Ova kontroverzna tehnika sugerira zaustavljanje negativnog razmišljanja
Kada se pojave panike (tjeskobe) , fizički simptomi često su zastrašujući i zbunjujući. To zauzvrat dovodi do nametljivih, ponavljajućih misli koje su usmjerene na brigu i sumnju. Te misli mogu uzrokovati da osjetite osjećaj bespomoćnosti, tjeskobe ili pomanjkanja povjerenja. Vaša ponašanja mogu početi odražavati vaše osjećaje. Na primjer, možete izbjeći pokušaj novih stvari ili izbjegavati sudjelovanje u aktivnostima koje ste jednom uživali.
Što mislite da se zaustavlja?
Jedna tehnika koju neki ljudi koriste kako bi pomogli s nametljivim negativnim mislima i brigama koje često prate poremećaj panike i anksioznost naziva se "zaustavljanje misli". Temelj ove tehnike je da svjesno izdajete naredbu "zaustavite" kada doživite ponovljene negativne , nepotrebne ili iskrivljene misli. Zatim zamijenite negativnu misao s nešto više pozitivnim i realističnim .
Načela iza zaustavljanja misli
Načela zašto posao zaustavljanja misli prilično je jednostavan. Prekidanje dosadnih i nepotrebnih misli s naredbom "stop" služi kao podsjetnik i distrakcija. Fobijske i opsesivne misli imaju tendenciju da se razmišljaju ili ponavljaju u vašem umu. Bez nadzora, postaju automatski i često se javljaju. Ako koristite pomisao da se zaustavite, postajete svjesni nezdravih misaonih lanaca i skrenuli pozornost od oštećenja ponavljajućih navika misli.
Osim toga, upotreba tehnike zaustavljanja mozga može vam dati osjećaj kontrole. Kada se slijedi s pozitivnim i ohrabrujućim izjavama, razbijate negativnu naviku misli i pojačavate osjećaj sigurnosti. Ako nezdravi obrasci misli utječu na to kako se osjećate i kako se ponašate, tako će i zdrave i korisne misli - ali na mnogo bolji način, naravno.
Misao o zaustavljanju ne može raditi za vas
Zaustavljanje misli može biti učinkovita strategija samopomoći kako bi pomogla nekim ljudima da prevladaju negativno razmišljanje i dobivaju novu perspektivu života. Međutim, ova tehnika možda neće biti prikladna za sve i čak može u nekim okolnostima čak i opaliti. Na primjer, neki ljudi smatraju kako pokušava gurnuti tjeskobne misli, samo ih čini jačima sve dok ne eksplodiraju ili odmah izađu.
Većina psihologa ne preporučuje zaustavljanje misli za pacijente, budući da se vjeruje da će se pomicanje koje se može dogoditi se više štetno nego što se izravno bave negativnim mislima. To može stvoriti osjećaj odgovornosti ili krivnje za osobu koja ima negativne misli, a da zapravo ne shvati odakle je došla misao. A za one s ozbiljnim mentalnim bolestima, nije učinkovito reći im da prestanu razmišljati o lošim mislima.
Ako ustanovite da su vaši negativni razmišljanja i anksioznost postali neodoljivi, možda je vrijeme da se posavjetujte s liječnikom . Terapeut vam može pomoći da radite kroz ta pitanja i razvijate više kognitivnih strategija ponašanja kako biste pomogli u rješavanju vaših misli. Osim toga, vaš terapeut može uputiti preporuke kada je to potrebno, dajući vam pristup dodatnim mogućnostima liječenja .
Riječ od
Važno je također zapamtiti da dok mnogi stručnjaci vjeruju da vaše misli utječu na to kako se osjećate i kako se ponašate, to ne znači da su vaše misli isključivo iza vaših uznemirujućih simptoma. Postoje biološki , ekološki i drugi uzroci koji pridonose vašoj bolesti, što najbolje može riješiti zdravstveni radnik.
> Izvori:
> Leahy, R. "Zašto zaustavljanje misli ne radi" Psihologija Danas , srpanj 2010.
> Otte C. Kognitivna bihevioralna terapija u anksioznim poremećajima: Trenutna situacija dokaza. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.