što ako paničem u trgovini i da se posramim s nekim bizarnim ponašanjem?
- Što ako, dok jedem u restoranu, ne mogu progutati i početi gušiti moju hranu?
- Što ako prošetam oko bloka i počnem se paničariti i da se ne mogu vratiti kući?
Takvo razmišljanje uzrokuje puno anticipativne anksioznosti koje mogu dovesti do izbjegavanja određenih aktivnosti. Anksioznost može biti tako intenzivna da uzrokuje stanje koje se zove agorafobija .
Kako se nositi s predviđenom anksioznosti
Evo nekoliko načina kako se nositi s anticipativnom anksioznosti:
1. Saznajte i vježbajte tehnike opuštanja. Učenje i vježbanje tehnika opuštanja moći ćete smanjiti razinu predviđanja anksioznosti. Možda ćete čak moći osujetiti napad panike u izradi. Neke tehnike koje mogu biti korisne uključuju:
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića (PMR)
- Vođene slike
- Pomnoženje meditacije
- Časopis pisanje
2. Dobiti stručnu pomoć ako ne možete dobiti svoju anksioznost pod kontrolom. Različiti stručnjaci mogu vam pomoći s problematičnim anksioznostima.
Neki od tretmana koje bi mogli pružiti uključuju:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) koja vam pomaže identificirati i mijenjati štetne ponašanja i misaone procese koji doprinose vašoj anksioznosti.
- Psihodinamička psihoterapija usmjerena na paniku pomoći će vam da postanete svjesni nesvjesnih sukoba i mehanizama obrane koji jačaju vašu anksioznost.
- Lijekovi poput klase antidepresiva poznatih kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) i lijekovi protiv anksioznosti poznatih kao benzodiazepini, kako bi se oslobodili neke od simptoma anksioznosti i panike.
> Izvori:
> Roy-Byrne PP. Panični poremećaj kod odraslih: epidemiologija, patogeneza, kliničke manifestacije, tečaj, procjena i dijagnoza. Do danas. Ažurirano 25. siječnja 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan i Sadock's Synopsis of Psychiatry: Biomedicinske znanosti / Klinička psihijatrija. 11. izd. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.