Holiday Stress Relief je na putu!
Što uzrokuje odmor stres?
Dobrodošli u blagdansku sezonu - to vrtlog blagdanskih darova, marketinških zabava, zabavnih zabava i aktivnosti koje počinju odmah nakon Halloween, grade se na Dan zahvalnosti i nastavljaju dobivati zamah do kraja godine.
Iako je ova sezona namijenjena da donese osjećaj ljubavi i veselja, to je također predznak za odmor stresa za mnoge.
Zapravo, prema anketi provedenom na ovim stranicama, više od 80% nas je blagdansko doba bilo "pomalo" ili "vrlo" stresno - da redovi plovidbe blagdana tamo dolaze s molbom za podizanje! Što nas sve tako vruće i smeta?
Dosta previše
Sve se stavlja u umjerenost, kako se kaže. Problem s blagdanskom sezonom je taj što često doživljavamo previše dobra stvar. Iako je stres potreban za naš opstanak i zest za život (istraživači nazivaju ovu pozitivnu vrstu stresa " eustress "), previše stresa negativno utječe na naše zdravlje , i mentalno i fizički. Previše aktivnosti, čak i ako se radi o zabavnim aktivnostima, može kulminirati previše napora za odmor i ostaviti nas da se osjećamo napučeno, a ne ispunjeni.
Jesti, piti i potrošiti previše
Prekomjerna zabava i prigodni darovi dovode mnoge ljude da jedu, piju i vesele - često do višak.
Iskušenje zbog prekomjernog trošenja, bogatog deserta ili alkohola može uzrokovati dugotrajni stres suočavanja s posljedicama (dug, dobitak na težini , sjećanja na neugodno ponašanje) koje mogu dugo trajati nakon završetka sezone. Isto tako, u ovim teškim financijskim vremenima pronalaženje povoljnih darova može biti stres u sebi, a nošenje duga za odmor je tradicija koju previše ljudi nesvjesno donose i stres koji dolazi s njim može trajati mjesecima.
Previše zajedništva
Praznici su vrijeme kada se proširene obitelji skloni okupljati. Iako ovo može biti predivna stvar, čak i najsloženije obitelji mogu predozirati zajedništvo, što članovima obitelji otežava održavanje zdrave ravnoteže između vezivanja i samostalnog vremena. Mnoge obitelji također imaju "uloge" koje svaki član pada u koji imaju više veze s osobama koje su nekada bile, a ne onima koje su danas, što ponekad donosi više straha od ljubavi na te okupljanja.
Nije dovoljno zajedništvo
Za one koji nemaju ta obiteljska pitanja, usamljenost može biti jednako problem. Kako se svijet čini se da se okuplja s obitelji, oni koji se više oslanjaju na prijatelje za podršku mogu se osjećati napušteni i sami.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD)
Često nepriznati problem koji dolazi s blagdanom je zapravo nusprodukt sezone koje se mijenjaju od jeseni do zime. Kako se dnevna svjetlost smanjuje, a vrijeme uzrokuje da mnogi od nas provode više vremena u zatvorenom prostoru, mnogi ljudi su do određenog stupnja pogođeni nekom vrstom depresije poznatog kao sezonski afektivni poremećaj . To je suptilno, ali vrlo stvarno stanje koje može bacati palicu tijekom cijele sezone i biti izvor stresa i nesreće tijekom vremena koje ljudi očekuju da se osjećaju upravo suprotno.
Smanjivanje stresa na odmoru
Velika je stvar oko stresa na odmoru da je predvidljiva. Za razliku od mnogih drugih vrsta negativnog stresa koje susrećemo u životu, znamo kada će se odmorni stres započeti i završiti, a možemo planirati kako smanjiti količinu stresa koje doživljavamo i negativan utjecaj koji ima na nas.
Evo nekoliko savjeta koje možete pokušati smanjiti stresni odmor prije nego što počnete, tako da ostaje na pozitivnoj razini, a ne prilično velikom:
Postavite svoje prioritete
Prije nego što prepustite previše aktivnosti, važno je odlučiti koje tradicije nude najveći pozitivan učinak i eliminirati suvišne aktivnosti.
Na primjer, ako ste obično preplavljeni bujicama pečenja, caroliranja, kupovanja, slanja kartica, posjeta rodbini i drugim aktivnostima koje vas napuste iscrpljene do siječnja, preporučujemo da pregledate svoje prioritete , odaberete nekoliko omiljenih aktivnosti i uživate u njima , preskakavši ostatak.
