Prepraviti preopterećenja koja će pomoći u upravljanju anksioznosti
Ako imate socijalni poremećaj anksioznosti , možete se boriti protiv problema s negativnim mišljenjem. Mnogi ljudi s društvenom anksioznom bore se s overgeneralization, kognitivne distorzije koji može pogoršati anksioznost, depresiju i strah. Saznajte više o overgeneralization i kako ga upravljati kako bi se smanjila tjeskoba.
O overgeneralizaciji
Overgeneralizacija je čest problem koji često utječe na one koji imaju duševne bolesti kao što su depresija ili anksiozni poremećaji.
To je tijek razmišljanja gdje primjenjujete jedno iskustvo i generaliziramo na sva iskustva, uključujući i one u budućnosti. Na primjer, ako ste nekoć davali loš govor, možda mislite na sebe: "Uvijek sam zeznuo govorima, nikada ne mogu javno govoriti, a da ne budem zabrljao."
Ako doživite overgeneralization, možete pogledati bilo koje negativno iskustvo koje se događa kao dio neizbježnog uzorka pogrešaka. Uz društvenu anksioznost to može uvelike utjecati na vaš život i spriječiti vašu dnevnu rutinu. Overgeneralizacija može pogoršati vaše misli, osjećajući da vas svi ne vole i da ne možete ništa učiniti ispravno.
Samo-ograničavajuća overgeneralizacija je kada se zadržite od susreta vlastitog potencijala. To su uobičajene misli poput "Nisam dovoljno dobar" ili "Ja to nikada ne bih mogao učiniti". Mogu vas zaštititi od riskiranja ili sljedećih koraka, štetiti vašoj karijeri i društvenom životu.
No, dok se overgeneralizacija može pretvoriti u grozan simptom, može se upravljati i smanjiti anksioznost promjenom vaših percepcija.
Reframing Overgeneralizations
Reframing je proces u kojem prepoznajete negativne ili neispravne misli i zamijenite ih pozitivnim i osnažujućim. To je način mijenjanja načina na koji gledate nešto. Reframing može biti moćan alat u upravljanju overgeneralizacijama i socijalnoj anksioznosti.
Reframing je prilično jednostavan proces koji se može prakticirati kako bi se smanjili simptomi:
- Prepoznajte svoje obrasce za razmišljanje : prepoznajte kada se negativno razmišljate o sebi ili ne radite jer mislite da ćete uspjeti. Budite više svjesni svojih misli, čak ih zapišite u časopisu. Nakon što snimite svoju negativnost, možete prepoznati obrasce misli.
- Izazovite se: Pogledajte misli koje ste napisali i zapitajte se: "Je li to istina?" Hoće li netko drugi pogledati te misli na isti način? Izazovite svaku misao. Vi svibanj naći nitko nije primijetio da ste bili nervozni tijekom prezentacije ili ste bili nespretni da je jedan put. Prepoznajte svoje postignuće, kada ste se divili i zabavljali s prijateljima.
- Zamijenite svoje misli: Kada razmišljate o negativnim mislima, koristite samopoziv da biste mislili pozitivnije. Na primjer javnog govora, umjesto da mislim "Ja sam strašan govornik i uvijek zezam", zamijenite ga s "Ja sam spremniji i spremni dati veliki govor". Preoblikovanje na pozitivnost može suprotstaviti vašu društvenu anksioznost i pomoći vam da prođete kroz prezentaciju. Pogledajte iskustva koja uzrokuju tjeskobu kao izazov, a ne prijetnju.
Overgeneralizacija može biti oslabiti simptom društvene anksioznosti, ograničavajući kako možete komunicirati s drugima i zadržavajući vas od postizanja svega što želite.
Međutim, s pozitivnim promjenama, možete upravljati svojim simptomima i pomoći u ublažavanju vaše društvene anksioznosti .
Izvor:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Anksiozni poremećaji i overgeneralizacija klasično uvjetovanog straha". Biološka psihijatrija , 909-915, 2014.