Uzmi Prečice
Ako ne možete shvatiti ideju preskakanja na slanje kartica, pečenja, gledanja ljudi i radnji svih stvari koje obično teče neurednim, možete učiniti bolje, uključujući sve te aktivnosti u svom rasporedu, ali u manjoj mjeri ,
Slanje kartica , na primjer, ali samo onima s kojima održavate redovitu komunikaciju. Ili, nemojte uključivati osobnu bilješku ili pismo u svakoj od njih.
Pronađite način pojednostavljivanja. Isto vrijedi i za pečenje - hoće li itko biti bijesan ako kupite pečenu robu iz pekare umjesto toga? Ako nađete načine kako smanjiti uglove ili smanjiti aktivnosti koje su važne vama i vašoj obitelji, možete uživati u njima mnogo više.
Pročitajte više o prepoznavanju i minimiziranju savršenstva za odmor.
Budite pametni uz odmor
Za vrijeme blagdana možda ćemo se htjeti dobro izgledati i osjećati (pogotovo ako se nalazimo oko ljudi koje ne vidimo često - znamo da ćemo tako biti zapamćeni), ali postoji velika iskušenja u obliku ukusne hrane i dekadentnih slastica, a odmak od naših redovitih rutina - uz dodatak emocionalnog stresa - sve može pridonijeti prejedanju, emocionalnoj prehrani i drugim oblicima nezdrave prehrane. Ove godine planirajte unaprijed tako što ćete biti svjesni svojih pokretača, učinite što možete da biste imali zdrave hrane za svaki obrok, budite svjesni svog unosa i prakticirajte prehranu.
Resurs u nastavku pružit će detaljnije informacije o tome kako uspješno raditi te stvari i još mnogo toga.
Pročitajte više o zdravim strategijama prehrane za blagdane.
Promijenite svoje očekivanja za zajedništvo
S obitelji i prijateljima važno je biti svjestan vaših ograničenja. Razmislite o prethodnim godinama i pokušajte odrediti kolika je zajedništva koju vi i vaša obitelj mogu poduzeti prije nego što osjetite negativni stres.
Možete li ograničiti broj stranaka koje prisustvujete ili bacate ili vrijeme koje provodite na svakom? Možete li ograničiti svoje vrijeme s obitelji na manji vremenski okvir koji će se i dalje osjećati posebno i radosno, a da vas ne iscrpljuje?
Također, kada se bavite s teškim rodbinom , u redu je postaviti ograničenja onoga što jeste i niste spremni učiniti, uključujući odustajanje od posjeta ili ograničavanje na svaku drugu godinu.
Pročitajte više o smanjenju obiteljskih sukoba tijekom blagdana.
Za one koji doživljavaju osamljenost tijekom blagdana , razmislite o pozivanju grupe prijatelja u vaš dom. Ako je praktički svima koji poznajete s obitelji tijekom praznika, možete razmisliti o volontiranju kako biste pomogli onima manje sretnim od sebe. Mnogi ljudi izvještavaju o tim iskustvima kako bi bili izuzetno ispunjeni, a vaš će fokus biti ono što imate, a ne ono što vam nedostaje.
Pročitajte više o tome kako se nositi s odmorom usamljenosti.
Postavi raspored
Stavljanje vaših planova na papir može vam pokazati, u crno-bijeloj, koliko su realni. Ako pronađete planera upravljanja vremenom i ispunite sate s planiranim aktivnostima, budite realistični, uključujući vrijeme i vrijeme vožnje, moći ćete vidjeti jeste li se previše pokušali prepumpati. Započnite s najvišim prioritetima, tako da ćete moći eliminirati manje važne aktivnosti.
Budite sigurni da ćete neko vrijeme planirati da svakodnevno prošetate prirodom, ako je to moguće, budući da vježbanje i izlaganje dnevnom svjetlu drastično smanjuju ili čak eliminiraju simptome SAD-a . (Ako klima ili drugi čimbenici to zabranjuju, pokušajte pronaći neko vrijeme da sjednete uz prozor i pazite, nekoliko minuta izlaganja prirodnom svjetlu, čak i ako kroz prozorsko staklo može pomoći).
Pročitajte više o tome kako postaviti prioritete kada je zauzet.
Disati!
To zvuči kao ne-umirujuće, ali ponekad zaboravimo uzeti dubok dah i stvarno dati našim tijelima kisik koji trebamo. Izvrsno je ako možete sami uzeti deset minuta za meditaciju disanja , ali samo zaustavljanje da biste uzeli nekoliko dubokih, pročišćenih disanja može smanjiti razinu negativnog stresa u roku od nekoliko minuta.
Ako zamišljaš da dišete u miru i disanju iz stresa, pozitivne učinke ove vježbe ćete naći još izraženije.
Pročitajte više o 5-minutnim strategijama za ublažavanje stresa.
Izvor: Američka psihijatrijska udruga, dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima. 4. izd. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.